Réduisez le risque de 7 types de cancer si vous faites cette action tous les jours

Les experts de la santé affirment depuis longtemps que l'exercice physique est associé à une réduction du risque de certains cancers. Selon une étude publiée dans la revueOncologie clinique2,5 à 5 heures d’activité d’intensité modérée par semaine (ou 1,25 à 2,5 heures d’activité vigoureuse) offrent des avantages significatifs.

Les scientifiques ont examiné neuf études portant sur plus de 750 000 adultes âgés en moyenne de 62 ans qui ont répondu à des questions sur leur niveau d’activité physique.

Il s’agit du temps consacré à des activités en dehors du travail dans le but de faire de l’exercice, comme faire du sport, faire de l’exercice ou marcher.

Les activités d'intensité modérée, comme la marche rapide, brûlent 3 à 6 fois plus d'énergie (mesurée en équivalents métaboliques) que la position assise. Les activités de haute intensité brûlent plus de 6 MET.

Les recherches montrent que lorsque le corps reçoit la quantité d'activité recommandée (7,5 à 15 heures par semaine, soit 2,5 à 5 heures/jour d'activité d'intensité modérée ou 1,25 à 2,5 heures/jour d'activité vigoureuse), il réduit considérablement le risque de 7 des 15 types de cancer étudiés : côlon, sein, endomètre, rein, myélome multiple, foie et lymphome non hodgkinien.

Plus précisément, il a été démontré que l’activité physique :

- Réduction du risque de cancer du côlon chez les hommes de 8 % pour 7,5 heures MET par semaine et de 14 % pour 15 heures MET par semaine.

- Réduction du risque de cancer du sein chez les femmes de 6 % pour 7,5 heures MET par semaine et de 10 % pour 15 heures MET par semaine.

- Réduction du risque de cancer de l'endomètre de 10 % chez les femmes avec 7,5 heures de MET par semaine et de 18 % si 15 heures de MET par semaine.

- 11 % de réduction du risque de cancer du rein si 7,5 heures de MET par semaine et 17 % si 15 heures de MET par semaine.

- 14 % de réduction du risque de myélome multiple avec 7,5 heures MET par semaine et 19 % de réduction avec 15 heures MET par semaine.

- 18 % de risque de cancer du foie en moins si 7,5 heures de MET par semaine et 27 % de risque en moins si 15 heures de MET par semaine.

- Le risque de lymphome non hodgkinien était 11 % plus faible chez les femmes à 7,5 heures de MET par semaine et le risque était 18 % plus faible à 15 heures de MET par semaine.

Les auteurs ont conclu que les adultes devraient pratiquer les niveaux d'activité physique recommandés pour réduire leur risque de cancer. La plupart des adultes peuvent respecter ces recommandations en marchant 30 minutes par jour à une allure de 5 km/h.