6 золотых правил сна для поддержания здоровья

Иллюстрация: Shutterstock

У каждого человека разная продолжительность сна.

Не существует единого правила, сколько сна нужно каждому из нас. У каждого из нас свои потребности. Норма сна составляет от 5 до 9 часов в сутки в зависимости от роста, веса и генетически обусловлена.

Поэтому вам нужно высыпаться. Не зацикливайтесь на восьмичасовом сне. Именно столько сна позволит вам чувствовать себя бодрым и энергичным на следующий день. Если вы чувствуете сонливость днём, вероятно, вы не высыпаетесь ночью.

Избыточный сон так же вреден, как и недосып.

Каждому из нас требуется разное количество сна, но слишком много сна вредно. Научные данные показывают, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Недостаток сна вызывает множество болезней

Некоторым людям от природы требуется меньше сна, чем другим, и это заложено генетически, поэтому, хотя вы можете быть здоровы, если спите меньше, нет необходимости следовать правилу 8-часового сна.

Однако регулярный недосып может негативно сказаться на вашем здоровье и негативно сказаться на вашей работоспособности и настроении. Хроническое недосыпание связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, диабет и ожирение.

Не так важно спать с партнером или без него, как комфортно спать.

Многие лучше спят с тёплым и нежным партнёром, но 50% нарушений сна вызваны именно им. Поэтому важно высыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо. Достаточный сон может улучшить ваши отношения, помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и менее уставшим.

Не спите в выходные.

Наш организм лучше реагирует на регулярный режим сна и пробуждение в одно и то же время. Сон по выходным не должен входить в привычку. Чтобы наверстать упущенное, лучше ложиться спать раньше и бодрствовать в обычное время.

Храп следует проверить

Многие люди, как мужчины, так и женщины, храпят по ночам. В большинстве случаев храп связан с употреблением алкоголя или избыточным весом. Однако частый храп может нарушить сон храпящего. Храп может вызвать апноэ сна — серьёзное нарушение сна, требующее лечения.