Est-il préférable de marcher ou de courir ?
Beaucoup de gens pensent que le jogging est meilleur que la marche, car il brûle plus de calories. Alors, est-ce vraiment mieux de faire du jogging ou de marcher ? Voyons la réponse ci-dessous.
Selon le Dr Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène à haute pression Vietnam-Russie (Ministère de la Défense), la marche est une forme d'exercice doux, adaptée à la plupart des personnes, y compris les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui disposent de peu de temps pour faire de l'exercice. Pour l'exercice, commencez par marcher à une vitesse modérée, puis augmentez progressivement. Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.
La marche peut également vous aider à brûler des calories, mais moins que le jogging. Marcher ou faire du jogging correctement contribue à améliorer la santé et à développer les muscles. En fonction de vos préférences et de votre état de santé, chaque personne trouvera le choix approprié.
Selon les recommandations, chacun devrait pratiquer une activité physique d'intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher 3 km ou plus par jour pour rester en bonne santé. Commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement la vitesse pour gagner en souplesse et brûler plus de calories.
Vous pouvez écouter de la musique, modifier votre itinéraire de marche ou inviter quelqu'un à vous accompagner pour vous motiver et éviter d'abandonner en cours de route. Lorsque vous vous sentez fatigué, épuisé ou essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous ; évitez les efforts excessifs.
En cas de maladie chronique ou de problème de santé, consultez votre médecin pour un programme d'exercice adapté et sûr. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer des exercices légers à l'intérieur, dans un endroit couvert, ou, si elles sortent, porter un bonnet, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.
Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral ou une hypertension artérielle devraient limiter les sports tels que la natation, la plongée, l’alpinisme et la course à pied ; privilégier les sports simples comme la marche, le yoga et le badminton.
Les employés de bureau sont exposés aux maladies osseuses et articulaires, aux maux de dos, au stress et aux tensions. Prendre l'habitude de marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à développer les muscles et à favoriser efficacement la perte de poids.
Attention, en hiver, il est conseillé de limiter les sorties matinales et les exercices par temps froid. Il est conseillé de bien s'échauffer avant l'effort pour réchauffer le corps et détendre les muscles et les articulations afin d'éviter les crampes et les blessures.
