10 распространенных ошибок, которые мешают вам успешно похудеть

Слишком много здоровой пищи

Во время похудения рекомендуется употреблять много миндаля, кешью и злаков, поскольку они обеспечивают длительное чувство сытости и способствуют пищеварению. Однако это не означает, что можно есть сколько угодно. Любая пища должна быть сбалансирована и содержать определённые порции, даже если это полезная пища. Переедание любого продукта может привести к набору веса.

Быстрый

Голодание — роковая ошибка, которую совершают многие, стремясь похудеть. Оно помогает похудеть лишь на короткое время. Когда вы снова будете есть, ваш вес увеличится, и, как правило, будет больше, чем прежде, потому что вы будете есть больше из-за чувства голода.

Недостаточное потребление клетчатки

Когда вам нужно похудеть, продукты, богатые клетчаткой, играют очень важную роль, поскольку они способствуют пищеварению и сжиганию лишнего жира. Недостаток клетчатки затруднит потерю веса и повысит риск возникновения заболеваний пищеварительной системы, таких как запоры и нарушения пищеварения из-за высокого потребления белка.

Невнимательное чтение этикеток с информацией о пищевой ценности продуктов

При покупке продуктов питания не ограничивайтесь такими критериями, как «органический», «без сахара» или «сертифицированная пищевую ценность». Необходимо тщательно учитывать количество калорий, жиров, сахара и белков в каждом продукте, чтобы обеспечить желаемую эффективность вашего рациона.

Регулярно проверяйте свой вес

Диеты и физические упражнения не дают мгновенного эффекта. Вы не сможете похудеть за один день диеты. Поэтому не стоит слишком часто взвешиваться: отсутствие изменений в весе может вас расстроить. Проверяйте своё физическое состояние после каждой недели диеты и физических упражнений.

Не считайте калории и сахар в напитках

Необходимо контролировать потребление каждой еды и напитков. Многие напитки содержат столько же калорий, сколько и порция фо, или больше сахара, чем рекомендуемая суточная норма.

Слишком строгая диета

Слишком строгая диета вызывает усталость, что легко приводит к истощению и нарушению функций организма. В начале диеты следует перейти от вредной пищи к фруктам и овощам и постепенно сокращать количество потребляемых калорий по мере того, как организм привыкает к новому рациону.

Исключите жир из своего рациона

Жиры — это питательные вещества, необходимые организму для выработки энергии, поддержания тепла, образования клеток и гормонов. Жиры также полезны для мозга, сердца и усвоения витаминов. Не все жиры вредны. Трансжиры следует исключить из рациона, в то время как ненасыщенные жиры очень полезны для здоровья. Ненасыщенные жиры в изобилии содержатся в лососе, зелёных листовых овощах, орехах, авокадо...

Не высыпаюсь

Достаточный сон способствует более эффективному метаболизму, поэтому вы не будете постоянно чувствовать голод и снизите риск накопления лишнего жира. Недостаток сна усилит чувство голода и тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и крахмала.

Поставьте себе отдаленную цель по снижению веса

Невозможно получить тело, как у Victoria's Secret, всего за месяц тренировок. Будьте последовательны в достижении своих фитнес-целей и ставьте перед собой разумные краткосрочные цели, которые можно корректировать со временем. Это поможет вам сохранять мотивацию к похудению.