Les fruits sont bons pour la santé, mais en manger trop peut réduire l’espérance de vie

1. Manger trop de fruits peut accélérer le processus de vieillissement.

Bien que le vieillissement humain soit inévitable, nous pouvons le combattre de certaines manières, comme par exemple par un régime alimentaire scientifique.

SelonQQ, vous devriez consommer certains aliments qui ont des effets antioxydants et anti-âge, comme les fruits frais riches en carotène, en vitamine C et en vitamine E.

Les fruits sont bons pour la santé, mais en manger trop est nocif. Photo : Eatthis

Le carotène est un très bon nutriment anti-âge, qui peut maintenir la santé des tissus du corps humain ou de la couche externe des organes ; la vitamine C et la vitamine E retardent le vieillissement cellulaire causé par l'oxydation.

De plus, les fruits contiennent souvent des fibres, qui favorisent la motilité gastro-intestinale, éliminent les déchets métaboliques et préviennent la constipation.

Par conséquent, manger correctement des fruits est très bon pour maintenir la santé du corps et lutter contre le vieillissement, mais en manger trop peut faire vieillir les gens plus rapidement.

Tout d'abord, si vous ne mangez que des fruits et rarement d'autres aliments, vous manquerez de protéines et d'acides gras. Les personnes qui ont cette habitude ont souvent très faim, mangent alors davantage, ce qui entraîne une prise de graisse. De plus, si vous maintenez cette habitude alimentaire pendant longtemps, vous risquez de manquer d'acides gras essentiels et de vitamines liposolubles, ce qui vous prédispose au vieillissement.

Deuxièmement, tous les fruits contiennent du sucre, et en manger beaucoup introduit une grande quantité de sucre dans le corps humain, ce qui fait vieillir les gens.

Enfin, si vous mangez trop de fruits pendant une longue période et que vous avez une alimentation déséquilibrée, les protéines, les glucides et les graisses du corps humain seront déséquilibrés, ce qui entraînera des maladies immunitaires, des pertes de mémoire, de l'anémie et des indigestions.

Conseil:

- Les adultes normaux peuvent manger 200 à 350 g de fruits frais par jour

- Les personnes ayant une glycémie élevée ne devraient pas manger plus de 200 g de fruits frais par jour.

- Il est préférable de ne pas manger un seul type de fruit pendant une longue période, mais d'en manger plusieurs types en rotation.

- Le jus de fruits ne peut pas remplacer les fruits, buvez le moins de jus de fruits possible, car le jus perdra presque tous ses nutriments après avoir été pressé.

2. Les légumes et les fruits ne sont pas des substituts.

Ces deux aliments présentent des similitudes en termes de contenu nutritionnel et de bienfaits pour la santé, mais leur valeur nutritionnelle a ses propres caractéristiques.

Par exemple, de nombreux légumes sont plus nutritifs que les fruits, en particulier les légumes de couleur foncée qui contiennent plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les fruits.

Dans le même temps, les fruits contiennent plus de glucides, d’acides organiques et de substances aromatiques que les légumes frais, et leur contenu nutritionnel n’est pas affecté par les facteurs de cuisson, de sorte que les fruits et les légumes ne peuvent pas être substitués les uns aux autres.

Les bananes sont très sucrées et riches en calories. Photo : Eatthis

3. Choses à noter lors du choix des fruits

Les fruits sont un élément important d'une alimentation équilibrée. Chacun a ses propres avantages ; il est donc préférable de consommer une variété de fruits en alternance. Selon leur goût sucré et leur apport calorique, ils peuvent être classés en trois catégories.

- Très sucré mais faible en calories :Pour ceux qui souhaitent contrôler leur apport calorique et qui ont la dent sucrée, ils peuvent choisir des fruits sucrés mais pas riches en calories totales.

Fruits représentatifs : Fraise, papaye, abricot.

- Très sucré et riche en calories :Ces fruits sont non seulement sucrés, mais aussi riches en sucre. Si vous essayez de perdre du poids ou de contrôler votre apport calorique global, vous devriez en consommer moins.

Fruits typiques : Bananes, dattes fraîches, litchis, durian, jacquier, ananas, raisins.

La teneur en sucre des cerises mûres, des ananas et des raisins est de 10 à 14 %, et la teneur en sucre des kakis, des grenades, des dattes fraîches, des litchis, des durians, du jacquier et des bananes est supérieure à 15 %.

- Pas sucré mais riche en calories :La grenade et le fruit de la passion sont acides, mais contiennent tous deux plus de 15 % de sucre, beaucoup de calories et sont riches en acides organiques. Ils auront donc un goût moins sucré.

Fruits typiques : Aubépine, fruit de la passion, mangoustan.