Как похудеть ленивым

«Ленивый кето» — это более простой вариант кето-диеты.

На кето-диете разрешается употреблять лишь небольшое количество углеводов (сахара, крахмала, клетчатки), большое количество жиров и умеренное количество белков. Соотношение обычно составляет 25% белков, 70% жиров и всего 5% углеводов. Размер порций тщательно и строго контролируется.

Между тем, по словамБолдскийленивая кето-диета предполагает более мягкий подход. Она направлена ​​на сокращение потребления углеводов (менее 10%) и увеличение потребления жиров и белков. Это означает, что вам не нужно маниакально считать каждый грамм жира или белка. В результате становится легче придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Однако людям, соблюдающим ленивую кето-диету, все равно следует употреблять достаточное количество фруктов, овощей и клетчатки, которые являются важными продуктами для укрепления здоровья.

Преимущества ленивой кето-диеты

1. Отсутствие строгого подсчёта калорий: в отличие от многих других диет, ленивая кето-диета не требует тщательного отслеживания потребляемых калорий. Вместо этого вы просто концентрируетесь на сокращении потребления углеводов.

2. Повышенная гибкость: при ленивой кето-диете у вас больше вариантов продуктов, что упрощает соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.

3. Уменьшите тягу к еде: ограничение потребления углеводов помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сахару и обработанным продуктам.

4. Устойчивая потеря веса: этот способ похудения не вызывает чувства ограничений, как другие диеты.

5. Повышение уровня энергии: жир является основным источником топлива, поэтому ленивая кето-диета может обеспечить стабильный источник энергии в течение всего дня.

Недостатки

Ограничительные диеты, такие как кето и ленивое кето, могут иметь негативные долгосрочные последствия. В некоторых случаях кето-диета приводила к таким симптомам, как тошнота, головные боли, головокружение, запор и снижение толерантности к физическим нагрузкам.

Ленивая кето-диета может не способствоватьпроцесс потери весаТак же эффективно, как и традиционная кето-диета. Тем, кто сидит на диете, сложнее создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Еда для еды

- Мясо скота и птицы

- Морепродукты

- Яйцо

- Молочные продукты, такие как греческий йогурт и сыр

- Полезные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо

- Некрахмалистые овощи, включая зеленые листовые овощи, брокколи

Кроме того, по словамМедицинские новости сегодня, ленивые любители кето-диеты могут получать 10% углеводов из следующих здоровых источников:

- Цельное зерно

- Бобовые включают чечевицу, горох, черную фасоль.

- Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кукуруза

- Фрукты, такие как черника, клубника, бананы, манго и виноград

Продукты, которых следует избегать

Ленивым сторонникам кето-диеты следует избегать рафинированных углеводов и продуктов с добавлением сахара:

- Хлеб и белый рис

- Торты, печенье, конфеты

- Мороженое и десерты

- Сладкие напитки

- Очищенные зерна или зерна с высоким содержанием добавленного сахара

- Батончики и шоколадные конфеты

- Алкоголь.