7 способов увеличить энергию организма в холодную погоду
Занятия спортом, употребление достаточного количества воды, употребление цельных продуктов, отказ от кофеина и достаточный сон — вот способы сохранить организм полным энергии в холодное время года.
» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекал прихожан
 |
Как оставаться энергичным в холодное время года? Откройте для себя лучшие натуральные средства от экспертов по здоровью Сары Флауэр из Net Doctor:
Питайтесь научно
Каждому из нас необходимо восполнять определённое количество энергии для организма. Все считают, что простое добавление продуктов, содержащих углеводы, — лучший способ восполнить энергию для поддержания жизни. Поэтому многие выбирают в семейном меню продукты, богатые крахмалом. Из-за этого многие чувствуют, что их тело становится медлительным и негибким.
 |
| Ешьте цельнозерновые продукты. |
Ешьте цельные зерна
Диета должна быть богата питательными веществами, которые питают организм и замедляют усвоение углеводов, например, бататом и коричневым рисом (цельнозерновым рисом). Несмотря на то, что мы потребляем большое количество рафинированных углеводов, мы не усваиваем многие необходимые питательные вещества, поскольку это часто вызывает изменения уровня сахара в крови, приводящие к обезвоживанию, недостатку энергии и, как следствие, к повышению риска ожирения и диабета.
Поддерживайте водный баланс в организме
Обезвоживание организма вызывает у нас депрессию, усталость и даже головные боли. Если мы восполним запасы воды, организм выведет множество токсинов.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Антистресс, усталость
Витамин B, магний и антиоксидант коэнзим Q10 помогают повысить энергию организма.
Если у вас плохое настроение или вы страдаете депрессией, вам необходимо увеличить потребление витамина B, а магний и коэнзим Q10 борются с усталостью.
Защитите здоровье кишечника
Диета, богатая углеводами, особенно рафинированными углеводами и сахаром, может расстроить вашу пищеварительную систему.
Полезные бактерии в кишечнике помогают регулировать поступление энергии из пищи, регулируя углеводный обмен. Для здоровья пищеварительной системы необходим регулярный приём пробиотических добавок, а также употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как кефир, йогурт и квашеная капуста.
Ограничьте употребление стимулирующих напитков
Когда мы чувствуем усталость, мы часто пьем кофе, чай или сладкие энергетические напитки. Но эти напитки не являются эффективным средством борьбы с усталостью.
Если мы выпьем 1-2 чашки этих напитков, это не нанесет особого вреда нашему здоровью. Но злоупотребление этими напитками приведет к снижению уровня сахара в крови и нарушению работы надпочечников, а также к обезвоживанию организма. В результате мы чувствуем усталость и жажду.
 |
| Пейте травяной чай вместо кофеина. |
Пейте травяной чай вместо кофеина, чтобы поддерживать здоровье организма. Рекомендуется выпивать не более 1-2 чашек кофе в день, иначе чрезмерное употребление приведёт к обезвоживанию.
Лучше избегать стимуляторов, содержащих кофеин и сахар. Если вы любите горячие напитки, лучше подойдут травяные чаи.
Высыпайтесь
Сон играет очень важную роль в нашем здоровье. Достаточный сон помогает нам быть полными энергии.
Это может показаться очевидным и излишним. Однако большинство из нас часто недооценивают важность достаточного сна. Поэтому, какой бы ни была причина, важно выделить определённое время на сон.
Регулярно занимайтесь спортом
Если тело не полно энергии, физические упражнения — самое эффективное и научно обоснованное решение. Регулярные физические упражнения могут улучшить настроение, повысить уровень эндорфинов в мозге, которые, в свою очередь, вызывают положительные эмоции, уменьшают боль, снижают стресс и замедляют процесс старения. Благодаря этому мы чувствуем себя более оптимистично и укрепляем иммунную систему.
Нам не нужно выполнять слишком сложные или запутанные упражнения. Каждый день можно плавать и заниматься многими другими видами спорта. Этого достаточно, чтобы повысить жизненный тонус и надолго восполнить запасы энергии в организме.
Когда тело полно энергии, мы будем готовы к любой работе, к любому вызову.
По данным журнала «Здоровье и жизнь»
