Positions de sommeil bénéfiques pour la santé.

Allongez-vous sur le dos

SelonVerywellhealth,Le corps est allongé sur le dos, les jambes écartées, les bras parallèles au corps, ou bien les bras peuvent être levés et placés sur le ventre, derrière la tête ou étendus sur les côtés.

D'après les scientifiques, il s'agit de la meilleure position pour dormir. Dans cette position, le corps respire mieux, ce qui réduit la pression et les douleurs articulaires. Garder les pieds bien droits contribue à réduire l'œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles), atténuant ainsi les effets de l'insuffisance cardiaque congestive. De plus, cela diminue le risque de mort subite du nourrisson.

Cependant, chez les personnes souffrant de difficultés respiratoires, la position couchée sur le dos peut aggraver ces problèmes, se manifestant par des ronflements bruyants, une congestion nasale et une obstruction des voies respiratoires. Parmi les problèmes de santé pouvant résulter des ronflements, on peut citer l'insomnie, la somnolence, la fatigue, la sécheresse buccale, les mictions nocturnes fréquentes, le bruxisme (grincement des dents), les troubles de l'humeur, la perte auditive, la sinusite chronique et un risque accru d'infarctus.

Allongez-vous sur le côté gauche.

Dans cette position, le corps penche vers la gauche, l'épaule gauche est sous pression, le bras gauche est en dessous ou légèrement au-dessus, les jambes sont superposées, légèrement fléchies, et les genoux sont relevés au-dessus du corps.

Dormir sur le côté gauche peut aider à éviter les effets néfastes du ronflement. Les femmes enceintes peuvent placer un oreiller sous leur ventre ou entre leurs genoux pour réduire la pression sur la vessie et soulager les douleurs dorsales.

Cependant, dans cette position, les organes internes de la cage thoracique peuvent se déplacer, les poumons exerçant une pression sur le cœur. Cette augmentation de pression affecte la fonction cardiaque et peut potentiellement entraîner une insuffisance cardiaque. De plus, la compression des nerfs du bras ou de la jambe gauche peut provoquer des douleurs à l'épaule et au bas du dos en raison de modifications de la courbure de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le côté droit.

Tout comme le fait de dormir sur le côté gauche, dormir sur le côté droit permet d'éviter les effets néfastes du ronflement. Cependant, les organes internes se déplacent vers la droite, le cœur se déplace du médiastin vers le poumon droit, ce qui réduit le volume pulmonaire, affecte le taux d'oxygène dans le sang et sollicite excessivement le système cardiovasculaire.

De plus, la pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe droits peut entraîner des lésions par compression ou des douleurs nerveuses. Ainsi, dormir fréquemment sur le côté gauche ou droit peut provoquer des douleurs lombaires, des douleurs à la hanche et des problèmes cardiaques et pulmonaires.

Allongez-vous sur le ventre

Il s'agit d'une position de sommeil moins courante. Le corps entier repose sur le ventre, le visage tourné sur le côté pour respirer, les bras et les mains étendus de chaque côté, les jambes droites, non pliées.

Cette posture évite les effets néfastes du ronflement, prévient les atteintes aux organes thoraciques et réduit les douleurs chroniques du système musculo-squelettique. Cependant, elle peut entraîner des douleurs cervicales, une augmentation de la pression sur les muscles des épaules et du haut du dos, ainsi qu'une compression des nerfs des mains. De plus, la respiration peut être altérée.

Allongé légèrement en position verticale

Dans cette position, la tête est surélevée de 20 à 30 % par rapport au corps, comme lorsqu'on dort dans un fauteuil. Cette position réduit les risques de ronflement et de troubles liés à l'apnée du sommeil. Cependant, il est quasiment impossible de changer de position pendant le sommeil, ce qui rend difficile l'accès à un sommeil profond.

D'après les scientifiques, pour choisir la meilleure position de sommeil, il est important de bien connaître son corps. Les troubles du sommeil peuvent être liés à une mauvaise position. Il est donc conseillé d'essayer différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux.