7 признаков стресса, при которых организму необходимы витаминно-минеральные добавки

Когда организм испытывает стресс, мобилизуются многие витамины и минералы, и если эти микроэлементы не восполнить вовремя, организм немедленно подаст сигналы, такие как герпес, скрежетание зубами и белые пятна на ногтях.

Опрос AXA, в котором приняли участие 4000 человек, показал, что четверо из пяти взрослых испытывают стресс в течение обычной недели, а один из десяти испытывает стресс постоянно.

Шарлотта Уоттс, диетолог, инструктор по йоге и автор книги «Эффект снятия стресса», считает, что важно обращать внимание на признаки стресса и быстро устранять их с помощью диеты.

Язвы во рту (Из-за недостатка витамина В6)

Крошечные трещинки в уголках губ — верный признак того, что вашему организму не хватает витаминов группы В, особенно В6.

Витамины группы B важны для здоровья нервной системы, а также входят в состав ферментов, которые помогают преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию. Поэтому наш организм использует их при стрессовых реакциях.

Витамин B6 очень важен для нервной системы, он участвует в выработке нейромедиаторов серотонина и дофамина, которые регулируют настроение и мотивацию, а также мелатонина, регулирующего сон. Именно поэтому при длительном стрессе мы наблюдаем симптомы бессонницы, потери интереса, скуки...

Потребность в витамине B6 будет выше при приеме противозачаточных таблеток или антидепрессантов.

Продукты, богатые витамином B6: морковь, курица, яйца, рыба, мясо, фасоль, шпинат, семечки подсолнечника, грецкие орехи, авокадо, бананы, горох, брокколи, коричневый рис, цельнозерновые продукты, капуста, кукуруза и картофель.

2. Скрежетание зубами (из-за недостатка витамина B5)

В отличие от других витаминов группы В, В5 известен как антистрессовый витамин, поскольку он помогает вырабатывать гормоны надпочечников, холестерин и антитела, которые активно используются, когда организм испытывает стресс.

Обратите внимание, что холестерин, вырабатываемый здесь, не совсем «вреден». Он необходим организму для производства новых клеток и стероидных гормонов, таких как кортизол и ДГЭА, которые являются частью реакции на стресс.

Хронический стресс также вызывает скрежетание зубами, из-за чего мозг не может полноценно отдохнуть, поскольку мышцы челюсти всегда напряжены, как гитарная струна. Это реакция организма на опасность, которая на самом деле вызвана низким уровнем витамина B5.

Этот витамин также необходим для выработки нейромедиатора ацетилхолина, который помогает нам успокоиться после стресса. Если уровень этого вещества в организме низкий, восстановиться после стресса будет сложно.

Принимайте добавки с витаминами группы В (например, витамины группы В или поливитамины), так как они работают вместе, обеспечивая наилучшую энергию и психическое здоровье.

Источники пищи: говядина, яйца, зеленые овощи, почки, фасоль, печень, грибы, орехи, морская рыба, рожь.

3. Белые пятна на ногтях (организму нужен цинк)

Хотя белые пятна на ногтях часто считаются признаком дефицита кальция, на самом деле они являются признаком дефицита цинка.

Цинк важен для ферментных систем организма, особенно иммунитета и выработки гормонов, включая инсулин и половые гормоны.

Это наиболее широко используемый в организме минерал, который также используется для получения энергии, лечения и регенерации, если поступает в достаточном количестве.

Стресс вымывает много цинка, а его наличие можно определить по появлению белых пятен у основания ногтя.

Цинка в растениях содержится меньше, чем в животных, и он труднее усваивается из-за его сочетания с фитатом (клетчаткой), поэтому вегетарианцам необходимо принимать по 15–20 мг цинка в день.

Продукты: рыба, мясо, семена подсолнечника, семена тыквы, кедровые орехи, миндаль, устрицы и моллюски, крабы, ржаная мука, сыр чеддер.

4. Запоры и диарея (организму необходим магний)

Магний — важнейший минерал, 70% которого содержится в костях и 30% — в мягких тканях и жидкостях организма.

Когда организм испытывает стресс и потребляет много сахара, мобилизуется большое количество магния.

Этот снимающий стресс минерал поможет расслабить мышцы и нервы, и это прекратится, когда запасы магния в организме истощатся.

Низкий уровень магния также связан с симптомами стресса, такими как тревога, раздражительность, бессонница, депрессия и мышечные боли.

Поскольку мышцам пищеварительного тракта также необходим магний для «расслабления», когда мы нервничаем, это влияет и на пищеварительную систему, вызывая симптомы запора или диареи.

В это время может быть полезен ежедневный прием 300–500 мг магния.

Продукты: гречка, миндаль, соя, темно-зеленые листовые овощи, морковь, горох, сладкий картофель, семена подсолнечника, семена кунжута, чечевица, авокадо, цветная капуста, рыба, мясо.

5. Кровоточивость десен (дефицит витамина С)

Витамин С является антиоксидантом и участвует как минимум в 300 метаболических функциях организма.

Он также участвует в выработке антистрессовых гормонов, интерферона (белков иммунной системы), а также участвует в выработке коллагена — вещества, из которого состоят все ткани организма.

Вот почему дефицит витамина С приводит к медленно заживающим язвам — ткани не восстанавливаются, поскольку постоянно повреждаются.

Это можно заметить по кровотечению во время чистки зубов — признаку того, что организм слишком быстро «сжигает» витамин С из-за стресса.

Другие признаки дефицита включают воспаление, инфекцию и трудности с восстановлением после болезни. Уровень витамина С также снижается из-за курения, употребления алкоголя, приема противозачаточных таблеток, стероидов и антидепрессантов.

Продукты: ягоды, цитрусовые, листовая зелень, спаржа, авокадо, цветная капуста, брюссельская капуста, арбуз, листовая капуста, манго, лук, папайя, зеленая фасоль, ананас, редис, шпинат, клубника, помидоры и кресс-салат.

6. Акне на руках и бедрах (из-за недостатка витамина Е)

Витамин Е — жирорастворимый антиоксидант, отвечающий за защиту жира в организме и репродуктивную функцию.

Низкий уровень витамина Е и омега-масел может проявляться в виде твердых, похожих на прыщи шишек на руках и бедрах, вызванных чрезмерным накоплением белка кератина.

Витамин Е также помогает улучшить кровообращение, повысить свертываемость крови, заживить рубцы, регулировать кровяное давление и увеличить выработку спермы.

Продукты: льняное масло, темно-зеленые листовые овощи, чернослив, орехи, фасоль, семечки, цельнозерновые продукты, коричневый рис, яйца, молоко, водоросли, овсянка, соевые бобы, сладкий картофель и капуста.

7. Частая боль в горле (дефицит витамина А)

Витамин А необходим для зрения, а также для борьбы с инфекциями кожи, дыхательных путей, пищеварительного тракта и мочевыводящих путей.

Если вы часто простужаетесь, а затем начинает болеть горло, это признак того, что вам нужно употреблять в пищу овощи и клетчатку из рагу, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.

По словам Дантри