Habitudes matinales qui vous permettront de rester éveillé sans café
Le café présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais en boire chaque matin peut nuire à votre niveau d'énergie. Remplacez-le par des habitudes plus saines.
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| N'utilisez pas « alarme snooze » :Beaucoup de gens ont l'habitude d'appuyer sur le bouton « snooze » pour essayer de dormir quelques minutes de plus. Mais cela peut être contre-productif. Les réveils augmentent le stress et provoquent une sensation d'agitation lorsqu'on doit les entendre sans cesse. Une solution efficace consiste à placer le réveil loin de votre lit, de sorte que si vous souhaitez l'éteindre, vous devrez vous lever rapidement. Photo :Indépendant. |
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| N'utilisez pas votre téléphone juste après le réveil :Beaucoup de gens consultent leur téléphone au réveil, même au lit. À éviter absolument.Huffington PostLorsque vous commencez votre journée avec de mauvaises nouvelles et des e-mails professionnels stressants, votre niveau de stress augmente immédiatement. Le cerveau produit des hormones de stress et le corps réagit : il s'agite et la tension artérielle augmente. Levez-vous immédiatement, faites un peu d'exercice, prenez le temps de prendre une douche et un petit-déjeuner. Il est préférable de garder votre téléphone loin de votre lit. Photo :Inc-asean. |
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| Ne sautez jamais le petit-déjeuner :SelonAgitationCommencer la journée par un petit-déjeuner sain vous aidera à faire le plein d'énergie et à améliorer votre concentration. De plus, prendre un petit-déjeuner vous aidera à vous sentir rassasié, à éviter les excès alimentaires et à réduire les risques de maladies cardiaques et de diabète. Un petit-déjeuner sain doit allier féculents, fibres et protéines. Photo :Côté lumineux. |
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| Trop d’exposition au soleil :Pour bien commencer la journée, il est essentiel de profiter du soleil. La lumière indique à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller. Elle contribue à réguler et à maintenir votre horloge biologique. Une étude publiée dans la revue PLOS One a révélé que la lumière du soleil affecte non seulement votre cycle veille-sommeil, mais contribue également à réduire votre indice de masse corporelle. Les experts de santé recommandent également de faire une petite marche le matin. Photo :Côté lumineux. |
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| Chewing-gum :De nombreuses études ont montré que le chewing-gum a un effet positif sur la vigilance. Si vous vous sentez somnolent le matin, essayez le chewing-gum, car il améliore efficacement les fonctions cérébrales liées à la mémoire. Photo :Wmsourire. |
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| Méthode de la douche de 90 secondes :Si vous avez l'habitude de prendre une douche chaude le matin, vous devriez y réfléchir à deux fois. En effet, prendre une douche chaude est ce que les médecins recommandent en cas de troubles du sommeil. Par conséquent, pour réduire la fatigue et la somnolence, vous devriez adopter la méthode de la douche de 90 secondes. Autrement dit, prenez une douche à l'eau froide (la plus froide possible) pendant environ 30 secondes ; pendant les 30 secondes suivantes, prenez une douche à l'eau la plus chaude que vous puissiez supporter ; puis, retournez à la douche la plus froide pendant les 30 dernières secondes. Cette méthode vous aide non seulement à vous réveiller complètement, mais offre également de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction du stress et le renforcement du système immunitaire. Photo :Recherche condensée. |
