Vaut-il mieux marcher ou courir ?
Beaucoup pensent que courir est mieux que marcher car cela brûle plus de calories. Alors, en réalité, qu'est-ce qui est le mieux : marcher ou courir ? Découvrons-le ensemble.
Selon le Dr Nguyen Huy Hoang du Centre vietnamien-russe d'oxygénothérapie hyperbare (ministère de la Défense), la marche est une activité physique douce adaptée à la plupart des gens, y compris les personnes âgées, celles souffrant de maladies chroniques ou celles qui manquent de temps. Il est conseillé de commencer par marcher à un rythme modéré, puis d'augmenter progressivement la vitesse. Pensez à boire beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.
La marche permet aussi de brûler des calories, mais moins que la course à pied. Pratiquées correctement, la marche et la course à pied contribuent toutes deux à améliorer la santé et à renforcer les muscles. En fonction des préférences personnelles et de l'état de santé général, chacun trouvera une option adaptée.
Il est recommandé à tous de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher 3 km ou plus par jour pour rester en forme. Lors de vos séances d'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement votre vitesse pour améliorer votre endurance et brûler plus de calories.
Vous pouvez écouter de la musique, changer d'itinéraire ou inviter quelqu'un à vous accompagner pour vous motiver et éviter d'abandonner en cours de route. Lorsque vous vous sentez fatigué, épuisé ou essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous ; ne vous surmenez pas.
Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes de santé devraient consulter un médecin pour obtenir des conseils sur un programme d'exercices adapté et sans danger. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer des exercices doux à l'intérieur, dans un endroit abrité, ou, si elles sortent, porter un chapeau, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.
Les personnes ayant subi un AVC ou souffrant d'hypertension artérielle devraient limiter les sports tels que la natation, la plongée, l'alpinisme et la course à pied ; elles devraient privilégier des activités plus simples comme la marche, le yoga et le badminton.
Les employés de bureau sont exposés à des risques de troubles musculo-squelettiques, de douleurs dorsales et sont sujets au stress et à la tension. Marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à renforcer les muscles et à favoriser la perte de poids.
Notez qu'en hiver, il est conseillé de limiter les sorties tôt le matin et d'éviter les exercices physiques par temps froid. Il est important de bien s'échauffer avant l'effort afin de préparer son corps et de détendre ses muscles et articulations, ce qui permet d'éviter les crampes et les blessures.
