7 способов повысить энергию организма в холодную погоду
Занятия спортом, употребление достаточного количества воды, употребление цельных продуктов, отказ от кофеина и достаточный сон — вот способы сохранить организм энергичным в холодное время года.
» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекает прихожан
 |
Как оставаться энергичным в холодное время года? Ознакомьтесь с этими лучшими натуральными средствами от эксперта по здоровью Net Doctor Сары Флауэр:
Питайтесь научно
Всем нам необходимо восполнять определённое количество энергии для организма. Все считают, что простое употребление продуктов, богатых углеводами, — лучший способ восполнить запасы энергии для поддержания жизни. Поэтому многие выбирают продукты, богатые крахмалом, в рационе своей семьи. Из-за этого многие чувствуют, что их тела становятся вялыми и негибкими.
 |
| Ешьте цельнозерновые продукты. |
Ешьте цельные зерна
Диета должна быть богата питательными веществами, которые питают организм и замедляют усвоение углеводов, например, бататом и коричневым рисом (цельнозерновым рисом). Несмотря на то, что мы потребляем большое количество рафинированных углеводов, мы не усваиваем многие необходимые питательные вещества, поскольку это часто вызывает изменения уровня сахара в крови, приводящие к обезвоживанию, недостатку энергии и, как следствие, к повышению риска ожирения и диабета.
Поддерживайте водный баланс в организме
Когда организм обезвожен, мы чувствуем депрессию, усталость и даже головные боли. Если мы пьем достаточно воды, организм сможет вывести многие токсины.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
Антистресс, усталость
Витамин B, магний и антиоксидант коэнзим Q10 помогают повысить энергию организма.
Если у вас плохое настроение или депрессия, вам необходимо увеличить потребление витамина B, а магний и коэнзим Q10 борются с усталостью.
Защитите здоровье кишечника
Диета, богатая углеводами, особенно рафинированными углеводами и сахаром, может расстроить вашу пищеварительную систему.
Полезные бактерии в кишечнике помогают регулировать поступление энергии из пищи, регулируя углеводный обмен. Для здоровья пищеварительной системы необходим регулярный приём пробиотических добавок, а также употребление в пищу продуктов, содержащих пробиотики, таких как кефир, йогурт и квашеная капуста.
Ограничьте употребление стимулирующих напитков
Когда мы чувствуем усталость, мы часто пьем кофе, чай или сладкие энергетические напитки. Но эти напитки не являются эффективным средством борьбы с усталостью.
Если мы выпьем 1-2 чашки этих напитков, это не нанесет особого вреда нашему здоровью. Однако злоупотребление ими приведет к снижению уровня сахара в крови и нарушению работы надпочечников, а также к обезвоживанию организма. В результате мы чувствуем усталость и жажду.
 |
| Пейте травяной чай вместо кофеина. |
Пейте травяной чай вместо кофеина, чтобы поддерживать здоровье организма. Рекомендуется выпивать не более 1-2 чашек кофе в день, иначе чрезмерное употребление приведёт к обезвоживанию.
Лучше избегать стимуляторов, содержащих кофеин и сахар. Если вы любите горячие напитки, лучше подойдут травяные чаи.
Высыпайтесь
Сон играет очень важную роль в нашем здоровье. Достаточный сон помогает нам быть полными энергии.
Это может показаться очевидным и излишним. Однако большинство из нас часто недооценивают важность достаточного сна. Поэтому, независимо от причины, важно выделить определённое время на сон.
Регулярно занимайтесь спортом
Если тело не полно энергии, физические упражнения — самое эффективное и научно обоснованное решение. Регулярные физические упражнения могут улучшить настроение, повысить уровень эндорфинов в мозге, которые, в свою очередь, вызывают положительные эмоции, уменьшают боль, снижают стресс и замедляют процесс старения. Благодаря этому мы чувствуем себя более оптимистично и укрепляем иммунную систему.
Нам не нужно выполнять слишком сложные или запутанные упражнения. Каждый день можно плавать и заниматься многими другими видами спорта. Этого достаточно, чтобы повысить жизненный тонус и надолго восполнить запасы энергии в организме.
Когда тело полно энергии, мы будем готовы к любой работе, к любому вызову.
По данным журнала «Здоровье и жизнь»
