Que faire immédiatement pour protéger vos reins

D'après les statistiques, la prévalence des maladies rénales (insuffisance rénale chronique) au Vietnam est d'environ 10,1 % de la population (soit plus de 10 millions de personnes), avec environ 8 000 nouveaux cas chaque année. L'insuffisance rénale chronique figure au 8e rang des principales causes de décès au Vietnam.

L'insuffisance rénale est une affection caractérisée par une altération de la fonction rénale. Elle comprend l'insuffisance rénale aiguë et l'insuffisance rénale chronique. L'insuffisance rénale aiguë évolue rapidement et brutalement ; avec un traitement approprié, elle peut être guérie. En l'absence de traitement rapide, l'insuffisance rénale aiguë peut s'aggraver, évoluer vers une insuffisance rénale chronique, voire entraîner le décès.

L’insuffisance rénale chronique se développe souvent silencieusement, s’aggrave avec le temps et est irréversible.

Pour prévenir et contrôler de manière proactive l'insuffisance rénale, les médecins de l'hôpital Bai Chay (Quang Ninh) conseillent à la population de :

Buvez suffisamment d'eau.

L'eau joue un rôle vital dans l'organisme, et c'est particulièrement important pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Les médecins conseillent aux personnes atteintes d'une maladie rénale de ne pas boire trop ou trop peu d'eau. Boire trop d'eau sollicite excessivement les reins, tandis que boire trop peu augmente le risque de toxicité rénale, car les reins n'auront pas suffisamment d'eau pour éliminer les déchets et les toxines.

Il est donc important de boire suffisamment d'eau chaque jour. Le corps a besoin de 2 à 2,5 litres d'eau quotidiennement, selon l'état de santé général, le sexe, le poids et le niveau d'activité physique. Les personnes qui pratiquent un sport et transpirent beaucoup doivent boire davantage.

Pour une hydratation optimale, il est important d'éviter de boire de grandes quantités d'eau en une seule fois. Il est préférable de boire de petites gorgées pour permettre aux cellules d'absorber l'eau efficacement. Boire de l'eau tiède peut contribuer à réduire le risque de maladies respiratoires, à améliorer le transit intestinal, à faciliter la digestion et à favoriser la circulation sanguine.

Par ailleurs, n'attendez pas d'avoir soif pour boire, car même sans avoir soif, votre corps peut perdre une quantité d'eau nécessaire qu'il faut reconstituer immédiatement.

Outre l'eau, nous pouvons compléter notre hydratation avec des jus de fruits frais comme le jus de pastèque, de pomme et de fraise, riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour les reins. Il est particulièrement important d'éviter les boissons gazeuses sucrées, car le sucre et le phosphore qu'elles contiennent favorisent l'élimination du calcium, ce qui augmente la pression sur les reins et accroît le risque de calculs rénaux.

Les personnes ayant déjà souffert de calculs rénaux devraient boire un peu plus d'eau pour aider à prévenir la formation de nouveaux calculs.

exercice régulier et modéré

L'exercice physique est non seulement essentiel pour les personnes en bonne santé, mais il est également crucial pour les personnes atteintes d'une maladie rénale de maintenir une activité physique.

L'exercice physique régulier contribue à renforcer les muscles, à stimuler le système immunitaire et à améliorer la circulation sanguine. Il aide également à stabiliser la tension artérielle, à réduire les lipides sanguins (cholestérol et triglycérides) et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Ce sont des facteurs importants pour prévenir les lésions rénales. Il est donc conseillé de maintenir régulièrement ces habitudes bénéfiques pour les reins.

Cependant, les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent être attentives au type d'exercice, à sa durée, à son intensité et à son amplitude. Pour elles, des activités douces comme la marche, la natation, le vélo, le yoga et l'aérobic sont recommandées. Les débutants doivent commencer doucement et augmenter progressivement la durée, en visant 30 à 45 minutes par jour, au moins 3 jours par semaine.

L'intensité de l'exercice doit varier en fonction de la condition physique de chacun ; il est important de s'entraîner selon ses propres forces. En cas de fatigue, d'essoufflement, de palpitations, de douleurs abdominales, etc., il faut s'arrêter immédiatement.

Maintenez un poids santé.

Le surpoids et l'obésité ont des conséquences importantes sur la santé, augmentant le risque de plusieurs affections telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle, qui peut endommager les reins. Il est donc essentiel de surveiller et de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain.

L'IMC, ou indice de masse corporelle, est utilisé pour mesurer la masse grasse. Chez l'adulte, il se calcule en divisant le poids par le carré de la taille. Un IMC normal se situe entre 18,6 et 24,9. S'il dépasse 25, la personne est considérée comme étant en surpoids ou obèse. Il est donc nécessaire d'adopter une alimentation saine et de pratiquer une activité physique régulière pour atteindre un poids santé.

Contrôle de la glycémie

Les personnes diabétiques ou présentant un risque d'hyperglycémie sont particulièrement vulnérables aux lésions rénales. Lorsque les cellules de l'organisme ne parviennent plus à utiliser tout le sucre présent dans le sang, les reins sont contraints de travailler davantage pour le filtrer. À terme, cela peut mettre leur vie en danger.

Cependant, la maîtrise de la glycémie peut réduire le risque de lésions rénales. Outre l'exercice physique et une alimentation saine, des examens réguliers sont également nécessaires. Un dépistage précoce permet aux médecins de limiter, voire de prévenir, les lésions rénales.

Surveiller la tension artérielle

L'hypertension artérielle est un facteur de risque pouvant entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires ou un taux de cholestérol élevé, provoquant des lésions rénales. En cas d'hypertension, les parois des vaisseaux sanguins s'épaississent et leur diamètre se rétrécit.

Le processus de filtration du sang devient plus difficile, les déchets de l'organisme s'accumulent dans le sang et, à terme, cela endommage les reins. La tension artérielle normale est de 120/80 mmHg.

Une tension artérielle supérieure à 140/90 indique une hypertension. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin, de surveiller régulièrement sa tension, d'adopter un mode de vie plus sain et, éventuellement, de prendre des médicaments. Une hypertension prolongée augmente la pression sur les glomérules, ce qui accroît le travail des reins et peut entraîner une insuffisance rénale.

Limitez votre consommation d'alcool et arrêtez de fumer.

Ces deux facteurs ont un impact significatif sur la santé globale, notamment sur la santé rénale. Une consommation excessive et régulière d'alcool entraîne une augmentation du taux d'alcoolémie, obligeant les reins à travailler davantage pour éliminer les toxines. Ceci peut provoquer une inflammation rénale aiguë ou chronique. Parallèlement, une consommation excessive d'alcool accroît la pression artérielle, une cause fréquente de maladies rénales.

Soyez prudent lorsque vous utilisez des médicaments en vente libre.

L’utilisation régulière d’analgésiques en vente libre, d’anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène et le naproxène, peut nuire aux reins en cas d’utilisation fréquente.

Il convient donc d'être prudent et circonspect lors de l'utilisation de ces médicaments. Idéalement, en cas d'utilisation quotidienne, il est recommandé de consulter un médecin.

Outre les analgésiques, les autres médicaments doivent également être pris exactement comme prescrits et selon les instructions du médecin.

Test de la fonction rénale

Si vous présentez un risque élevé de lésions rénales ou si vous souffrez déjà d'une maladie rénale, vous devriez faire contrôler régulièrement votre fonction rénale.

Les éléments suivants nécessitent une inspection régulière :

- Les personnes de plus de 60 ans.

- Les personnes nées avec un poids insuffisant.

- Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou de diabète.

- Les personnes ayant des antécédents familiaux d'hypertension, de diabète ou de maladie rénale chronique nécessitant une dialyse ou une transplantation rénale.

- Les personnes obèses.

- Les personnes présentant des anomalies rénales.