Risque de démence lié au mode de vie et comment le prévenir
Des scientifiques ont récemment découvert un lien entre la sédentarité et le risque de démence. Pourquoi la sédentarité augmente-t-elle le risque de démence et comment prévenir la démence causée par la sédentarité ?
Une nouvelle étude menée par des scientifiques de l'Université de Californie du Sud et de l'Arizona, aux États-Unis, vient d'être publiée, montrant le lien entre le développement de la démence et un mode de vie sédentaire.
1. Le lien entre un mode de vie sédentaire et le risque de démence
Un mode de vie sédentaire à long terme augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer ou de diabète et est associé au développement de la démence.
Après 10 heures passées assis sans bouger par jour, une équipe de chercheurs de l'Université de Californie et d'Arizona a constaté une augmentation significative du risque de déclin cognitif. Cette constatation inquiète les médecins, car l'Américain moyen passe près de 9,5 heures immobile chaque jour.
Pour mener leurs recherches, des scientifiques américains ont demandé à 49 841 personnes âgées de 60 ans et plus, ne présentant aucun signe de démence, vivant en Angleterre, en Écosse ou au Pays de Galles, de porter un certain type de bracelet en continu pendant une semaine.
L'outil, appelé « accéléromètre », mesure le temps de sédentarité de chaque personne. Les mesures ont été réalisées entre février 2013 et décembre 2015, puis poursuivies jusqu'en 2021 pour l'Angleterre et l'Écosse, et jusqu'en 2018 pour le Pays de Galles.
Après six ans, 414 cas de démence ont été diagnostiqués en moyenne. Face à ce résultat, le professeur Gene Alexander, auteur de l'étude, a expliqué :"Nous avons été surpris de constater que le risque de démence commençait à augmenter rapidement après 10 heures d'activité sédentaire par jour, quelle que soit la durée cumulée de cette activité. Cela suggère que la durée totale de l'activité sédentaire détermine le lien entre ce comportement et le risque de démence.
Dans la suite du rapport, les recherches sur les facteurs cérébraux ont rassuré qu'un mode de vie sédentaire réduit à quelques heures par jour n'augmente pas le risque de démence.
Lorsqu'on travaille au bureau, il peut parfois être difficile d'échapper à la sédentarité. Pour en limiter les effets, le professeur David Raichlen, qui a également participé à l'étude, a constaté que beaucoup d'entre nous connaissent le conseil de faire des pauses après une position assise prolongée en se levant toutes les 30 minutes pour s'étirer ou marcher.
Le temps sédentaire total, qu’il dure plusieurs heures ou qu’il soit réparti tout au long de la journée, était également associé à la démence.
2. Mesures visant à prévenir la sédentarité et à réduire le risque de démence
- Exercice après 1 heure de travail sédentaire :Si la nature de votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, chaque heure passée assis au travail doit vous lever, quitter votre siège, marcher doucement, bouger vos bras et vos jambes, faire pivoter votre corps, votre cou, vos épaules, votre nuque... et respirer profondément.
Il est préférable d'aller dans un endroit spacieux et aéré avec beaucoup d'arbres, de l'air frais et du calme pour se détendre et respirer profondément pour se ressourcer après une heure passée assis au travail et limiter le fait de rester assis trop longtemps au même endroit.
-Profitez de l’activité physique à tout moment et en tout lieu :Au lieu d'utiliser des moyens modernes, privilégiez les exercices plus classiques. Par exemple, au lieu de prendre l'ascenseur, prenez les escaliers en fonction de votre force et augmentez progressivement la durée de vos montées pour améliorer votre santé.
Au lieu de descendre à l'arrêt de bus exact où vous devez descendre, descendez quelques arrêts plus tôt pour marcher un peu plus loin jusqu'au travail et rentrer chez vous...
- Exercice physique régulier :Pour équilibrer les choses, pour compenser le temps important que vous passez debout et assis au même endroit pendant la journée, vous devriez passer le reste de la journée à faire de l'exercice d'une manière qui convient à vos capacités, intérêts et conditions, comme la marche, le jogging, le saut à la corde, le yoga, le qigong, la natation, l'aérobic, la danse, la danse classique, le badminton, le tennis de table, le football, le tennis...
En réalité, de nombreux jeunes d'aujourd'hui comptent sur leur bonne résistance et leur souplesse pour éviter les problèmes de santé. Ils ne pratiquent souvent aucune activité physique. Même lorsqu'ils doivent se maintenir en forme, ils préfèrent suivre un régime plutôt que de faire de l'exercice. Soyez donc attentif à votre santé et pratiquez une activité physique pour prévenir les pertes de mémoire.
-Limiter la dépendance aux appareils électroniques:Le rythme de vie à l'ère 4.0 influence également les habitudes de vie quotidienne. Au lieu d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging, beaucoup préfèrent rester confinés et utiliser des appareils électroniques. Ils pensent que se divertir avec des appareils électroniques les rend plus à l'aise que de devoir sortir de chez eux pour faire du sport. Les enfants sont exposés aux appareils technologiques dès leur plus jeune âge, ce qui développe progressivement de mauvaises habitudes : la paresse et l'évitement des activités physiques en extérieur.
