Les meilleures habitudes pour éviter la maladie

Des douches froides à la consommation d'œufs, découvrez des habitudes saines qui peuvent vous aider à tomber moins malade et à vivre plus longtemps.

douche froide

Les douches froides ont le même effet stimulant sur le corps que l'exercice physique. Une étude menée par l'Institut Garvan de recherche médicale de Sydney, en Australie, et publiée dans la revue Cell Metabolism en 2014, le confirme. Les scientifiques ont découvert que les frissons stimulent la conversion des graisses « blanches », qui stockent l'énergie, en graisses « de cuisson », qui la dépensent.

Ne vous privez pas de sommeil

Selon des scientifiques du Weill Cornell Medical College de Doha, au Qatar, perdre seulement 30 minutes de sommeil par jour en semaine peut entraîner l'obésité. En raison de nos obligations sociales et professionnelles, nous manquons souvent de sommeil en semaine et rattrapons notre retard le week-end. Or, cela peut engendrer des perturbations métaboliques à long terme susceptibles de favoriser l'apparition ou d'aggraver le diabète de type 2.

Toujours bouger

Aller aux toilettes tous les matins est un moyen efficace d'améliorer sa santé. La constipation touche un adulte sur sept à un moment donné et peut entraîner des hémorroïdes, une diverticulite, des saignements et des douleurs.

Par ailleurs, en 2012, des scientifiques de l'Association américaine de gastro-entérologie ont établi un lien entre la constipation chronique et un risque accru de cancer colorectal. Bien s'hydrater et faire de l'exercice régulièrement contribuent également à prévenir la constipation.

analyses de sang régulières

Au Royaume-Uni, les maladies cardiovasculaires sont responsables de plus d'un quart des décès. L'un des principaux facteurs de risque est un taux élevé de lipoprotéines de basse densité (LDL), aussi appelées « mauvais » cholestérol, qui peuvent entraîner l'accumulation de dépôts graisseux sur les parois des artères.

Connaître son taux de lipides sanguins peut vous inciter à modifier votre alimentation et votre activité physique afin de réduire votre risque de maladies cardiovasculaires. Des analyses régulières vous permettront de mieux comprendre l'impact de ces changements sur votre taux de lipides sanguins.

Essayez le jeûne

De nombreuses études démontrent les bienfaits du jeûne sur la santé. Des cardiologues de l'Institut de cardiologie du Centre médical Intermountain, dans l'Utah (États-Unis), ont constaté que le jeûne intermittent réduit non seulement le risque de maladie coronarienne et de diabète, mais modifie aussi significativement le taux de cholestérol sanguin. Le diabète et l'hypercholestérolémie sont deux facteurs de risque de maladie coronarienne.

Mangez des œufs

On a longtemps cru que la consommation d'œufs était responsable d'un taux de cholestérol élevé. Or, les recommandations officielles de la British Heart Foundation indiquent désormais que manger jusqu'à un œuf par jour ne présente aucun risque accru de maladies cardiovasculaires chez les personnes en bonne santé et peut s'intégrer à une alimentation équilibrée. Les œufs sont une excellente source d'acide folique, qui contribue à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, comme l'ont rapporté des scientifiques de l'hôpital universitaire de Pékin en 2015.

Selon Dantri