12 привычек для красивой кожи и стройной фигуры без диет

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте.

Употребление пищи небольшими кусочками и медленное пережевывание помогает желудку переваривать пищу медленнее. Это также помогает уменьшить количество потребляемой пищи, продлевая ощущение сытости. Когда вы едите быстро, мозг не успевает обработать пищу, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем нужно. Каждый раз, когда вы кладёте еду в рот, пережёвывайте её 10–20 раз в зависимости от типа пищи.

Прекрасное представление

Красивое украшение и подача овощных блюд наверняка вдохновит вас наслаждаться ими еще больше.

Завтракать

Завтрак играет очень важную роль: он даёт вам энергию для начала нового дня. Питательный завтрак поможет вам дольше чувствовать сытость, тем самым уменьшая количество потребляемой пищи в последующие приёмы пищи. Идеальное меню для начала дня должно быть богато белком и клетчаткой.

Будьте активны

Для эффективного снижения веса необходимо сочетать здоровое питание с физическими упражнениями. Уделяйте не менее 10–15 минут в день простым упражнениям, которые можно выполнять прямо на месте. Замена лифта подъёмом по лестнице также поможет сжигать энергию.

Ешьте с семьей и друзьями

Совместные трапезы и общение с семьёй и друзьями не только способствуют улучшению отношений, но и помогают есть медленнее и меньше. Кроме того, домашняя еда поможет вам легко контролировать количество потребляемой пищи и специй.

Фотографируйте свои блюда

Помимо возможности продемонстрировать всем, насколько вкусной едой вы питаетесь, эта привычка также помогает вам управлять своими ежедневными пищевыми привычками, тем самым балансируя и корректируя их на научном уровне.

Вознаграждайте себя

Сладости и вредная еда не рекомендуются ни в одной здоровой диете, но полностью отказываться от них не обязательно. Время от времени можно побаловать себя небольшим кусочком шоколада или бургером, не особо навредив своему весу.

Высыпайтесь

Достаточный сон и ранний отход ко сну помогут снизить аппетит и контролировать вес. Недостаток сна не только приводит к набору веса, но и повышает риск депрессии, стресса и многих других заболеваний. Взрослым следует спать 7–9 часов в сутки.

Расслабляться

Стресс, усталость... могут заставить вас питаться неразборчиво и не по правилам. Поэтому не забывайте расслабляться после утомительного рабочего дня, чтобы восстановить баланс в своей жизни. Прогулки, медитация... — эффективные способы снятия стресса, к которым вы можете обратиться.

Пейте достаточно воды

Вода помогает выводить токсины и шлаки, накопившиеся в организме.достаточно водыДля организма также помогает уменьшить чувство голода и тягу к еде. В норме взрослым необходимо выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Ограничьте запасы нездоровой пищи

Лучший способ избежать употребления нездоровой пищи — либо не покупать ее, либо хранить вне поля зрения.

Постепенно уменьшайте потребление пищи

Отказаться от любимых продуктов или изменить рацион питания — это, безусловно, не то, что можно сделать в одночасье. Поэтому следует постепенно сокращать и менять рацион, чтобы не шокировать организм, не ограничивать аппетит и не впадать в уныние.