12 привычек для красивой кожи и стройной фигуры без диет

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

Употребление пищи небольшими кусочками и медленное пережевывание помогает желудку переваривать пищу медленнее. Это также помогает уменьшить количество потребляемой пищи, продлевая ощущение сытости. Когда вы едите быстро, мозг не успевает обработать пищу, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно организму. Каждый раз, когда вы кладёте еду в рот, пережёвывайте её 10–20 раз в зависимости от типа пищи.

Прекрасное представление

Красивое украшение и подача овощных блюд наверняка вдохновит вас наслаждаться ими еще больше.

Завтракать

Завтрак играет очень важную роль: он даёт энергию для начала нового дня. Питательный завтрак поможет вам дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая количество пищи, потребляемой организмом в последующие приёмы пищи. Идеальное меню для начала дня должно быть богато белком и клетчаткой.

Будьте активны

Здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями крайне важно для эффективного снижения веса. Уделяйте не менее 10–15 минут в день простым упражнениям, которые можно выполнять прямо на ходу. Замена лифта ежедневным подъёмом по лестнице также поможет вам сжигать энергию.

Ешьте с семьей и друзьями

Совместные трапезы и общение с семьёй и друзьями не только улучшают отношения, но и помогают есть медленнее и меньше. Кроме того, домашняя еда поможет вам легко контролировать количество потребляемой пищи и специй.

Фотографируйте еду

Помимо возможности продемонстрировать всем, насколько вкусной едой вы питаетесь, эта привычка также помогает вам управлять своими ежедневными пищевыми привычками, тем самым балансируя и корректируя их на научном уровне.

Вознаграждайте себя

Сладости и фастфуд не рекомендуются ни в одной здоровой диете, но вам не обязательно полностью отказываться от этих любимых продуктов. Время от времени можно побаловать себя небольшим кусочком шоколада или бургером, не особо навредив своему весу.

Высыпайтесь

Достаточный сон и ранний отход ко сну помогут снизить аппетит и контролировать вес. Недостаток сна не только приводит к набору веса, но и повышает риск депрессии, стресса и многих других заболеваний. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.

Расслабляться

Стресс, усталость... могут заставить вас питаться беспорядочно и необоснованно. Поэтому не забывайте расслабляться после утомительного рабочего дня, чтобы восстановить баланс в своей жизни. Прогулки, медитация... — эффективные способы снятия стресса, к которым вы можете обратиться.

Пейте достаточно воды

Вода помогает выводить токсины и шлаки, накопившиеся в организме.достаточно водыДля организма также помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде. В норме взрослым необходимо выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Ограничьте запасы нездоровой пищи

Лучший способ избежать употребления нездоровой пищи — либо не покупать ее, либо хранить вне поля зрения.

Постепенно уменьшайте потребление пищи

Отказаться от любимых продуктов или изменить рацион питания — это, безусловно, не то, что можно сделать в одночасье. Поэтому следует постепенно сокращать и менять рацион, чтобы не шокировать организм, не ограничивать аппетит и не впадать в уныние.