Comment la position de sommeil affecte votre santé et votre beauté

Allongez-vous sur le dos dans la posture du guerrier

S'allonger sur le dos, les bras le long du corps, est considéré comme la meilleure position pour dormir. Similaire au Savasana en yoga, aussi appelé posture du guerrier, cette position offre de nombreux bienfaits pour la santé.

Avantage:

- Position parfaite pour détendre la colonne vertébrale, le cou et les bras.

- Aide à améliorer la posture générale.

- Réduit le reflux acide.

- Aide à prévenir l'affaissement des seins.

- Guérir l'insomnie.

- Réduit les maux de tête.

- Prévient les rides du visage.

Inconvénients:

- Comme la gravité tire la langue vers le bas, cette position peut amener les personnes souffrant d’apnée du sommeil à ronfler plus fort.

- Peut avoir des effets néfastes sur le fœtus.

- Peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Solution:

- Essayez de dormir sur le dos sans oreiller. Cela maintiendra votre corps dans une position neutre et pourrait contribuer à réduire les ronflements.

- Placer un grand oreiller sous l’arrière de vos genoux aidera à soutenir la courbe naturelle du bas de votre dos.

Allongé sur le dos dans la posture de l'étoile de mer

Il s'agit d'une variante de la position allongée sur le dos. Dans cette position, vous êtes allongé sur le dos, les bras levés de chaque côté de la tête.

Avantage:

- Position parfaite pour détendre la colonne vertébrale et le cou.

- Guérir l'insomnie.

- Réduit les maux de tête.

- Réduit le reflux acide gastrique, le reflux oesophagien.

- Prévient la formation des rides du visage.

Inconvénients:

- Comme la gravité tire la langue vers le bas, cette position peut amener les personnes souffrant d’apnée du sommeil à ronfler plus fort.

- Lever les bras haut peut exercer une pression sur les nerfs de vos épaules, provoquant des douleurs à l'épaule.

- Peut provoquer des douleurs dans le bas du dos.

Solution:

Évitez d’utiliser des oreillers lorsque vous dormez dans cette position pour permettre à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de se détendre naturellement.

Allongez-vous sur le côté, les bras tendus

Dans cette position, vous êtes allongé sur le côté, les bras tendus vers le bas. Être allongé sur le côté gauche est plus sain.

Avantage:

- Position de sommeil idéale pour la colonne vertébrale.

- Prévient les douleurs du dos et du cou.

- Réduit l'apnée du sommeil et le ronflement.

- C'est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.

Inconvénients:

- Comme la partie supérieure de la jambe n’a aucun soutien, vous pourriez ressentir des douleurs au dos ou à la hanche.

- Peut entraîner un vieillissement cutané, des rides du visage et un affaissement des seins.

- Dans certains cas, cela peut même provoquer des douleurs au cou.

Solution:

- Étant donné que cette position peut provoquer des douleurs au cou en raison d'un mauvais soutien du cou, utilisez un grand oreiller.

- Placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir le haut de votre jambe.

Allongez-vous sur le côté, les bras pliés

Allongez-vous sur le côté, les jambes légèrement fléchies et les bras croisés devant la poitrine, un bras reposant sur un oreiller. Être allongé sur le côté gauche est plus sain.

Avantage:

- Prévenir les douleurs au cou et au dos.

- S’allonger sur le côté gauche peut réduire le reflux acide.

- Aide à réduire l'apnée du sommeil et le ronflement.

- Soulage les brûlures d'estomac.

- Permet au corps d'éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et réduit le risque de maladies telles que la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson...

- Des études montrent que les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit.

Inconvénients:

- Limite la circulation sanguine et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut entraîner des douleurs aux épaules et aux bras.

- Peut exercer une pression sur les organes internes tels que l’estomac, le foie et les poumons.

- Peut provoquer un affaissement des seins et un vieillissement prématuré de la peau.

Solution:

- Utilisez des taies d’oreiller en satin pour réduire le risque de rides du visage.

- Placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir votre jambe supérieure.

Couché sur le côté en position fœtale

Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés vers la poitrine, le menton baissé et les bras croisés devant la poitrine. C'est la position de sommeil la plus populaire chez les femmes : plus de 41 % des personnes interrogées la préfèrent. Être allongé sur le côté gauche est plus sain.

Avantage:

- Réduit considérablement le ronflement.

- L'une des positions de sommeil préférées des femmes enceintes.

- Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire le reflux acide.

Inconvénients:

- Peut fatiguer les muscles du cou, provoquant des douleurs aux épaules et au cou.

- Comme d’autres positions de sommeil sur le côté, cette position peut également provoquer des rides du visage et un affaissement des seins.

Solution:

- Utilisez un oreiller ferme pour soutenir votre cou et vos épaules.

- Alternez les côtés pendant votre sommeil.

Allongé sur le ventre

Dormir sur le ventre n’est pas la meilleure position pour dormir et la plupart des experts le déconseillent.

Avantage:

- Dans certains cas, cette position permet de réduire le ronflement.

Inconvénients:

- Soulage la colonne vertébrale, provoquant des douleurs au cou et au dos.

- Être allongé sur le ventre provoque des rides profondes sur le visage.

- Provoque des difficultés respiratoires.

Solution:

- Placez un oreiller entre votre abdomen pour réduire la pression sur les organes internes.