Aliments qui augmentent naturellement les œstrogènes

On pense que les changements majeurs qui surviennent pendant la ménopause sont causés par une chute drastique des œstrogènes dans le corps, et vous pouvez contrôler ces problèmes en complétant les œstrogènes manquants par votre alimentation quotidienne.

Les femmes plus âgées apprécient le confort de ne pas avoir de règles mensuelles gênantes, mais sont confrontées aux symptômes indésirables de la ménopause.

Quels sont les symptômes d’un faible taux d’œstrogène ?

La ménopause entraîne généralement une baisse du taux d'œstrogènes chez la femme. Cependant, des femmes de tout âge peuvent présenter un faible taux d'œstrogènes pour diverses raisons, notamment une hystérectomie partielle ou totale, une radiothérapie et l'anorexie.

Une conséquence fréquente et importante d'un faible taux d'œstrogènes est la perte osseuse accrue chez les femmes ménopausées, entraînant l'ostéoporose. Les œstrogènes agissent en synergie avec le calcium, la vitamine D et d'autres minéraux pour maintenir la solidité des os ; sans œstrogènes, les os deviennent fragiles et plus sujets aux fractures.

D’autres symptômes d’un faible taux d’œstrogènes comprennent : la fatigue ; la dépression ; des douleurs mammaires ; des sautes d’humeur ; une augmentation des infections urinaires ; des difficultés de concentration ; des maux de tête ; des bouffées de chaleur ; des règles irrégulières ou absentes ; des rapports sexuels douloureux en raison d’un manque de lubrification vaginale.

Voici une liste d’aliments qui contiennent de grandes quantités de phytoestrogènes :

1. Produits à base de sojaLe soja est une riche source de phytoestrogènes et est disponible dans une variété de produits faciles à utiliser, comme le lait de soja et le tofu. Les produits à base de soja sont la principale source d'isoflavones, un type de phytoestrogène facile à intégrer à votre alimentation. Le soja est également une excellente source de protéines, ce qui en fait un substitut de viande idéal pour les végétariens.

2. Graines de lin :Les graines de lin contiennent trois fois plus de phytoestrogènes que le soja, mais votre corps ne bénéficiera de leurs bienfaits que si elles sont concassées ou moulues avant consommation. Elles sont également riches en fibres, ce qui procure une sensation de satiété et peut contribuer à la perte de poids et à la réduction du cholestérol sanguin.

3. Graines de sésame :Les graines entières, ou même l'huile de sésame, contiennent des lignanes, un composé chimique présent dans les plantes et contenant des phytoestrogènes. Les graines de sésame sont également riches en fibres et constituent une excellente source de minéraux.

4. Fruits secsNon seulement ils constituent une collation saine, mais ils contiennent aussi de petites quantités de phytoestrogènes. Les abricots et les prunes en sont de bonnes sources.

5. Son de blé :Le son de blé est un aliment fiable pour obtenir sa dose de phytoestrogènes. On le trouve dans les muffins, le pain et les céréales.

6. Quelques noix:Certaines noix, notamment les pistaches, les châtaignes et les noix, sont d’excellentes sources de phytoestrogènes.

7. Haricots :Les haricots sont relativement riches en phytoestrogènes, mais on ne s'y intéresse pas beaucoup. Ils sont réputés pour leur richesse en fibres, qui aident à contrôler le taux de cholestérol sanguin. Parmi les haricots, on trouve les pois, les haricots pinto et les haricots de Lima.

8. Haricots verts :Source fiable de phytoestrogènes, riche en fibres et en protéines, la féverole contient des saponines, des antioxydants capables de protéger les cellules du vieillissement. Riche en protéines et en fibres, elle contribue à améliorer le système digestif, à fournir de l'énergie vitale aux cellules, à prévenir la chute des cheveux et à réduire le cholestérol. De plus, elle contient des minéraux importants comme le calcium, le fer et le magnésium.

9. Huile d'olive :Bonne pour la peau, les ongles et le cœur, elle est également bénéfique pour le taux d'hormones. L'huile d'olive peut prévenir des maladies telles que l'artériosclérose, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale et les hémorragies cérébrales. Riche en acides gras bénéfiques pour l'organisme, elle est également riche en vitamines A, D, F et K, en carotène, en vitamines liposolubles et en antioxydants.

Maîtriser son corps pendant la préménopause et la ménopause est la clé d'une bonne santé. Il suffit d'appliquer des méthodes simples comme modifier son alimentation et combiner des aliments riches en œstrogènes pour lutter contre la ménopause. Il est important de savoir que les hormones peuvent avoir des effets indésirables lorsqu'elles sont incontrôlées ; consultez votre médecin si nécessaire. Outre l'alimentation, il est essentiel de rester serein, de réduire le stress, de pratiquer une activité physique régulière et de bien dormir pour atteindre la santé physique et mentale souhaitée.

Selon SK&DS