Comment les femmes enceintes peuvent-elles bien dormir la nuit ?

Évitez de manger tard le soir

Vous savez peut-être que votre bébé a faim, mais vous ne devez rien manger au moins deux heures avant le coucher. Manger trop tard avant le coucher peut provoquer des reflux ou des brûlures d'estomac dus à une digestion incomplète. Et bien sûr, cela peut gêner les femmes enceintes et les empêcher de dormir.

Dormir sur un côté

Les femmes enceintes devraient prendre l'habitude de dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre. Selon les experts, dormir sur le côté réduit la pression exercée sur l'utérus, facilitant ainsi la respiration. Dormir sur le côté gauche, notamment, améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments au fœtus. De plus, cette position de sommeil prévient les maux de dos, souvent présents pendant la grossesse.

Utilisez des oreillers pour soutenir votre tête et votre dos lorsque vous dormez

Utilisez un oreiller pour soutenir la tête et le dos de la mère, en créant un angle de 20 degrés avec le lit. Cette position de sommeil réduit la pression sur le diaphragme et facilite la respiration. De plus, dormir avec un oreiller favorise le mouvement du ventre et améliore le confort de la femme enceinte.

Faites des tâches ennuyeuses au lieu de vous retourner dans votre lit

Cela peut paraître absurde, mais si vous n'arrivez pas à dormir, les femmes enceintes ne devraient pas essayer de rester au lit dans un état d'inconfort et d'agitation. Au lieu de cela, elles peuvent s'asseoir et vaquer à des tâches ennuyeuses pendant quelques minutes. Ces tâches, comme se promener dans la maison ou plier du linge, favorisent le sommeil. Une fois de retour au lit, les femmes enceintes s'endormiront sans le savoir.

Dormir moins pendant la journée

Si vous avez le temps de faire une sieste pendant la journée, veillez à ne pas dormir plus de 30 minutes. Si vous dormez plus longtemps, votre corps sombrera dans un sommeil profond et il sera difficile de se réveiller, ce qui entraînera une sensation d'instabilité au réveil. De plus, comme vous avez dormi trop longtemps pendant la journée, vous aurez du mal à vous rendormir.

Cependant, les femmes enceintes peuvent faire de courtes siestes pendant la journée, environ deux à trois fois par jour. C'est une bonne méthode pour améliorer la mémoire et réduire la fatigue.

Allumez le climatiseur à une température modérée

La température corporelle des femmes enceintes a tendance à être plus élevée que celle des personnes normales. Elles ont donc toujours chaud. De plus, si elles se trouvent dans une pièce étouffante, dormir devient plus difficile que jamais.

Ainsi, au moment d’aller se coucher, les femmes enceintes peuvent allumer le climatiseur à la température à laquelle leur corps se sent le plus à l’aise.

Éteignez les appareils électroniques avant d'aller vous coucher

Avant d'aller au lit, les femmes enceintes doivent s'éloigner des stimuli extérieurs, tels que livres, téléphones, journaux, télévisions ou tout autre appareil émettant du son ou de la lumière. Elles doivent également éviter les travaux pénibles comme faire de l'exercice tard le soir ou faire le ménage. Ces tâches les rendront nerveuses et difficiles à endormir.

Yoga pour les femmes enceintes

Les mouvements doux du yoga sont particulièrement adaptés aux femmes enceintes. Outre leurs effets bénéfiques sur la santé, comme l'amélioration de l'humeur, le soulagement de la fatigue et l'augmentation de la souplesse, une pratique régulière du yoga favorise également un sommeil plus profond et de meilleure qualité.

Des études ont démontré que l'effort fourni par le yoga, combiné aux étirements et à la relaxation musculaire, favorise un meilleur sommeil, notamment chez les femmes enceintes. Parallèlement, les exercices de respiration pratiqués pendant le yoga contribuent à améliorer les problèmes respiratoires chez les femmes enceintes.

Le lit est uniquement destiné à la détente

Les femmes enceintes ne doivent pas travailler au lit, comme répondre à des e-mails sur un ordinateur portable ou rédiger des documents. Le corps de la femme enceinte doit s'habituer à ce que le lit soit uniquement utilisé pour la détente et le repos. Cela créera un état d'esprit plus détendu et confortable pour la femme enceinte à chaque fois qu'elle se couche.

Éteignez toutes les lumières avant d'aller vous coucher

Pour s'endormir facilement, les femmes enceintes doivent dormir dans un endroit sombre et calme. De plus, elles ne doivent pas placer d'objets comme des réveils ou des appareils électroniques émettant de la lumière (comme les écrans de téléphone ou d'iPad) du côté opposé afin de ne pas perturber leur sommeil.

Pour y remédier, les femmes enceintes peuvent utiliser des vêtements ou du tissu pour couvrir les objets qui émettent de la lumière ou les détourner. Parallèlement, elles doivent fermer les fenêtres ou tirer les rideaux si elles dorment pendant la journée.