« Le chemin le plus rapide vers la mort » pour cette raison
Selon les experts, les personnes qui restent longtemps assises et bougent peu présentent un risque accru de hernie discale. On ignore toutefois qu'en position allongée, la pression vertébrale est multipliée par quatre et par six en position assise.
Donc, les gens qui restent assis longtemps sont « au bord de la mort ». Alors, est-ce vraiment si effrayant de rester assis longtemps sans bouger beaucoup ?
Les experts médicaux soulignent les effets néfastes d’une position assise prolongée sur la santé.
1. Souffrir d'une maladie cardiaque
En position assise, vos muscles brûlent relativement peu de graisses et votre circulation sanguine ralentit, ce qui favorise l'obstruction des vaisseaux sanguins qui alimentent votre cœur par les acides gras. Rester assis trop longtemps est associé à l'hypertension artérielle et à un taux de cholestérol élevé. En particulier, les personnes sédentaires ont deux fois plus de risques de développer une maladie cardiaque que les personnes normales.
2. Pancréas hyperactif
Le pancréas produit de l'insuline, une hormone qui transporte le glucose vers les cellules pour produire de l'énergie. Mais lorsque vous restez assis longtemps, vos muscles ne réagissent pas à l'insuline. Votre pancréas en produit donc trop, ce qui peut entraîner le diabète ou d'autres maladies. Une étude de 2011 a révélé qu'une seule journée passée assis peut réduire la réponse musculaire à l'insuline.
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Depuis 1994, l’Organisation mondiale de la santé affirme que rester assis trop longtemps et être sédentaire sont les principaux facteurs de risque conduisant aux maladies chroniques. |
3. Provoque le cancer colorectal
Des recherches ont établi un lien entre la position assise et les cancers du côlon, du sein et de l'endomètre. La cause exacte est inconnue, mais une théorie suggère qu'un taux élevé d'insuline peut provoquer un cancer colorectal. Une activité physique régulière augmente également la production d'antioxydants naturels qui aident à combattre les radicaux libres.
4. Provoque la graisse du ventre
En position debout, en mouvement ou en position assise, vos muscles abdominaux sont sollicités et tonifiés. En revanche, si vous restez assis trop longtemps, ils ne le sont pas. À ce moment-là, les muscles du dos sont étirés et les muscles abdominaux s'affaissent, formant une alliance destructrice qui donne un tour de taille excessif en raison de l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale.
5. Provoque une raideur des hanches
La flexibilité de l'articulation de la hanche contribue au maintien de l'équilibre, mais les personnes assises pendant de longues périodes tendent rarement leurs hanches vers l'avant, ce qui entraîne un relâchement et une raideur des muscles, limitant ainsi l'amplitude de leurs mouvements et la longueur de leurs foulées. Des études montrent qu'une mobilité réduite de la hanche est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées sont sujettes aux chutes.
6. Paralysie des fesses
En position assise prolongée, les muscles fléchisseurs des hanches se contractent, tandis que les fessiers s'étirent pour maintenir l'équilibre. En position assise prolongée, les muscles sont étirés au maximum et ne peuvent plus se contracter, ce qui entraîne une paralysie des muscles fessiers et une incapacité à se contracter aussi rapidement qu'auparavant.
7. Provoque des troubles de la circulation sanguine dans les jambes
Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes et une position assise prolongée ralentissent la circulation sanguine, ce qui entraîne une accumulation de liquide dans les jambes. Des chevilles gonflées aux varices, en passant par de dangereux caillots sanguins, ces problèmes peuvent entraîner une thrombose veineuse profonde.
8. Ostéoporose
La marche et le jogging sont deux activités de port de poids qui devraient favoriser le développement d'une densité osseuse élevée au niveau des hanches et du bas du corps. Des scientifiques ont récemment démontré que l'ostéoporose est causée par un manque d'activité physique chez les personnes atteintes.
Rester assis pendant de longues périodes et mortalité : une étude de huit ans et demi a montré que les personnes qui regardaient la télévision pendant plus de sept heures par jour avaient un risque de décès prématuré 61 % plus élevé que celles qui regardaient la télévision pendant moins d'une heure par jour.
9. Le cerveau devient lent
Lorsque les muscles sont actifs, ils contribuent à assurer un apport suffisant de sang et d'oxygène au cerveau, et ils activent également des substances chimiques qui influencent le cerveau et l'humeur. Lorsque nous restons assis longtemps, le fonctionnement du cerveau ralentit et perd en souplesse.
10. Raideur de la nuque
Si vous passez la plupart de votre temps assis à un bureau et à cambrer votre cou vers le clavier pour taper, ou à incliner la tête et à hausser les épaules pour répondre au téléphone, si cela continue pendant une longue période, votre colonne cervicale deviendra définitivement déséquilibrée.
11. Mal de dos
Lorsque vous restez assis trop longtemps, la colonne vertébrale joue un rôle de soutien pour maintenir le dos droit. Ce problème persiste, provoquant une fatigue et une surcharge du dos, source de douleurs. C'est la cause des maux de dos et des lombalgies.
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Rester assis pendant de longues périodes et mortalité : une étude de huit ans et demi a montré que les personnes qui regardaient la télévision pendant plus de sept heures par jour avaient un risque de décès prématuré 61 % plus élevé que celles qui regardaient la télévision pendant moins d'une heure par jour. |
12. Hernie discale
Par conséquent, s’asseoir dans une mauvaise posture exerce une pression sur la colonne vertébrale.
Rester assis pendant de longues périodes provoque une compression fréquente du disque entre deux vertèbres, ce qui empêche l'absorption des nutriments, ce qui entraîne une dégénérescence du disque.
Comment réduire les effets sur la santé d’une position assise prolongée sans exercice ?
En position assise, faites attention à la bonne posture assise, asseyez-vous droit, vous pouvez mettre un oreiller fin derrière votre dos, levez-vous de temps en temps et marchez pour détendre vos articulations et vos muscles.
Faites régulièrement de l’exercice, comme de la marche ou des exercices légers, pour faire bouger tout le corps, brûler des calories et prévenir les raideurs musculaires qui affectent la santé.
Lorsque vous rentrez chez vous, évitez de rester assis trop longtemps au même endroit, limitez le temps passé à regarder la télévision, à jouer à des jeux, à jouer avec votre téléphone, etc. Vous pouvez nettoyer la maison, faire une promenade, cuisiner, etc. pour vous aider à détendre votre esprit.
Les experts recommandent également de ne pas rester assis trop longtemps, environ trois heures d'affilée par jour. Adoptez des habitudes saines et une alimentation équilibrée pour un corps en meilleure santé.
