Raisons pour lesquelles vous ne devriez pas dormir plus de 8 heures par nuit
Quiconque souhaite mener une vie saine sait qu'il est essentiel de dormir au moins 8 heures pour préserver sa santé et sa beauté. Mais dormir plus que cela est tout aussi nocif.
Dormir trop est tout aussi mauvais pour la santé que ne pas dormir suffisamment. Voici six raisons pour lesquelles il ne faut pas trop dormir :
6. Prise de poids
Plusieurs études ont montré que le manque ou l'excès de sommeil peuvent entraîner diabète et obésité. Les conclusions restent floues, mais les médecins pensent qu'une activité physique réduite entraîne une prise de poids.
Les personnes qui dorment plus de 8 heures ont tendance à se réveiller tard et cela signifie qu’elles n’ont plus de temps pour faire des activités physiques.
5. Troubles dépressifs
Les personnes atteintes de troubles dépressifs ont également connu ou connaissent des troubles du sommeil. Dans certains cas, le sommeil est parfois plus long que d'habitude. C'est un cercle vicieux : un sommeil prolongé engendre des sentiments de désespoir et de fatigue. On dort plus et on n'a plus envie de sortir du lit le matin, on a l'impression que le monde ne nous intéresse plus, et ces symptômes mènent progressivement à la dépression.
4. Maladie cardiaque
Dormir trop longtemps, non seulement vous perdez du temps, mais vous favorisez également l'apparition de maladies cardiaques. Actuellement, les problèmes cardiovasculaires sont l'une des causes de décès les plus fréquentes, et dormir plus de 8 heures par nuit augmente le risque de mourir d'une crise cardiaque jusqu'à 34 %.
De plus, des études montrent que les femmes dorment plus que les hommes, c’est pourquoi les femmes doivent toujours garder à l’esprit que le lien entre un sommeil excessif et les maladies cardiaques est extrêmement fort.
3. Maux de tête
Le manque de sommeil provoque des maux de tête, mais cela peut aussi survenir après plus de 8 heures de sommeil. Les experts déconseillent de rester au lit trop longtemps, même les week-ends et les jours fériés. Sinon, vous risquez de vous réveiller avec un terrible mal de tête.
Le problème est que trop de sommeil affecte les neurotransmetteurs de notre cerveau et nos niveaux de sérotonine.
2. Problèmes de mémoire
Une étude récente montre qu'un sommeil prolongé affecte le fonctionnement du cerveau. De plus, si vous vous réveillez souvent la nuit, c'est peut-être parce que votre sommeil n'est pas assez profond, ce qui vous réveille. Cela affecte gravement les fonctions cognitives du cerveau, ainsi que notre capacité à nous concentrer et à mémoriser les détails.
1. Insomnie
Cela peut paraître paradoxal, mais c'est vrai ! L'insomnie est parfois causée par des habitudes et des activités malsaines avant le coucher. Par exemple, si vous travaillez tard sur votre ordinateur et décidez de rattraper votre sommeil le lendemain, vous risquez de développer une insomnie. Il suffit de deux jours pour perturber votre horloge interne, ce qui peut se traduire par un excès de sommeil.
Alors, comment dormir moins tout en préservant sa santé ?
Pour aider votre corps à récupérer complètement en 7 à 8 heures, essayez de suivre ces règles de sommeil saines :
Mangez des aliments sains et complets.
Réduisez votre consommation d’alcool.
Faites de l'exercice.
Réveillez-vous et couchez-vous en même temps.
Évitez les boissons contenant de la caféine et les repas copieux.
Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et relaxante.
