Три месяца вегетарианства и тренировок в спортзале помогут сбросить 6 кг жира
Бен Рау, 46 лет, США, ежедневно ест в основном бобы, овес, фрукты и занимается спортом с возрастающей интенсивностью.
Бен не веган в общепринятом смысле. Он считает, что веганская еда — это еда, полученная не из животных, поэтому чипсы, водка... тоже веганские.
Полтора года назад, узнав о влиянии сельского хозяйства на окружающую среду и выживание видов, он решил стать вегетарианцем. «Вегетарианство полезно не только для вашего тела, но и для планеты», — сказал он.
Чтобы получать достаточно белка, Бен в основном ест бобовые, такие как чёрная фасоль, чечевица, зелёная фасоль... В его рацион входят: овсянка, приготовленная на ночь, лапша из чечевицы, шоколадно-бананово-черничный смузи. В среднем он потребляет около 120–140 г белка в день, который не только питателен, но и способствует росту мышц.
|
Тело Бена после года вегетарианства и трёх месяцев тренировок. Фото:Мужское здоровье |
В течение первого месяца Бен занимался силовыми тренировками по часу каждый день, 5-6 дней в неделю. Два дня в неделю он уделял особое внимание упражнениям на наращивание мышечной массы, а в остальные дни занимался кардиотренировками для укрепления сердца. В первую неделю он занимался кардиотренировками по 20 минут каждый день, затем увеличил время до 30-40 минут, а пресс тренировал 3-4 раза в неделю.
«В первый месяц вы, возможно, не заметите особых изменений, но я все равно чувствую, что мое тело стало гораздо более здоровым и упругим», — поделился он.
Во второй месяц Бен продолжил ту же программу, но с большей интенсивностью — 75–90 минут в день. Он перешёл на кардионагрузки в спокойном темпе, в основном на бег трусцой, чтобы сжечь лишний жир. В третий месяц он увеличил интенсивность до 45 минут в день, выбрав лёгкие упражнения и 60–90 минут интенсивных тренировок.
«Каждый раз, когда я выхожу из спортзала, я чувствую прилив энергии», — сказал он.
Через 12 недель показатели телосложения Бена значительно улучшились. Он снизил процент жира в организме с 18% до 10%, сбросил 6 кг жира и набрал почти 3 кг мышц. Бен поделился своим рационом питания и программой тренировок на своей личной странице, чтобы привлечь людей. В настоящее время он работает фитнес-тренером.
