5 минут до стройной талии и бедер

Раньше вы часто слышали, что 30-минутные и более упражнения помогут вашему телу начать сжигать энергию, но в этом 5-минутном упражнении секрет кроется во времени отдыха между позами. Вы можете выбрать одно из двух соотношений: 30:30 или 50:10. Если чередовать эти два соотношения, эффективность упражнения будет ещё выше.

30:30: Выполните как можно больше подходов каждой асаны за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд перед переходом к следующей асане. После выполнения всех 5 асан отдохните 60 секунд, если хотите повторить движения.

50:10: Выполните как можно больше подходов каждой асаны за 50 секунд, затем отдохните 10 секунд и переходите к следующей асане. После выполнения всех 5 асан отдохните 60 секунд, если хотите повторить движения.

1. Поза моста

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите ягодицы так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.

(а) Поднимите правую ногу и подтяните её к груди.

(б) Удерживайте позу 2 секунды, опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой. Это 1 повтор.

2. Обратное положение лука

Поставьте руки на пол, расположив их выше уровня плеч, и поднимите бедра так, чтобы тело было почти перпендикулярно полу.

(а) Из этого положения согните руки в локтях и опустите тело, пока голова почти не коснётся пола.

(б). Сделайте паузу, затем верните локти в исходное положение. Это одно повторение.

Чтобы усложнить упражнение, можно поставить обе ноги на ступеньку или скамейку.

3. Положение «спинка стула»

Сделайте шаг правой ногой вперед и согните оба колена, чтобы опустить тело в положение стула.

(а) Опираясь на правую ногу, подпрыгните, не отрывая обе ноги от пола, затем немедленно отведите правую ногу назад и опуститесь в положение стула.

(б). Опираясь на левую ногу, поднимитесь в исходное положение. Это одно повторение. Если вам сложно, можете каждый раз при смене положения ставить обе ноги на пол.

4. Бег со скрещенными ногами

Стоя на обеих ногах, сделайте шаг левой ногой по диагонали вперед, слегка согнув колено, а правую ногу отведите назад, не касаясь пола.

(а) Подпрыгните влево, приземляясь на правую ногу и не отрывая левую ногу от пола.

(б). Это 1 повторение. Прыгните влево и продолжайте менять ноги как можно быстрее.

5. Т-образная поза

Начните с позиции отжимания: положите руки на пол и, используя силу, поднимите тело вверх.

(а). Держите оба локтя прямыми и распределяйте вес посередине, постепенно перенося вес на левую руку и поднимая правую руку к потолку так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т.

(б). Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и перенесите вес на правую руку. Повторите. Это один подход. Если хотите усложнить упражнение, делайте на одно отжимание больше каждый раз, перенося вес на другую руку.