Positions de sommeil bonnes pour la santé

Allongé sur le dos

SelonTrès bonne santé,Corps allongé sur le dos, jambes étendues sur les côtés, bras parallèles au corps ou les bras peuvent être levés et placés sur l'abdomen, ou derrière la tête, ou étirés sur les côtés.

Selon les scientifiques, c'est la meilleure position pour dormir. Dans cette position, le corps respire mieux, ce qui réduit la pression et les douleurs articulaires. Redresser les pieds contribue à réduire l'œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles), atténuant ainsi les effets de l'insuffisance cardiaque congestive. De plus, cela réduit également le risque de mort subite chez les nourrissons.

Cependant, pour les personnes souffrant de difficultés respiratoires, la position allongée sur le dos peut rendre la respiration difficile, ce qui se traduit par des ronflements bruyants et un risque d'obstruction nasale et respiratoire. Parmi les problèmes médicaux possibles liés au ronflement, on peut citer l'insomnie, la somnolence, la fatigue, la sécheresse buccale, la nycturie, les grincements de dents, les troubles de l'humeur, la perte auditive, la sinusite chronique et le risque de crise cardiaque.

Allongez-vous sur le côté gauche

Dans cette position, le corps est penché vers la gauche, l'épaule gauche est sous pression, le bras gauche est en dessous ou légèrement au-dessus, les jambes sont empilées, légèrement pliées et les genoux sont levés au-dessus du corps.

S'allonger sur le côté gauche permet d'éviter les effets néfastes du ronflement. Les femmes enceintes placent un oreiller sous leur abdomen ou entre leurs genoux, ce qui contribue à réduire la pression sur la vessie et à soulager les douleurs dorsales.

Cependant, dans cette position, les organes internes de la poitrine peuvent se déplacer et les poumons compriment le cœur. Cette pression accrue affecte le fonctionnement du cœur et peut provoquer une insuffisance cardiaque. De plus, la pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe gauche peut également entraîner des problèmes au niveau de l'épaule et du bas du dos, en raison de modifications de la courbure de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le côté droit

Tout comme la position allongée sur le côté gauche, la position allongée sur le côté droit évite les effets néfastes du ronflement. Cependant, les organes internes se déplacent vers la droite : le cœur déplace le médiastin vers le poumon droit, ce qui réduit le volume pulmonaire, affecte l'oxygénation du sang et sollicite le système cardiovasculaire.

De plus, la pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des lésions par compression ou des douleurs nerveuses. Ainsi, dormir régulièrement sur le côté gauche ou droit peut provoquer des douleurs lombaires, des douleurs à la hanche, ainsi que des problèmes cardiaques et pulmonaires.

Couché face contre terre

Il s'agit d'une position de sommeil peu courante. Le corps entier est allongé sur le ventre, le visage tourné d'un côté pour respirer, les bras et les mains tendus vers l'extérieur, les jambes tendues et non pliées.

Cette position prévient les effets indésirables du ronflement, prévient les modifications de la poitrine et réduit les douleurs musculo-squelettiques chroniques. Cependant, elle peut entraîner des douleurs cervicales, une pression accrue sur les muscles des épaules et du haut du dos, ainsi que sur les nerfs des mains. De plus, la respiration peut être altérée.

Allongez-vous légèrement droit

Dans cette position, la tête est surélevée de 20 à 30 % par rapport au reste du corps, comme si vous dormiez dans un fauteuil inclinable. Cette position réduit le risque de ronflement et les problèmes liés à l'apnée du sommeil. Cependant, il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil, ce qui rend difficile l'endormissement profond.

Selon les scientifiques, pour choisir la meilleure position pour dormir, il est important de comprendre son corps. Les troubles du sommeil peuvent provenir de votre propre position. Essayez donc différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux.