Les personnes âgées doivent-elles marcher ou faire du vélo ?

Les personnes âgées sont celles de 60 ans et plus. L'exercice physique est essentiel pour elles, contribuant non seulement à améliorer leur santé, mais aussi à prolonger leur vie.

Les avantages du vélo pour les seniors

Le vélo est l’un des moyens d’améliorer la forme physique, l’équilibre et la santé des personnes âgées.

- Doux pour les muscles et les articulations : le vélo exerce moins de pression sur les muscles et les articulations que la marche, ce qui convient aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou ayant besoin de se remettre d'une blessure.

- Renforce l'immunité et est bénéfique pour le système cardiovasculaire : le vélo contribue à renforcer l'immunité, à stabiliser le taux de cholestérol et de lipides sanguins et à réduire le risque d'autres maladies cardiovasculaires comme les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. Le vélo est également très bénéfique pour les patients souffrant d'autres maladies métaboliques comme le diabète.

De plus, le vélo aide également les personnes âgées à avoir l’esprit plus clair et à maintenir un poids raisonnable.

Notes pour un cyclisme efficace

Si les personnes âgées s'inquiètent de la sécurité du vélo en extérieur, elles peuvent choisir de faire du vélo à l'intérieur pour plus de sécurité. Cependant, faire du vélo en extérieur les aidera à réduire leur stress et à se sentir plus à l'aise.

De plus, les personnes âgées ne doivent pas faire du vélo la nuit ou sur des terrains accidentés (inégal, glissant, etc.) afin de limiter les risques de blessures. Elles doivent choisir un vélo adapté et confortable.

De plus, il est conseillé de bien s'échauffer avant de faire du vélo et de pédaler à une fréquence modérée. Il est également important d'adopter une posture correcte, de rouler à une vitesse raisonnable et de ne pas rouler trop vite pour éviter tout risque.

Les personnes âgées devraient marcher à l’extérieur.

La marche est considérée comme l'un des exercices de plein air les plus simples et les plus faciles pour les personnes âgées. Il suffit d'une trentaine de minutes de marche quotidienne pour bénéficier de nombreux bienfaits pour la santé. Outre la réduction des risques d'accident vasculaire cérébral et de maladies cardiovasculaires, la marche présente également de nombreux avantages, tels que :

- Améliorer la santé cardiovasculaire : Les personnes âgées sont exposées à de nombreux types de maladies cardiovasculaires. La marche favorise une meilleure circulation sanguine. De plus, elle stimule le métabolisme, protégeant ainsi le système cardiovasculaire.

- Augmenter la densité osseuse et protéger les articulations. Avec l'âge, le calcium diminue, ce qui peut entraîner des blessures en cas d'exercice physique intense ou de mauvaise position. Une marche régulière et douce peut renforcer vos os.

- Améliorer le sommeil. Les personnes âgées ont souvent du mal à s'endormir en début et en fin de sommeil. La marche peut aider les personnes âgées à réduire le risque d'insomnie.

Conseils pour marcher plus efficacement

Vous trouverez ci-dessous quelques notes que les personnes âgées devraient garder à l’esprit pour rendre la marche plus efficace.

Évitez les mauvaises postures : En marchant, les personnes âgées font souvent des erreurs comme se pencher trop en avant ou trop en arrière, faire des foulées trop longues... à la longue, cela va causer des dommages à la colonne vertébrale et aux articulations des genoux.

Surmenage : Beaucoup de gens pensent que plus ils marchent, mieux c'est, mais ils ne prêtent pas attention à leur corps. La durée de la marche dépend de la condition physique de chacun. Le surmenage peut augmenter la pression sur les genoux, ce qui peut à terme endommager l'articulation.

Psychologie subjective : Marcher est assez facile à faire, donc beaucoup de gens ne font souvent pas attention subjectivement aux facteurs qui peuvent rendre la marche inefficace tels que : choisir des chaussures et des vêtements inappropriés ; manger trop ou avoir trop faim, marcher juste après avoir mangé, marcher sur un sol glissant qui peut facilement provoquer des glissades et des chutes, ne pas s'échauffer avant de marcher...

Les personnes âgées doivent-elles se déplacer à vélo ou à pied ?

Le vélo et la marche sont tous deux très bénéfiques pour la santé. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes et aux personnes âgées de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice modéré ou au moins 75 minutes d'exercice intense par semaine, ou une combinaison des deux. Cela peut inclure le vélo, la marche et l'exercice physique. Les personnes âgées doivent être à l'écoute de leur corps et choisir le temps d'exercice approprié en fonction de leur condition physique.

Les seniors doivent-ils marcher ou faire du vélo ? La marche et le vélo sont tous deux bénéfiques pour les seniors, et le choix doit être basé sur l'état de santé, les préférences et les objectifs de forme de chacun. Le plus important est de pratiquer une activité physique régulière et en toute sécurité.