Простое дыхание приносит много пользы

Эта дыхательная техника предназначена для снижения тревожности и облегчения засыпания. Некоторые сторонники утверждают, что могут заснуть уже через минуту, используя технику дыхания 4-7-8.

Существует лишь несколько научных исследований, подтверждающих эффективность этого метода, но на самом деле многие люди отмечают, что этот тип глубокого, ритмичного дыхания оказывает расслабляющее действие и помогает им легче засыпать.

Что такое дыхание 4-7-8?

Техника дыхания 4-7-8 требует концентрации на длительных, глубоких вдохах. Ритмичное дыхание является неотъемлемой частью многих медитаций ийогас эффектом, способствующим расслаблению.

Доктор Вейл — известный врач и директор Центра интегративной медицины при Университете Аризоны (США). Доктор Вейл считает, что этот метод может снизить тревожность, улучшить сон, контролировать аппетит, уменьшить проявления гнева и т. д.

Как дышать

Иллюстрация: Fitbase

- Полностью опустошите легкие.

- Дышите через нос в течение 4 секунд.

- Задержите дыхание на 7 секунд.

- Выдыхайте в течение 8 секунд.

Повторите описанный выше процесс 4 раза.

Доктор Вайль рекомендует использовать эту технику как минимум два раза в день, чтобы увидеть результаты как можно скорее. Он также советует поначалу избегать более четырёх дыхательных циклов подряд.

Человек может чувствовать эйфорию последышатьПовторите это несколько раз. Поэтому попробуйте эту технику сидя или лёжа, чтобы избежать головокружения или падения.

Если вы не можете задерживать дыхание надолго, попробуйте сделать это на более короткий промежуток времени:

- Вдыхайте через нос в течение 2 секунд.

- Задержите дыхание на 3,5 секунды.

- Выдыхайте через рот в течение 4 секунд.

Эффекты

Имеются некоторые доказательства того, что методы глубокого дыхания оказывают положительное воздействие на здоровье, например, снижают утомляемость, тревожность, симптомы астмы, мигрень, высокое кровяное давление и агрессивное поведение у подростков.

Шесть недель концентрации на контроле дыхания могут положительно повлиять на вариабельность сердечного ритма, снизить стресс и тревожность, а также улучшить сон. Это поможет вам работать более эффективно.

Существует связь между определенными дыхательными техниками, такими как дыхание 4-7-8, и другими видами релаксации, такими как растяжка, йога, тайцзи и цигун, медитация...

Единственный зарегистрированный побочный эффект — головокружение. Если вы испытываете его, следует прекратить использование техники «4-7-8» или изменить продолжительность дыхания.