Faire du vélo pour inverser une hernie discale ?

Les bons sports pour les hernies discales incluent la natation ou le vélo… car ils assurent le principe d’utiliser le poids du corps pour étirer la colonne vertébrale.

À quoi les personnes souffrant d’une hernie discale doivent-elles faire attention lorsqu’elles font du vélo ?

Lorsque vous faites du vélo, vous devez rouler sur des routes plates, éviter les routes bosselées et cahoteuses avec de nombreux « nids-de-poule » car cela peut affecter le disque déplacé, provoquant des douleurs et aggravant l'état.

Vous devez pédaler doucement, aller lentement, pas vite, choisir un vélo de hauteur modérée, adapté à votre taille ; commencez par faire du vélo sur une courte distance seulement, puis augmentez progressivement.

Lors du cyclisme, les muscles du dos ne bougent pas beaucoup, ce qui permet aux membres de bouger davantage.

La hernie discale est une maladie fréquente chez les jeunes comme chez les personnes âgées. Sans traitement et sans exercice physique adéquats, elle peut sérieusement affecter la qualité de vie. Actuellement, de nombreux patients ont recours à la thérapie par le vélo pour repousser leur hernie discale, mais les résultats ne sont pas à la hauteur des attentes.

M. Tong Van Son, 54 ans, résidant rue Nguyen An Ninh, à Hanoi, a souffert d'une hernie discale il y a près de 10 ans.

Il a déclaré : « Chaque fois que je me lève ou que je m'allonge, je dois demander de l'aide. Le médecin m'a conseillé de nager, de faire des tractions, de faire du vélo tous les jours… Cependant, je trouve que le vélo est le plus efficace. »

Je fais du vélo depuis près de trois ans et je peux désormais pédaler deux heures d'affilée sans me fatiguer. À mon retour, je travaille beaucoup plus efficacement. Je n'ai notamment plus de douleurs au dos ni à la colonne vertébrale.

Hernie discale : une maladie courante chez les personnes âgées

Selon le Dr Nguyen Vu, chef adjoint du département de neurochirurgie et d'orthopédie de la colonne vertébrale de l'hôpital universitaire de médecine de Hanoi, la hernie discale est une maladie très courante, dans laquelle la hernie discale de la colonne vertébrale est une cause fréquente de douleur dans la colonne cervicale, la colonne lombaire ainsi que de douleur et d'engourdissement dans les membres.

Les hernies discales chez les personnes âgées sont principalement dues à une discopathie dégénérative. Avec l'âge, les disques deviennent de plus en plus secs, moins souples et plus vulnérables aux blessures. Chez les jeunes, les hernies discales sont dues à des blessures ou à de mauvaises habitudes de vie. En cas de dégénérescence, il est nécessaire de pratiquer des exercices pour étirer et assouplir les muscles, réduisant ainsi considérablement le risque de compression nerveuse. Par conséquent, s'accrocher à une barre fixe, nager ou faire du vélo… sont d'excellents sports, car ils utilisent le poids du corps pour étirer la colonne vertébrale.

« Lorsque le corps est actif, les dépôts de calcium et la calcification sont moindres. Par conséquent, lorsque le corps est actif, les ligaments sont très souples, la calcification ne se dépose pas et les symptômes de douleur et de fatigue disparaissent. Lorsque les muscles et les os sont souples, la douleur aiguë est peu intense, voire moins intense, car les racines nerveuses ne sont pas comprimées », a souligné le Dr Vu.

Comment traiter une hernie discale ?

Selon le Dr Nguyen Vu, un disque est composé de trois éléments : l'anneau fibreux externe et le noyau pulpeux (amortisseur). Jeune, le noyau pulpeux est encore en bon état et circule pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Lorsque l'anneau fibreux et le noyau pulpeux se dégradent progressivement, ils perdent de l'eau. Une activité excessive ou une mauvaise posture de la colonne vertébrale provoquent une déchirure de l'anneau fibreux, entraînant une compression des racines nerveuses et du canal rachidien, provoquant des douleurs rachidiennes appelées hernies discales.

De nombreuses personnes atteintes d'une hernie discale peuvent ne présenter aucun symptôme et ne découvrir la hernie discale que par hasard sur une radiographie, lors d'une consultation médicale. Le patient peut également ressentir une douleur dans la région lombaire, ou dans la région du cou et des épaules, qui se propage au bras, aux fesses, à l'arrière de la cuisse, à l'arrière du mollet et éventuellement au pied, provoquant engourdissement et faiblesse musculaire.

Les symptômes de douleur dans les bras et les jambes peuvent apparaître ou s'intensifier en toussant, en éternuant ou en bougeant la colonne vertébrale. Selon la gravité de la maladie, un traitement médical peut être prescrit pour 4 à 6 séances sans amélioration. Si le patient présente des symptômes d'atrophie des jambes et a bénéficié de kinésithérapie, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Le traitement des hernies discales nécessite une attention particulière à l'exercice physique. En période aiguë, le repos au lit est primordial. S'allonger sur le dos sur une planche rigide, avec un coussin au niveau des ischio-jambiers, permet de fléchir légèrement les articulations du genou et de la hanche. Il est conseillé de pratiquer la kinésithérapie et les réflexothérapies : notamment des méthodes thermiques telles que des compresses chaudes (bouchons d'eau, sel grillé, son grillé, feuilles de bétel, feuilles d'armoise chaudes) ; l'utilisation de courants électriques au service de kinésithérapie, le traitement au laser ; l'acupuncture. De plus, les patients peuvent utiliser des anti-inflammatoires, des analgésiques, des myorelaxants, des sédatifs, des calmants nerveux et de fortes doses de vitamines B (B1, B6, B12).

Le Dr Vu a souligné que les hernies discales chez les jeunes sont généralement causées par des traumatismes ou de mauvaises habitudes de la vie quotidienne. Par conséquent, pour prévenir les hernies discales, il est nécessaire d'éliminer la cause de la maladie en veillant à adopter une posture correcte au travail, en se déplaçant et en effectuant des activités, notamment au travail, en position assise et lors du port de charges lourdes. Pour soulever des objets lourds, il est conseillé de s'asseoir, de les soulever, puis de se relever lentement. Évitez de vous tenir debout et de vous pencher pour soulever des objets lourds et pratiquez une activité physique appropriée.

Selon VOV