Les meilleures habitudes pour éviter les maladies

Des douches froides à la consommation d’œufs, découvrez des habitudes saines qui peuvent vous aider à tomber moins malade et à vivre plus longtemps.

Douche froide

Les douches froides ont le même effet stimulant sur le corps que l'exercice physique. Une étude du Garvan Institute of Medical Research de Sydney, en Australie, publiée dans la revue Cell Metabolism en 2014, corrobore cette hypothèse. Les scientifiques ont découvert que les frissons stimulent la conversion de la « graisse blanche », stockeuse d'énergie, en « graisse de cuisson », brûleuse d'énergie.

Ne soyez pas privé de sommeil

Selon des scientifiques du Weill Cornell Medical College de Doha, au Qatar, seulement 30 minutes de sommeil en moins par jour en semaine peuvent entraîner l'obésité. En raison de nos engagements sociaux et professionnels, nous manquons souvent de sommeil les jours ouvrables et rattrapons notre sommeil le week-end. Or, cela peut entraîner des troubles métaboliques à long terme susceptibles de favoriser l'apparition ou d'aggraver la progression du diabète de type 2.

Toujours en mouvement

Aller aux toilettes chaque matin est un moyen efficace d'améliorer sa santé. La constipation touche un adulte sur sept à un moment donné et peut entraîner des hémorroïdes, une diverticulite, des saignements et une gêne.

De plus, en 2012, des scientifiques de l'American Gastroenterological Association ont établi un lien entre la constipation chronique et un risque accru de cancer colorectal. Une bonne hydratation et une activité physique régulière contribuent également à prévenir la constipation.

Analyses sanguines régulières

Les maladies cardiovasculaires sont responsables de plus d'un quart des décès au Royaume-Uni. L'un des principaux facteurs de risque est un taux élevé de lipoprotéines de basse densité (LDL) – appelées « mauvais » cholestérol – qui peuvent entraîner l'accumulation de dépôts graisseux sur les parois artérielles.

Connaître votre taux de lipides sanguins peut vous motiver à modifier votre alimentation et votre programme d'exercices afin de réduire votre risque de maladie cardiaque. Des analyses régulières peuvent vous aider à mieux comprendre l'impact de certains changements dans votre alimentation et votre programme d'exercices sur vos taux sanguins.

Essayez de jeûner

De nombreuses preuves démontrent que le jeûne est bénéfique pour la santé. Des cardiologues de l'Intermountain Medical Center Heart Institute, dans l'Utah (États-Unis), ont constaté que le jeûne périodique réduit non seulement le risque de maladie coronarienne et de diabète, mais modifie également significativement le taux de cholestérol sanguin. Le diabète et l'hypercholestérolémie sont tous deux des facteurs de risque de maladie coronarienne.

Mangez des œufs

La consommation d'œufs est depuis longtemps associée à un taux de cholestérol élevé. Mais les recommandations officielles de la British Heart Foundation indiquent désormais que manger jusqu'à un œuf par jour n'augmente pas le risque de maladie cardiaque chez les personnes en bonne santé et peut s'inscrire dans une alimentation saine. Les œufs sont une excellente source d'acide folique, qui peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC), selon des scientifiques du Premier hôpital universitaire de Pékin, en Chine, rapportés en 2015.

Selon Dantri