Est-il préférable de marcher ou de courir ?

Selon le Dr Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygène hyperbare Vietnam-Russie (Ministère de la Défense nationale), la marche est une forme d'exercice doux, adaptée à la plupart des personnes, y compris les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui disposent de peu de temps pour faire de l'exercice. Pour l'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement. Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.

La marche peut également vous aider à brûler des calories, mais moins que le jogging. Marcher ou faire du jogging correctement contribue à améliorer la santé et à développer les muscles. En fonction de vos préférences et de votre état de santé, chaque personne trouvera le choix approprié.

Selon les recommandations, chacun devrait pratiquer une activité physique d'intensité modérée, au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher 3 km ou plus par jour pour rester en bonne santé. Pour l'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement la vitesse pour gagner en souplesse et brûler plus de calories.

Vous pouvez écouter de la musique, modifier votre itinéraire de marche ou inviter quelqu'un à vous accompagner pour vous motiver et ne pas abandonner à mi-chemin. Lorsque vous vous sentez fatigué, épuisé ou essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous ; évitez les efforts excessifs.

En cas de maladie chronique ou de problème de santé, consultez votre médecin pour un programme d'exercice adapté et sûr. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer une activité physique légère à l'intérieur, dans un endroit couvert, ou, si elles sortent, porter un chapeau, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.

Les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral ou souffrant d’hypertension artérielle devraient limiter les sports tels que la natation, la plongée, l’alpinisme et la course à pied ; privilégier les sports simples comme la marche, le yoga et le badminton.

Les employés de bureau sont exposés aux risques de maladies osseuses et articulaires, de maux de dos, de stress et de tensions. Prendre l'habitude de marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à développer les muscles et à favoriser une perte de poids efficace.

Attention, en hiver, il est conseillé de limiter les sorties matinales et les exercices par temps froid. Il est conseillé de bien s'échauffer avant l'exercice pour réchauffer son corps et détendre ses muscles et ses articulations afin d'éviter les crampes et les blessures.