Nombre de marches à monter par jour pour un cœur en bonne santé

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde. Les experts ont constaté que monter régulièrement les escaliers peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires, notamment d'athérosclérose, de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral.

« Monter des escaliers à haute intensité est un moyen rapide d'améliorer la santé cardiovasculaire », a déclaré le Dr Lu Qi (Université de Tulane, États-Unis), auteur de l'étude.Très bien.

L'équipe du Dr Qi a analysé les données de près de 460 000 adultes britanniques qui n'avaient pas reçu de diagnostic de maladie cardiovasculaire au début de l'étude. L'âge moyen des participants était de 56 ans, et 56 % étaient des femmes.

Les scientifiques ont évalué le risque de maladie cardiovasculaire au sein du groupe en examinant les antécédents familiaux, la génétique, la tension artérielle et le tabagisme. Les participants ont été invités à déclarer eux-mêmes leurs habitudes de vie, notamment la fréquence à laquelle ils montaient les escaliers. Les données ont été recueillies sur une période d'environ 12,5 ans.

Au cours de la période de suivi, les auteurs ont identifié 39 000 cas d'athérosclérose, 30 000 cas de coronaropathie et 10 500 cas d'accident vasculaire cérébral ischémique. Ils ont constaté que les personnes montant plus de 50 marches par jour présentaient un risque d'athérosclérose inférieur de 20 %.

Expliquez les effets de la montée des escaliers

Le Dr Vignesh Raghunath, cardiologue au Morristown Medical Center dans le New Jersey (États-Unis), explique que monter régulièrement les escaliers peut réduire le risque de maladie cardiaque car c'est une forme d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque.

Lorsque la fréquence cardiaque augmente lors d'activités physiques telles que monter des escaliers, courir ou faire du vélo, elle renforce le muscle cardiaque et permet une meilleure circulation du sang et de l'oxygène dans l'organisme. Des facteurs tels que la tension artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol sont également régulés.

« Je pense que toute activité est utile pour garder le cœur en bonne santé, et monter des escaliers ou une pente peut être plus efficace en termes de temps », explique le cardiologue Dr John A. Osborne.

Et si vous ne pouvez pas monter les escaliers ?

Monter les escaliers n'est pas la seule option bénéfique pour votre cœur. D'autres activités qui accélèrent votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou l'entraînement fractionné à haute intensité, sont également bénéfiques. L'essentiel est de maintenir une intensité modérée ou élevée.

L'American Heart Association propose des lignes directrices pour la santé cardiaque :

- Faites au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.

- Adoptez une alimentation riche en aliments complets, fruits, légumes et protéines maigres.

- Arrêtez de fumer.

- Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

- Maintenir un poids santé.

- Contrôlez toujours votre taux de cholestérol, votre glycémie et votre tension artérielle.