Conseils utiles pour protéger vos yeux des impacts des écrans de smartphone

Tout comme les ordinateurs, les écrans de smartphones peuvent provoquer une fatigue oculaire, un problème de plus en plus fréquent à l'ère du numérique. Alors que nous remplaçons de plus en plus le papier et le stylo par les smartphones pour tout, du travail aux loisirs, il est plus important que jamais de prendre soin de sa santé visuelle.

En réalité, les symptômes de la fatigue oculaire liée à l'utilisation d'un téléphone sont très similaires à ceux d'une utilisation prolongée de l'ordinateur : sécheresse oculaire, inconfort, maux de tête et vision floue. Cependant, la différence réside dans la façon dont nous utilisons l'appareil.

Alors que les ordinateurs sont généralement utilisés en continu pendant de longues périodes, les smartphones sont utilisés fréquemment, mais par courtes périodes répétitives tout au long de la journée. Le temps total passé devant un écran peut tout de même atteindre plusieurs heures par jour.

Même si cela peut paraître moins stressant, regarder constamment vers le haut et se concentrer sur l'écran du téléphone exerce une pression sur les yeux, ce qui peut entraîner fatigue et perte de vision si l'on n'y remédie pas rapidement. Alors, comment protéger ses yeux des impacts du téléphone ?

1. Ajustez la luminosité de l'écran pour mieux protéger vos yeux

Par défaut, les écrans de téléphone sont souvent réglés pour être lumineux et nets, ce qui garantit un rendu impeccable dès la première utilisation. Cependant, chaque personne a une sensibilité visuelle différente, et un mauvais réglage des paramètres peut rapidement entraîner une fatigue oculaire.

Heureusement, la plupart des smartphones actuels permettent de régler facilement la luminosité, le contraste et la taille du texte. En intérieur ou dans des environnements peu éclairés, réduisez la luminosité de l'écran ou activez la luminosité automatique pour l'adapter à votre environnement.

De plus, augmenter la taille de la police vous aide également à lire le texte plus facilement, réduisant ainsi le besoin de plisser les yeux ou de fatiguer vos yeux, une cause fréquente de fatigue oculaire lors de l'utilisation du téléphone pendant de longues périodes.

2. Gardez une distance raisonnable

Il est conseillé de maintenir votre téléphone à environ 40 à 45 cm de vos yeux afin de limiter leur effort. Tenir l'appareil trop près sollicite davantage vos yeux, ce qui peut facilement entraîner fatigue et vision floue.

Si vous avez souvent tendance à tenir votre téléphone près de votre visage pour mieux voir, c'est un signe que vous devriez agrandir la taille du texte ou du contenu affiché pour protéger votre vue à long terme.

3. Utilisez le mode nuit

La plupart des smartphones modernes, d'Android à l'iPhone, sont équipés d'un mode nuit (Night Mode ou Night Shift) - une fonctionnalité qui réduit automatiquement la fatigue oculaire le soir.

Une fois activé, l'écran s'ajuste automatiquement à une teinte plus chaude et réduit la lumière bleue selon l'heure de la journée. Cette solution simple mais efficace protège vos yeux lorsque vous utilisez l'appareil la nuit, sans avoir à l'allumer ou l'éteindre manuellement.

4. N'oubliez pas de cligner des yeux - une petite habitude mais importante

Cela peut paraître simple, mais cligner des yeux fréquemment est une chose que beaucoup de gens oublient de faire lorsqu'ils fixent leur téléphone ou leur tablette. Lorsque nous sommes tellement concentrés sur nos écrans, nous avons tendance à les fixer sans nous en rendre compte, réduisant ainsi inconsciemment notre fréquence de clignement.

Cligner des yeux permet non seulement d'hydrater la surface de vos yeux, mais aussi d'ajuster votre vision et de réduire la fatigue oculaire. Se rappeler de cligner régulièrement des yeux est donc l'un des moyens les plus simples de prévenir la sécheresse oculaire et de réduire la fatigue oculaire lors d'une utilisation prolongée d'appareils numériques.

5. Utilisez un protecteur d'écran mat

Les écrans de smartphones présentent souvent des surfaces brillantes qui offrent des images nettes, mais ils sont sujets aux reflets lumineux, ce qui peut entraîner une gêne oculaire en extérieur ou en pleine lumière. Une solution simple consiste à utiliser un protecteur d'écran mat, un accessoire compact mais efficace.

Les films mats réduisent les reflets, améliorent la visibilité dans diverses conditions d'éclairage et offrent une sensation similaire à celle d'un écran LCD traditionnel. Ils protègent également l'écran des rayures et sont très abordables, ce qui en fait un choix judicieux pour vos yeux et votre appareil.

6. Utiliser des larmes artificielles

Que vous travailliez beaucoup sur ordinateur ou que vous utilisiez votre téléphone pendant de longues périodes, les yeux secs et fatigués sont inévitables. Dans ces cas, les larmes artificielles sont une solution efficace pour apaiser et hydrater les yeux, apportant un confort immédiat.

Il existe de nombreux collyres lubrifiants en vente libre, notamment des versions sans conservateur et sans conservateur. Chaque personne réagit différemment aux différents produits ; il peut donc être nécessaire d'en essayer plusieurs avant de trouver celui qui convient le mieux à vos yeux. C'est un petit geste qui peut faire une grande différence pour votre santé visuelle au quotidien.

En bref, la fatigue oculaire numérique est un problème croissant, mais vous pouvez certainement en réduire l'impact grâce à de simples ajustements. Soyez attentif à la luminosité de votre écran, par exemple en la baissant dans l'obscurité ou en utilisant la fonction de réglage automatique de la luminosité de votre téléphone.

De plus, le mode nuit, avec ses tons chauds et son éclairage tamisé, contribuera à réduire la lumière bleue, une cause fréquente de fatigue oculaire. N'oubliez pas que les écrans aux couleurs chaudes et aux longueurs d'onde plus longues sont plus doux pour les yeux. Ajuster activement ces paramètres améliorera non seulement le confort d'utilisation de votre appareil, mais contribuera également à votre santé visuelle à long terme.