8 вещей, которые нужно делать ночью, чтобы похудеть во время сна

Съешьте легкий ужин.

Избегайте обильного приема мяса перед сном. Ужинайте легкоусвояемой пищей, чтобы избежать накопления жира.

Избегайте алкогольных напитков

Употребление алкоголя непосредственно перед сном заставит организм перерабатывать его во время сна, что не позволит вам достичь фазы быстрого сна, в которой организм сжигает больше всего калорий. Можно выпить бокал вина за ужином, но не стоит пить ничего другого примерно за 3 часа до сна.

Установите регулярное время отхода ко сну

Правильный выбор времени отхода ко сну поможет вам легко организовать свою работу и не ложиться спать слишком поздно, что негативно скажется на качестве сна. Если вы будете спать достаточное количество времени (7–8 часов каждую ночь), ваш организм будет сжигать больше жира.

Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном

Бег трусцой или кардиотренировки не рекомендуются перед сном. Они утомляют и повышают уровень адреналина, что затрудняет засыпание. Вы можете заниматься лёгкой йогой или медитировать, чтобы расслабить тело и разум, что облегчит засыпание и сделает сон более глубоким.

Избегайте использования электронных устройств

Исследования Гарвардского университета показали, что синий свет электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Перед сном следует убрать телефон и выключить другие электронные устройства в спальне.

Уменьшите температуру в помещении

Сон в холодной комнате стимулирует сжигание жира. Исследование, опубликованное в медицинском журнале «Diabetes», показало, что люди, которые спали в комнате с температурой около 19 градусов Цельсия, сжигали на 75 калорий больше, чем те, кто спал в более теплой комнате.

Выключите весь свет в спальне.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Pineal Research,Сон в полной темноте помогает организму вырабатывать больше гормона мелатонина, который не только помогает вам лучше спать, но и способствует выработке бурого жира, содержащего митохондрии, сжигающие калории.

Спать голышом

Сон голышом — оптимальный способ снизить температуру тела, тем самым усиливая процесс сжигания жира.