Méditez correctement pour un sommeil bon et profond

La méditation vous aidera à bien dormir et à rester jeune efficacement.

De nombreuses études ont montré que le sommeil profond favorise la dilatation des vaisseaux sanguins sous-cutanés et l'apport de nutriments et d'oxygène à la peau. Parallèlement, pendant le sommeil, la sécrétion d'hormones de croissance est plus importante que d'habitude, ce qui contribue à régénérer la peau et à la maintenir éclatante et saine.

Un sommeil profond et réparateur ralentit également le vieillissement cutané et vous aide à rester jeune. De nombreuses études montrent en effet que le manque de sommeil est la principale cause des rides, de l'obésité, etc.

Cependant, dans la société actuelle, l'insomnie est devenue une maladie relativement courante, quel que soit l'âge ou le sexe. Les causes de l'insomnie sont multiples, comme la nature du travail, l'anxiété, le stress, etc. Avec le temps, elle diminue la résistance de l'organisme, accélère le vieillissement et contribue à l'augmentation rapide du surpoids et de l'obésité.

Pour obtenir les meilleurs résultats dans le traitement de l'insomnie ou l'amélioration de la santé grâce à la méditation, deux facteurs sont essentiels : la persévérance et la concentration. Cela signifie que vous devez utiliser toute votre volonté et votre détermination pour pratiquer encore et encore, sans vous décourager ni abandonner.

Pour tirer le meilleur parti de la méditation, soyez patient et concentrez votre esprit.

Comment méditer pour traiter l'insomnie

Selon de nombreux ouvrages et experts en qigong, la posture la plus adaptée à la méditation est la posture du lotus, aussi appelée méditation allongée. Dans cette posture, vous êtes assis naturellement, les jambes croisées, et utilisez vos mains pour amener votre pied droit vers votre cuisse gauche, puis votre pied gauche vers votre cuisse droite. Rapprochez vos talons de votre ventre, la plante des pieds vers le haut.

Pour ceux qui n'y sont pas habitués, vous pouvez vous asseoir en tailleur, le menton légèrement fléchi pour maintenir la colonne cervicale, le dos droit, la pointe de la langue touchant légèrement la gencive supérieure. Les deux mains sont posées sans serrer sur les cuisses ou croisées devant l'abdomen, les muscles détendus et les yeux fermés.

Cette pose permet d'exercer une pression sur la partie inférieure du corps, ce qui fait que le flux d'énergie tend vers le haut pour nourrir les voies du chi le long de la colonne vertébrale et contrôler le système nerveux.

Concentrez votre esprit en méditant

Selon la théorie de Paplop, lorsque nous nous concentrons sur l'inhibition des nerfs d'une région ou d'un point du cortex cérébral, cette inhibition se propage et affecte l'ensemble du cortex cérébral. Par conséquent, le point le plus important de la méditation est de concentrer l'esprit sur un point ou une image afin d'atteindre progressivement un état de vide mental.

Vous pouvez choisir un point de votre corps ou une image fixe pour diriger votre esprit vers un état de concentration maximale. Vous pouvez également choisir un point dans le bas du corps : cela permettra au chi de circuler vers le bas et de soulager la pression sur la tête, facilitant ainsi l'accès à l'immobilité.

Pour les débutants ou ceux qui ont des difficultés de concentration, concentrez-vous sur votre esprit en observant votre respiration et en vous concentrant sur le point dantian (ce point se situe environ 3 cm sous le nombril). Concentrez-vous ainsi sur le mouvement de va-et-vient de votre bas-ventre en fonction de votre respiration afin de créer l'inertie nécessaire à une respiration profonde et de générer de l'énergie interne dans le dantian. Vous pourriez être distrait, mais ne vous inquiétez pas trop ; essayez simplement de vous recentrer plus tard.

Après avoir médité, il vous suffit de faire quelques mouvements pour éviter que votre corps ne s'engourdisse et ne se fatigue et pour que votre sang circule normalement lorsque vous vous levez, comme laisser pendre vos jambes, tourner votre corps d'avant en arrière plusieurs fois, faire pivoter vos hanches et votre cou, masser doucement vos mains et vos pieds, etc.

Pour prévenir et traiter l’insomnie, vous devriez pratiquer la méditation 1 à 2 fois par jour.

Quelques notes lors de la pratique de la méditation :

Pour prévenir et traiter l'insomnie, il est conseillé de méditer 1 à 2 fois par jour. Commencez par environ 15 minutes, puis augmentez progressivement chaque jour.

Au début, votre esprit a souvent du mal à atteindre un état de tranquillité, mais une fois que votre cerveau a enregistré l'habitude de méditer, il vous suffit de vous asseoir dans une posture, de fermer les yeux et de détendre vos muscles. À ce moment-là, des réflexes conditionnés se développeront pour vous aider à vous concentrer plus rapidement sur l'état méditatif. En général, il faut être persévérant et déterminé.

De plus, pour bien dormir et dormir profondément, il faut garder deux choses à l'esprit. Premièrement, le lit est un lieu pour dormir et faire l'amour, et non un lieu pour travailler. Deuxièmement, lorsque vous vous couchez, vous devez dormir et vous dormirez assurément.