Les aliments extrêmement bons pour le cœur
Un régime alimentaire comprenant ces aliments extrêmement bons pour le cœur vous aidera à combattre de nombreuses maladies dangereuses telles que : le blocage des vaisseaux sanguins provoquant un accident vasculaire cérébral, l'hypertension artérielle, l'athérosclérose...
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Étant un poisson d'eau froide, c'est une source importante d'oméga-3 pour l'organisme. Il contribue à améliorer l'efficacité detaux de cholestérol sanguin ainsi que la pression artérielleLa consommation régulière de suppléments de saumon aide l’organisme à prévenir le risque de maladie cardiaque.
Selon les statistiques, les personnes qui ajoutent régulièrement du saumon à leur alimentation quotidienne réduiront leur risque de maladie cardiovasculaire de 12 % de plus que celles qui en mangent moins.
soja
Le soja est une variété de haricot riche en graisses insaturées, en fibres, en vitamines et en minéraux bénéfiques pour l'organisme, notamment le système cardiovasculaire. On le retrouve couramment dans des aliments tels que le tofu, le lait, etc.
Avoine et orge
L'avoine et l'orge contiennent un type particulier de fibre soluble appelée bêta-glucane. Cette fibre contribue à réduire la glycémie et à renforcer le système immunitaire. Le bêta-glucane pourrait avoir un effet protecteur pendant la radiothérapie ou la chimiothérapie. Plus important encore, cette fibre contribue à réduire le cholestérol sanguin.
D'autres céréales, comme le seigle, le blé et le sorgho, contiennent des bêta-glucanes, mais en quantités bien moindres que l'avoine et l'orge. On en trouve également dans les algues, le pain et divers champignons comme le reishi, le shiitake et le maitake.
Légumes vert foncé
Les salades vertes, les épinards, le chou frisé, les feuilles de moutarde… sont des légumes riches en vitamines A, C, E et K. Ces légumes contiennent également des antioxydants qui aident à éliminer les toxines de l'organisme. Cependant, leur abondance en calcium, magnésium et potassium les place sur la liste des 10 aliments bons pour le cœur.
Fruits et graines
Les noix crues contiennent du potassium, du magnésium et d'autres minéraux essentiels pour réduire la tension artérielle. Des recherches sur les pistaches ont montré qu'elles peuvent réduire la constriction des vaisseaux sanguins, le rythme cardiaque, la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Les châtaignes, les amandes et les noix de macadamia sont également de bons choix. Les noix sont particulièrement riches en oméga-3, tous bons pour le cœur. « Bien que les oméga-3 des noix ne soient pas aussi puissants que ceux de l'huile de poisson, ils peuvent néanmoins contribuer à réduire la tension artérielle et les maladies cardiaques », explique Drayer.
Cependant, les noix sont très caloriques. C'est pourquoi l'American Heart Association recommande de ne consommer qu'environ 2 cuillères à soupe de beurre de noix concassé par jour. Méfiez-vous des produits à base de noix emballés, grillés avec du sel, du sucre ou enrobés de chocolat. Ces produits contiennent des noix, mais ils sont mauvais pour le cœur.
Betterave à sucre
Un choix surprenant, n'est-ce pas ? La betterave contient de l'oxyde nitrique, qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. Elle contribue donc à réduire la tension artérielle.
Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, ce médicament est considéré comme un remède miracle, car il abaisse la tension artérielle et améliore la santé cardiovasculaire. De plus, le vin rouge favorise la relaxation de l'aorte, facilitant ainsi la circulation sanguine, ce qui en fait une boisson très bénéfique pour le système cardiovasculaire.
Avocat
L'avocat contient beaucoup de graisses mono-insaturées, qui aident le corps à éliminer le LDL et à augmenter les niveaux de HDL - un type de cholestérol bon pour la santé cardiovasculaire.
Thé vert
Boire du thé vert quotidiennement aide à prévenir la formation de plaques d'athérosclérose, stimule le métabolisme et est extrêmement bénéfique pour le système cardiovasculaire. De plus, c'est une boisson quotidienne qui favorise l'élimination rapide et sans danger des graisses superflues, pour la santé.
Ail
En tant qu'épice, elle ajoute non seulement de l'arôme à vos plats quotidiens, mais a également d'autres effets tels que l'aide à dilater les vaisseaux sanguins, la réduction de la pression artérielle, la réduction de la vasoconstriction et la prévention de l'athérosclérose, vous aidant à avoir un cœur sain au quotidien.
