Positions de sommeil bonnes pour la santé

Allongez-vous sur le dos

SelonTrès bonne santé,corps allongé sur le dos, jambes étendues sur les côtés, bras parallèles au corps ou les bras peuvent être levés et placés sur l'abdomen, ou derrière la tête, ou étirés sur les côtés.

Selon les scientifiques, c'est la meilleure position pour dormir. Dans cette position, le corps respire mieux, ce qui réduit la pression et les douleurs articulaires. Les pieds droits contribuent à réduire l'œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles), atténuant ainsi les effets de l'insuffisance cardiaque congestive. De plus, cela réduit également le risque de mort subite chez les nourrissons.

Cependant, pour les personnes souffrant de difficultés respiratoires, la position allongée sur le dos peut rendre la respiration difficile, ce qui se traduit par des ronflements bruyants, un risque d'obstruction nasale et respiratoire. Le ronflement peut entraîner des troubles médicaux tels que l'insomnie, la somnolence, la fatigue, la sécheresse buccale, la nycturie, le grincement des dents, les troubles de l'humeur, la perte auditive, la sinusite chronique et le risque de crise cardiaque.

Allongez-vous sur le côté gauche

Dans cette position, le corps est penché vers la gauche, l'épaule gauche est sous pression, le bras gauche est en dessous ou légèrement en avant, les jambes sont empilées, légèrement pliées et les genoux sont levés au-dessus du corps.

S'allonger sur le côté gauche peut aider à prévenir les effets négatifs du ronflement. Les femmes enceintes devraient placer un oreiller sous leur ventre ou entre leurs genoux pour soulager la pression sur la vessie et réduire les douleurs dorsales.

Cependant, dans cette position, les organes internes de la poitrine peuvent se déplacer et les poumons compriment le cœur. Cette pression accrue affecte le fonctionnement du cœur, pouvant entraîner une insuffisance cardiaque. De plus, la pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe gauche provoque également des problèmes d'épaule et de bas du dos en raison des modifications de la courbure de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le côté droit

Semblable à la position allongée sur le côté gauche, la position allongée sur le côté droit évite les effets néfastes du ronflement. Cependant, les organes internes se déplacent vers le côté droit : le cœur déplace le médiastin vers le poumon droit, ce qui réduit le volume pulmonaire, affecte le taux d'oxygène dans le sang et sollicite le système cardiovasculaire.

De plus, la pression exercée sur les nerfs du bras ou de la jambe droite entraîne des lésions par compression ou des douleurs nerveuses. Ainsi, dormir régulièrement sur le côté gauche ou droit peut provoquer des douleurs lombaires, des douleurs à la hanche, ainsi que des maladies cardiaques et pulmonaires.

Allongé face contre terre

Il s'agit d'une position de sommeil peu courante. Le corps est allongé sur le ventre, le visage tourné vers le côté pour respirer, les bras et les mains tendus vers l'extérieur, les jambes droites et non pliées.

Cette position prévient les effets indésirables du ronflement, prévient les modifications de la poitrine et réduit les douleurs musculo-squelettiques chroniques. Cependant, elle peut entraîner des douleurs cervicales, une pression accrue sur les muscles des épaules et du haut du dos, ainsi que sur les nerfs des mains. De plus, la respiration peut être perturbée.

Allongez-vous légèrement droit

Dans cette position, la tête est surélevée de 20 à 30 % par rapport au reste du corps, comme dans un fauteuil inclinable. Cette position réduit le risque de ronflement et les problèmes liés à l'apnée du sommeil. Cependant, il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil, ce qui rend difficile l'endormissement profond.

Selon les scientifiques, pour choisir la meilleure position pour dormir, il est important de comprendre son corps. Les troubles du sommeil peuvent être liés à votre propre position. Essayez donc différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux.