Exercices simples pour les mamans occupées

Pour les mères de jeunes enfants, une journée est comme n'importe quelle autre avec un programme typique : se lever tôt le matin pour préparer les enfants pour l'école, puis les emmener à l'école, puis aller au travail ; récupérer les enfants l'après-midi et ensuite se précipiter pour faire le ménage.

Difficile de trouver le temps d'aller à la salle de sport quand on a besoin d'une force incroyable. Alors, à la maison, avec un tapis de yoga et une chaise, vous pouvez vous entraîner en seulement 10 minutes par jour.

Pompes inclinées

Cet exercice renforce la poitrine et les bras. Les pompes inclinées sont plus faciles à réaliser avec les mains sur une chaise. Gardez toujours le dos et les jambes droits.

Fente inversée

Placez vos mains sur le dossier de la chaise, le dos et les bras droits. Descendez lentement en ligne droite jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés, puis remontez doucement et revenez à la position de départ.

Position de la hanche

Tenez-vous droit, les pieds légèrement écartés. Tenez-vous à une chaise avec les deux mains, en vous penchant légèrement pour garder l'équilibre. En vous appuyant sur votre jambe droite, tendez la jambe gauche vers l'arrière en la gardant tendue, puis abaissez-la. Faites 12 répétitions en changeant de jambe.

Pont

Des jambes musclées sont les meilleures alliées des parents pour se déplacer du travail à l'école et à la maison. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur une chaise. Appuyez fermement vos pieds sur la chaise pour soulever vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite des épaules aux genoux. Contractez les fessiers. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Selon TNO