Comment dormir trop nuit-il à votre santé ?

Selon l'âge et le milieu de vie, le nombre d'heures de sommeil varie. Cependant, la National Sleep Foundation américaine recommande aux adultes de 18 à 64 ans de dormir entre 7 et 9 heures par jour, ce qui est normal. Dormir moins de 6 heures par jour est un manque de sommeil, et plus de 9 heures par jour est un excès de sommeil.

Comment le fait de trop dormir affecte-t-il la santé ?

Dormir trop et symptômesamnésie

Dans une étude de population menée en Espagne, il a été constaté qu’une durée de sommeil prolongée et un sommeil excessif étaient associés à un risque accru de démence.

En conséquence, des informations de base sur la durée du sommeil de plus de 3 000 participants ont été collectées dans l’étude ; la période de suivi moyenne était de 3,2 ans, au cours de laquelle 140 cas de démence ont été identifiés.

Impact sur la santé mentale

Dans une étude britannique, les personnes qui dormaient trop (plus de 8 heures par jour) présentaient davantage de symptômes de dépression que celles qui dormaient normalement. Ce résultat a été confirmé par plusieurs enquêtes et méta-analyses, montrant que le taux de dépression est plus élevé chez les personnes qui dorment trop que chez celles qui dorment suffisamment.

Plus récemment, une autre étude a également démontré un lien étroit entre une durée de sommeil excessive et la dépression/anxiété chronique.

Trop de sommeil et signes d'inflammation chronique

La protéine C-réactive (CRP) est un marqueur de l'inflammation chronique. Ce biomarqueur a été associé à la durée du sommeil. Des études en laboratoire ont montré qu'une CRP élevée est observée en cas de sommeil excessif.

Bien que le lien entre l’obésité et un excès de sommeil ne soit pas encore fermement établi, une analyse de plus de 56 000 participants à l’Enquête nationale sur la santé aux États-Unis a révélé une association entre un sommeil prolongé (> 8 heures) et l’obésité, le diabète, le risque cardiovasculaire et l’hypertension.

Risque de maladie cardiaque

Les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NAHNES) montrent que la durée du sommeil est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Dans cette étude, les chercheurs ont constaté qu'une durée de sommeil courte ou longue était associée à un risque accru de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. Les participants qui dormaient plus de 8 heures par nuit présentaient un risque deux fois plus élevé d'angine de poitrine et un risque 10 % plus élevé de maladie coronarienne que ceux qui dormaient normalement.

De plus, une autre analyse réalisée aux États-Unis a montré que les taux de mortalité par cardiopathie ischémique, cancer, accident vasculaire cérébral, etc. étaient les plus faibles chez les personnes dormant 7 ou 8 heures par nuit. Cependant, les personnes dormant moins ou trop longtemps présentaient un risque accru. Plus précisément, les hommes dormant 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus, présentaient un taux de mortalité total par âge 1,7 fois supérieur à celui des hommes dormant 7 ou 8 heures par nuit ; chez les femmes, ce chiffre était de 1,6.

De plus, dormir trop altère également les fonctions cognitives et augmente le risque de décès chez les adultes.

Comment surmonter le fait de trop dormir ?

Le sommeil excessif, également appelé hypersomnie ou narcolepsie, touche 2 % de la population mondiale. Les personnes atteintes de ce trouble ont généralement besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien.

Les causes de ce trouble sont multiples, comme des réveils nocturnes fréquents, des troubles du sommeil ou des contraintes de vie qui empêchent de nombreuses personnes de se reposer suffisamment. Avec le temps, cela crée une sensation de fatigue excessive, et lorsqu'elles ont le temps de se reposer, elles peuvent dormir jusqu'à 15 heures d'affilée.

De plus, le phénomène de trop dormir peut également être lié à l'apnée du sommeil, aux problèmes de thyroïde, aux troubles du sommeil, au stress ou aux maladies cardiaques...

Par conséquent, en cas de sommeil excessif pendant plus de six semaines, un examen spécifique par un spécialiste est nécessaire. Cependant, parallèlement au traitement, des mesures complémentaires peuvent être prises pour assurer un sommeil normal. Plus précisément :

Couchez-vous et réveillez-vous à heure fixe. N'utilisez pas d'appareils électroniques 2 à 3 heures avant de vous coucher. Gardez la chambre chaude, aérée et bien éclairée. Faites de l'exercice léger avant de vous coucher. Ne consommez pas de boissons caféinées avant de vous coucher.

La relation entre la durée du sommeil et la mortalité, le déclin cognitif, l'obésité, les troubles métaboliques, les maladies cardiovasculaires, etc. est en forme de U. Ce phénomène montre que dormir trop peu et trop longtemps (plus de 9 heures par jour) sont liés à de nombreux problèmes de santé et que cet impact est cumulatif.