Làm thế nào để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể?

L'acide urique est un déchet naturel produit par la digestion des aliments contenant des purines. Présentes en forte concentration dans certains aliments, les purines sont synthétisées et décomposées dans l'organisme.

Normalement, l'organisme filtre l'acide urique par les reins et l'urine. Si vous consommez trop de purines ou si votre organisme ne peut pas éliminer ce sous-produit assez rapidement, l'acide urique peut s'accumuler dans votre sang.

Un taux d'acide urique normal est inférieur à 6,8 milligrammes par décilitre (mg/dL). Un taux élevé (supérieur à 6,8 mg/dL) est considéré comme une hyperuricémie. Cela peut entraîner la goutte et rendre le sang et les urines trop acides.

Vous pouvez prendre des médicaments pour éliminer les cristaux d'acide urique. Plus vous urinez, plus le traitement est efficace. C'est pourquoi il est important de boire beaucoup d'eau. Boire huit verres d'eau par jour est également le meilleur moyen d'aider vos reins à éliminer l'acide urique.

Voici quelques moyens de contribuer à réduire naturellement les niveaux d’acide urique :

-Limitez les aliments riches en purines

SelonLigne SantéLes aliments riches en purines comprennent certaines viandes, fruits de mer et légumes. Tous ces aliments contribuent à la production d'acide urique lors de la digestion. Il est donc conseillé d'éviter ou de réduire votre consommation d'aliments riches en purines, comme la viande rouge, les abats, le poisson, les crustacés et la volaille.

Une étude de 2020 a révélé que la réduction de la consommation de légumes riches en purine pourrait ne pas affecter les niveaux d’acide urique.

Selon l'hôpital Vinmec, pour éviter un taux élevé d'acide urique dans le sang, vous devez réduire la quantité de protéines dans votre alimentation, limiter la consommation d'aliments riches en protéines puriques comme les fruits de mer, les viandes rouges comme le buffle, le bœuf, la chèvre, les organes d'animaux...

En même temps, il faut éviter de manger des aliments acides comme le nem chua, les oignons marinés, la soupe aigre, les fruits acides... car ils augmentent le risque de cristallisation de l'urate dans les tubules rénaux, augmentant ainsi le risque de calculs rénaux.

-Écartez-vous

Le fructose est un sucre naturel présent dans les fruits et le miel. Lorsque l'organisme le décompose, il libère des purines et augmente le taux d'acide urique. Le fructose présent dans les boissons est absorbé plus rapidement que le sucre des aliments complets, car ces boissons ne contiennent ni fibres, ni protéines, ni autres nutriments.

D’autres types de sucres ajoutés aux aliments comprennent le sucre de table, le sirop de maïs…

-Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup de liquides aide vos reins à éliminer l'acide urique plus rapidement. Vos reins filtrent environ 70 % de l'acide urique présent dans votre corps. Boire suffisamment d'eau peut contribuer à soutenir vos reins et réduire le risque de calculs rénaux d'acide urique.

-Évitez de boire de l'alcool

La consommation d'alcool peut aggraver la déshydratation. Des recherches menées en 2021 suggèrent qu'elle peut également entraîner une augmentation du taux d'acide urique. Certains types d'alcool, comme la bière, contiennent des niveaux de purines plus élevés que d'autres. Cependant, même un alcool à faible teneur en purines peut augmenter la production de purines.

L'alcool augmente le métabolisme des nucléotides, une autre source de purines pouvant être converties en acide urique. Il affecte également la vitesse d'excrétion de l'acide urique, entraînant une augmentation de son taux sanguin.

-Boire du café

Des recherches menées en 2016 ont montré que le café peut contribuer à réduire le taux d'acide urique sérique de deux manières principales. Il entre en compétition avec l'enzyme qui dégrade les purines dans l'organisme, réduisant ainsi la vitesse de production d'acide urique. Il augmente également la vitesse d'excrétion de l'acide urique par l'organisme.

-Contrôle du poids

L'excès de masse grasse peut contribuer à un taux élevé d'acide urique. Le surpoids peut réduire l'efficacité des reins. Il peut également augmenter la production d'acide urique et diminuer son excrétion urinaire.

-Contrôler la glycémie

Des recherches menées en 2019 ont révélé que l'hyperuricémie est associée au développement du diabète et à ses complications. Les personnes présentant une hyperglycémie, comme celles atteintes de prédiabète ou de diabète, présentent également un risque accru de développer les effets secondaires de l'hyperuricémie.

-Mangez beaucoup de fibres

Manger beaucoup de fibres peut contribuer à réduire le taux d'acide urique. Les fibres peuvent également contribuer à équilibrer la glycémie et les taux d'insuline. Elles ont tendance à augmenter la satiété, vous permettant ainsi de rester rassasié plus longtemps.

-Vérifiez vos médicaments et suppléments

Certains médicaments et suppléments peuvent provoquer une accumulation d’acide urique, notamment l’aspirine, les diurétiques, la vitamine B-3 (niacine), les immunosuppresseurs tels que la cyclosporine et le tacrolimus…

Ainsi, l'alimentation, l'exercice physique et d'autres changements de mode de vie peuvent contribuer à améliorer la goutte et d'autres problèmes de santé causés par un taux élevé d'acide urique. Cependant, ils ne peuvent pas toujours remplacer les traitements médicaux.

Vous devez prendre tous vos médicaments sur ordonnance conformément aux directives de votre médecin. Une bonne combinaison d'alimentation, d'exercice et de médicaments peut contribuer à réduire un taux élevé d'acide urique et à prévenir les symptômes.

Có rất nhiều loại thực phẩm cần tránh để giúp hạ nồng độ axit uric. Cách tốt nhất để hạn chế những loại thực phẩm này là lập kế hoạch ăn uống hàng tuần. Bạn hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống tốt nhất dành cho bạn.