Faut-il boire après avoir fait du sport ?

Le Dr Christopher Stevens, expert en sciences du sport à l'Université Southern Cross, en Australie, explique qu'après l'exercice, on se sent fatigué, on transpire et on ressent des courbatures. Par temps chaud et humide, le corps perd davantage d'eau par la transpiration, ce qui réduit le volume sanguin et provoque un déséquilibre électrolytique temporaire.

Le corps réparera rapidement les dommages et se guérira lui-même. Les hormones, en particulier la testostérone, jouent un rôle important dans une guérison rapide et efficace. Chez les jeunes hommes en bonne santé, quelques heures suffisent pour retrouver un état de santé optimal.

« Cependant, boire de l’alcool après l’exercice ralentit la récupération des lésions musculaires en inhibant l’activité des hormones qui soutiennent ce processus », explique le Dr Stevens.

Boire de l'alcool après l'effort nuit à la récupération. Photo : Heathline

Si votre blessure n'est pas un traumatisme mineur, mais une lésion des tissus mous, la situation sera pire. L'alcool provoque une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui provoque un gonflement local et empêche le corps de guérir. La bière et le vin sont également des diurétiques. Plus vous buvez, plus vous vous déshydratez, et combiné à la déshydratation due à l'exercice, vous risquez de vous effondrer rapidement.

Le Dr Stevens prévient que les blessures non guéries, la perte d'énergie et la déshydratation… augmentent la fatigue à mesure que vous faites de l'exercice. Vos efforts d'entraînement seront contre-productifs.

Boire de l'alcool après l'effort nuit également au sommeil. Le manque de sommeil réduit la force musculaire lors de la séance suivante. Il est donc conseillé de prendre un repas complet après l'effort.