Que doivent manger les enfants obèses pour perdre du poids ?

Les enfants obèses doivent boire beaucoup d'eau, environ 1,5 litre par jour, manger 200 à 500 g de légumes et de fruits à faible teneur en sucre comme les concombres, le cantaloup...

Les enfants qui veulent perdre du poids ne devraient pas manger de sucreries. Photo : Santé.

Selon le Dr Tran Thi Minh Nguyet, les enfants et les adultes ont des besoins nutritionnels très différents, et nécessitent donc des régimes alimentaires différents. Même les enfants en surpoids ou obèses ne devraient pas suivre un régime alimentaire adapté aux adultes afin d'éviter des conséquences néfastes sur leur développement et leur santé. De plus,Les enfants grandissent encore en taille, alors gardez simplement leur poids au même niveau, ne prenez pas de poids afin que lorsqu'ils grandissent, ils atteignent toujours un poids raisonnable.obésité sévèrenouveau niveau 2, 3besoin de perdre du poids.

Les enfants en âge de grandir ont des besoins en protéines plus élevés que les adultes. Par exemple, les enfants de un à trois ans ont besoin de 35 grammes de protéines par jour, tandis que les enfants plus âgés en ont besoin de 45 à 65 grammes. Les parents doivent veiller à bien répartir les quantités de protéines. Par exemple, un enfant de moins de trois ans qui boit 500 ml de lait par jour consomme environ 12 à 13 grammes de protéines. Il doit donc consommer 100 grammes supplémentaires de crevettes ou de crabe, de poisson, d'œufs et de viande pour avoir suffisamment de protéines animales, tandis que les enfants plus âgés en ont besoin d'environ 200 grammes.Remarque : les enfants de moins de 10 ans ont un besoin plus élevé en protéines animales qu’en protéines végétales.en plus de la chair de poisson, s'il vous plaîtDonnez aux enfants plus de tofu, de haricots verts et de soja, soit 150 à 200 grammes par jour.

Les jeunes enfants ont également des besoins énergétiques très élevés en lipides : de 35 à 40 % dans le groupe d'âge de un à trois ans, 30 % chez les enfants de plus de trois ans, tandis que les adultes n'en ont besoin que de 25 %. Par conséquent, à ce stade, les experts recommandent d'équilibrer le rapport entre lipides animaux et lipides végétaux à 70 % et 30 %.

Remarque : L’alimentation des enfants contient souvent de la viande, des œufs, des crevettes et du poisson, qui contiennent déjà une certaine quantité de lipides animaux, mais ne couvrent pas les besoins lipidiques de l’organisme. Les enfants doivent consommer davantage d’huiles et de matières grasses, à raison d’un repas d’huile de cuisson en alternance avec un repas gras. Les enfants en surpoids ou obèses doivent néanmoins consommer au moins 3 cuillères à café de 5 ml d’huile et de matières grasses par jour.pour assurer les besoins en graisses pour la croissanceVous devez simplement réduire la quantité de matières grasses lors de la préparation des aliments, mais pas éliminer complètement les plats frits.

Les enfants ont également besoin de suffisamment de fibres et de vitamines. Les parents devraient leur donner beaucoup de légumes et de fruits peu sucrés, comme les concombres, les melons et le jicama, qui sont peu énergétiques et ne provoquent pas de sensation de satiété. Concrètement, ils devraient consommer environ 200 à 500 grammes de légumes par jour, selon leur âge. De plus, ils devraient leur donner beaucoup de légumes.Buvez beaucoup d’eau, environ 1,5 litre par jour.

Accordez une attention particulière à l'exercice physique. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent contribuer à résoudre le problème du surpoids et de l'obésité chez les enfants. L'exercice physique favorise la dépense énergétique et réduit efficacement l'excès de graisse. Apprenez aux enfants à être actifs, limitez les activités sédentaires comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.

De nombreuses études scientifiques montrent que le sommeil influence le surpoids et l'obésité. Il est donc important de veiller à ce que les enfants dorment suffisamment et ne veillent pas trop tard. De plus, un sommeil profond augmente la sécrétion d'hormones de croissance, ce qui favorise la croissance des enfants. Parallèlement, un sommeil suffisant inhibe la production de certaines substances qui stimulent l'appétit. Les enfants mangent donc moins, prennent moins de poids et sont plus susceptibles d'éviter le surpoids et l'obésité.

Selon VNE