Comment dormir trop nuit-il à votre santé ?

Selon l'âge et le milieu de vie, le nombre d'heures de sommeil varie. Cependant, la National Sleep Foundation des États-Unis recommande aux adultes de 18 à 64 ans de dormir entre 7 et 9 heures par jour, ce qui est normal. Dormir moins de 6 heures par jour est considéré comme un manque de sommeil et plus de 9 heures par jour comme un excès de sommeil.

Comment dormir trop affecte-t-il la santé ?

Dormir trop et insomnieamnésie

Dans une étude de population menée en Espagne, il a été constaté qu’une durée de sommeil prolongée et un sommeil excessif étaient associés à un risque accru de démence.

En conséquence, des informations de base sur la durée du sommeil de plus de 3 000 participants ont été collectées dans l’étude ; la période de suivi moyenne était de 3,2 ans, au cours de laquelle 140 cas de démence ont été identifiés.

Impact sur la santé mentale

Une étude menée au Royaume-Uni a montré que les personnes qui dormaient trop (plus de 8 heures par jour) présentaient davantage de symptômes de dépression que celles qui dormaient normalement. Ce résultat a été confirmé par plusieurs enquêtes et méta-analyses, montrant que le taux de dépression est plus élevé chez les personnes qui dorment trop que chez celles qui dorment normalement suffisamment.

Plus récemment, une autre étude a également démontré un lien étroit entre une durée de sommeil excessive et la dépression/anxiété chronique.

Trop de sommeil et signes d'inflammation chronique

La protéine C-réactive (CRP) est un marqueur de l'inflammation chronique. Ce biomarqueur a été associé à la durée du sommeil. Des études en laboratoire ont montré qu'une CRP élevée est observée chez les personnes ayant un sommeil excessif.

Bien que le lien entre l’obésité et un excès de sommeil ne soit pas encore fermement établi, une analyse de plus de 56 000 participants à l’Enquête nationale sur la santé aux États-Unis a révélé une association entre un sommeil long (> 8 heures) et l’obésité, le diabète, le risque cardiovasculaire et l’hypertension artérielle.

Risque de maladie cardiaque

Les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NAHNES) montrent que la durée du sommeil est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. Dans cette étude, les chercheurs ont constaté qu'un sommeil court ou long était associé à un risque accru de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. Les participants qui dormaient plus de 8 heures par nuit présentaient un risque deux fois plus élevé d'angine de poitrine et un risque 10 % plus élevé de maladie coronarienne que ceux qui dormaient normalement.

Par ailleurs, une autre analyse réalisée aux États-Unis a montré que le taux de mortalité dû aux cardiopathies ischémiques, au risque de cancer et aux accidents vasculaires cérébraux (AVC) était le plus faible chez les personnes dormant 7 ou 8 heures par nuit. Cependant, les personnes dormant moins ou trop longtemps présentaient un risque accru. Plus précisément, les hommes dormant 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus, présentaient un taux de mortalité total par âge 1,7 fois supérieur à celui des hommes dormant 7 ou 8 heures par nuit ; chez les femmes, ce chiffre était de 1,6.

De plus, dormir trop altère également les fonctions cognitives et augmente le risque de décès chez les adultes.

Comment surmonter le fait de trop dormir ?

Le sommeil excessif, également appelé hypersomnie ou narcolepsie, touche 2 % de la population mondiale. Les personnes atteintes de ce trouble ont généralement besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir bien.

Les causes de ce trouble sont multiples, comme des réveils nocturnes fréquents, des troubles du sommeil ou des perturbations de la vie quotidienne qui empêchent de nombreuses personnes de se reposer suffisamment. Avec le temps, cela crée une sensation de fatigue excessive, et lorsqu'elles ont le temps de se reposer, elles peuvent dormir jusqu'à 15 heures d'affilée.

De plus, le phénomène de trop dormir peut également être lié à l'apnée du sommeil, aux problèmes de thyroïde, aux troubles du sommeil, au stress ou aux maladies cardiaques...

Par conséquent, en cas de sommeil excessif pendant plus de six semaines, un examen spécifique par un spécialiste est nécessaire. Cependant, parallèlement au traitement, des mesures supplémentaires peuvent être prises pour assurer un sommeil normal. Plus précisément :

Couchez-vous et réveillez-vous à heures fixes. N'utilisez pas d'appareils électroniques 2 à 3 heures avant de vous coucher. Gardez la chambre chaude, aérée et bien éclairée. Faites de l'exercice léger avant de vous coucher. Évitez les boissons caféinées avant de vous coucher.

La relation entre la durée du sommeil et la mortalité, le déclin cognitif, l'obésité, les troubles métaboliques, les maladies cardiovasculaires, etc., est en forme de U. Ce phénomène montre que dormir trop peu et trop longtemps (plus de 9 heures par jour) sont liés à de nombreuses conséquences néfastes pour la santé, et cet impact est cumulatif.