Posture de yoga extrêmement simple avec de nombreux avantages

Le yoga est une pratique corps-esprit qui consiste à effectuer une série de postures pour améliorer la souplesse, la force et l'équilibre. C'est un excellent moyen de s'entraîner à faible impact. Ce type d'exercice est relaxant et présente également des bienfaits cardiovasculaires.

Par exemple, la posture du pont de yoga présente de nombreux avantages, allant du soulagement des douleurs lombaires aux étirements à faible impact en passant par le traitement de l’ostéoporose et des ovaires polykystiques.

Qu'est-ce que la posture du pont ?

SelonWebMD, la posture du pont de yoga, également connue sous le nom de setu bandha, est une posture de flexion du dos qui ouvre la poitrine et étire les cuisses.

La posture du pont est une posture pour débutants. Elle est souvent pratiquée à la fin d'une séance de yoga, après une série de postures debout, pour aider à échauffer la colonne vertébrale.

Quels muscles la posture du pont fait-elle travailler ?

Pour la posture du pont, les muscles du dos sont principalement sollicités. Cette posture renforce les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle peut également soulager les tensions et la fatigue dorsale.

Si cette posture renforce le dos, elle étire également la poitrine, le cou et la colonne vertébrale. La flexion vers le haut ouvre également les poumons et détend le cerveau. Ce mouvement de yoga essentiel est bénéfique pour de nombreuses parties du corps.

Comment faire la posture du pont

Pour faire la posture du pont de yoga :

- Commencez par vous allonger sur le dos.

- Placez les deux pieds à plat sur le sol, à la largeur des épaules, et gardez les genoux pliés.

- Placez les deux mains à vos côtés, les paumes tournées vers le sol.

- Inspirez et poussez vos hanches vers le plafond, en vous assurant que votre tête, votre cou et vos épaules sont à plat sur le sol.

En maintenant la posture, vous pouvez exercer vos mains de différentes manières. Vous pouvez garder les paumes tournées vers le sol. Pour une option plus difficile, vous pouvez croiser les doigts et appuyer vos mains sur le sol pour soulever légèrement votre torse.

Respirez profondément, maintenez la position pendant quelques minutes, puis expirez en abaissant vos hanches jusqu'au sol.

Variations de la posture du pont

La posture du pont est une posture de yoga de base. Cependant, des variantes peuvent être ajustées pour la rendre plus ou moins difficile.

Les poses qui vous aident à vous préparer à la pose du pont incluent la pose du cobra, la pose du chat-vache…

D'autres poses de pont et comment en tirer le meilleur parti incluent :

- Pose de roue complète.

- Position jambes contre le mur.

Vous pouvez atteindre l'arrière de votre dos pour augmenter la difficulté en joignant vos mains et en soulevant votre torse plus haut ou en soutenant votre dos avec vos paumes.

La posture du demi-pont est une variante de la posture du pont complet. Elle peut vous aider à renforcer votre ceinture abdominale et à améliorer votre équilibre. Ce mouvement vous procurera également stimulation et confort.

Cette posture est similaire à celle du pont, mais vous utiliserez vos mains pour soutenir le bas du dos, les coudes au sol. Cette posture offre un meilleur soutien au bas du dos.

Avantages de la posture du pont

La pratique du yoga présente de nombreux bienfaits. Une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure coordination sont quelques-uns des principaux bénéfices que vous constaterez. Vous bénéficierez également d'une plus grande amplitude de mouvement, d'une force accrue et d'une réduction de l'anxiété.

Les bienfaits de la posture du pont en yoga incluent notamment des bienfaits sur la santé cardiovasculaire et émotionnelle. Pratiquer le yoga, c'est avant tout adopter un état d'esprit positif et sain.

- Avec des enfants

Le yoga présente de nombreux bienfaits pour les enfants. Il améliore leur concentration, leur compréhension et leur mémoire. Il peut également les préparer à l'école. Cette activité de pleine conscience leur offre un espace de réflexion et de compréhension du processus d'apprentissage émotionnel.

La posture du pont est un mouvement facile à pratiquer pour les enfants à la maison ou dans une salle de sport.

- Les personnes atteintes d'ostéoporose

La posture du pont peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire les douleurs liées à l'ostéoporose. L'amélioration de la force et de l'équilibre contribue également à réduire le risque de chutes, une cause majeure de fractures liées à l'ostéoporose.

- Douleurs lombaires

La posture du pont est idéale pour soulager les tensions dans le bas du dos. Vous pouvez également adapter cette posture à vos besoins.

- Ovaire polykystique

La posture du pont peut améliorer les problèmes métaboliques et hormonaux associés au syndrome des ovaires polykystiques. Elle peut aider à soulager les douleurs lombaires, la sciatique et les raideurs du dos, des cuisses, des hanches et des chevilles.

Maintenir cette pose pendant quelques respirations et répéter 8 à 10 fois peut aider pendant les menstruations et la grossesse.

- Flexibilité des hanches

Il a été démontré que le yoga améliore la flexibilité des principaux groupes musculaires autour des hanches.

Les muscles que vous renforcez dans cette posture sont les abdominaux, le dos et les quadriceps. Ces muscles contribuent à maintenir l'amplitude de mouvement des hanches, facilitant ainsi des activités comme marcher, se tenir debout et monter des escaliers.

Bien que la posture du pont soit une posture relativement simple et facile à réaliser, il existe des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas inclure cette posture dans votre séquence de yoga.

Si vous souffrez d'une blessure au cou ou au dos, évitez de vous pencher en posture du pont. Ce mouvement sollicite votre cou et votre dos et peut aggraver la blessure ou entraver la guérison.

Évitez toute posture de yoga qui sollicite ces zones jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli et que votre médecin ou votre kinésithérapeute vous l'ait autorisée. Vous pouvez les remplacer par du yoga réparateur.

De plus, cette pose présente de nombreux avantages et constitue une pose de yoga de base essentielle à inclure dans votre routine.