8 распространенных заблуждений о физических упражнениях

Физические упражнения очень полезны для здоровья, однако некоторые заблуждения, распространенные среди людей, делают их неэффективными.

Болезненность не является признаком хорошей тренировки. Боль в шее, пояснице и т. д. указывает на повреждение мышечных волокон из-за неправильной техники выполнения, слишком большого веса или слишком большого количества повторений движения.

Растяжка после тренировки помогает мышцам вернуться к своей первоначальной длине, предотвращая их сокращение с течением времени.

По данным Daily Burn, у каждого человека разная переносимость нагрузок, а также разные цели тренировок. Слишком длительные тренировки могут привести к нежелательным последствиям, таким как растяжение мышц, переломы костей, усталость, потеря аппетита и т. д. Не торопитесь и не теряйте терпения: тренировки — это длительный процесс, чтобы быть эффективными, поскольку организму нужно время, чтобы привыкнуть к ним и повысить выносливость.

При непрерывных тренировках организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые повреждают ткани. Поэтому для быстрого восстановления необходимо как минимум 2–3 дня отдыха и полноценного питания.

Правда в том, что силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, сделают вас более подтянутым, а не более мускулистым. Силовые упражнения в сочетании с разумным питанием помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить жир, ускоряя метаболизм.

Одних только упражнений недостаточно для достижения идеального тела. По словам Майка Вайденбаха, персонального тренера из Нью-Йорка и автора книги «101 миф о фитнесе», здоровое питание обеспечивает 70% потери веса, тогда как физические упражнения — лишь 30%. Поэтому важно соблюдать баланс между питанием и физическими упражнениями.

Многие люди видят, как их друзья и родственники эффективно занимаются спортом, и следуют их примеру. Однако цели тренировок и физическое состояние каждого человека различны. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего организма.

Согласно данным Prevention, основанным на научных данных, организм самостоятельно решает, где сжигать жир, основываясь на генетических факторах, а не на тренируемой части тела. Поэтому персональный тренер Саманта Клейтон из США советует не сосредотачиваться на одной области, а уделять больше времени тренировкам всего тела для равномерного сжигания жира.

Фото: Brightside