Prévenir la sécheresse oculaire avec 4 aliments bon marché
Boire de l’eau et manger des aliments riches en antioxydants, en potassium, en zinc et en oméga sont les secrets pour garder vos yeux en bonne santé et prévenir la sécheresse oculaire.
La sécheresse oculaire est une affection courante qui survient lorsque les larmes ne parviennent pas à lubrifier suffisamment les yeux. Les larmes peuvent être insuffisantes pour de nombreuses raisons. Par exemple, la sécheresse oculaire peut survenir si vous ne produisez pas suffisamment de larmes ou si elles sont de mauvaise qualité.
La sécheresse oculaire est source d'inconfort. Si vous souffrez de sécheresse oculaire, vos yeux peuvent être irrités et douloureux. Vous pouvez ressentir une sécheresse oculaire dans certaines situations, comme en avion, dans une pièce climatisée, à vélo ou après plusieurs heures passées devant un écran d'ordinateur.
De nombreuses études montrent que des nutriments essentiels peuvent contribuer à prévenir, voire à soulager, de nombreux symptômes de la sécheresse oculaire. En général, les personnes qui adoptent une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en quantités modérées de poisson, présentent un risque réduit de problèmes oculaires.
Certains des aliments suivants sont bénéfiques pour la sécheresse oculaire.Eau pure
Le syndrome de l'œil sec s'améliore souvent en buvant simplement plus d'eau. Bien que l'eau ne soit pas souvent considérée comme un aliment, elle est le « nutriment » le plus essentiel au corps humain, et la plupart des gens souffrent aujourd'hui de déshydratation chronique. 20 % de l'eau de votre corps provient de votre alimentation, le reste devant provenir d'eau potable pure.
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Les acides gras essentiels sont responsables de la production de liquide lacrymal. Les meilleures sources alimentaires d'acides gras essentiels sont les huiles de poisson et les poissons d'eau froide comme le saumon, le flétan, les sardines et le thon.
Les graines et l'huile de lin sont également de bonnes sources, que l'on peut moudre au moulin à café et saupoudrer sur les céréales, les noix ou les jus de fruits. Les personnes souffrant de sécheresse oculaire ont constaté une augmentation de leur production de larmes dans les 10 jours suivant l'augmentation de leur apport en acides gras essentiels, en vitamines B6 et C.
Antioxydants
La sécheresse oculaire peut également être causée par les radicaux libres présents dans l'organisme, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et des facteurs liés à un mode de vie malsain comme le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et le stress chronique. Des aliments sains et riches en antioxydants peuvent contribuer à ralentir le processus d'oxydation.
Les antioxydants peuvent être facilement obtenus grâce à une alimentation riche en fruits et légumes colorés, en particulier les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards et les betteraves.
Potassium et zinc
Tous les minéraux sont importants pour la santé oculaire, mais le potassium et le zinc sont particulièrement bénéfiques. Le potassium est souvent faible chez les patients souffrant de sécheresse oculaire. Les meilleures sources alimentaires de potassium sont le varech, le germe de blé, les amandes, les noix, les bananes, le raisin, les dattes, les figues et les avocats.
Le zinc est un cofacteur des fonctions métaboliques de nombreuses enzymes des vaisseaux sanguins de l'œil. Parmi les bonnes sources alimentaires de zinc, on trouve la levure de bière, le poisson, les algues, les légumineuses, le foie, les champignons, les graines de tournesol et les céréales complètes.
Traiter la sécheresse oculaire peut améliorer votre bien-être. Les traitements peuvent inclure des changements de mode de vie et des gouttes ophtalmiques. Vous disposez désormais d'une information précieuse : « Les aliments qui préviennent la sécheresse oculaire ».
