Как работа в офисе влияет на здоровье?

Вы сейчас сидите за столом? Обратите внимание на свою осанку. Возможно, вы сидите, скрестив ноги, подперев подбородок рукой, неправильно пользуетесь компьютером… Возможно, вам комфортно, но правда в том, что многие привычки, которые мы приобретаем, сидя за столом, в долгосрочной перспективе негативно сказываются на нашем здоровье.

В наши дни многие офисные работники часто не уделяют должного внимания научному проектированию рабочего места. Меняя положение сидя, вы будете чувствовать себя комфортно, но в долгосрочной перспективе это приведет к дискомфорту и усталости тела.

Вы можете даже не осознавать, что ваше тело подстраивается под положение мыши и клавиатуры, чтобы вам было удобнее видеть и читать. Каждое из этих действий имеет физические последствия, такие как проблемы с сердцем и кровообращением, увеличение веса, боли в пояснице, синдром запястного канала и локтевые шпоры, а также боли в шее и плечах.

К счастью, есть простые меры, которые вы можете предпринять уже сейчас, чтобы помочь своим офисным работникам оставаться более здоровыми:

Сиденья

Исследования показывают, что правильная поза сидя может снизить риск возникновения симптомов и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Итак, поднимите или опустите стул, пока ваши бёдра не станут параллельны полу, а ступни не будут полностью на нём. Расстояние между подколенными ямками и краем стула должно составлять 5 см.

Откиньтесь на спинку стула, чтобы дать отдохнуть спине; для поддержки верхней части тела можно использовать подушку под спину.

Клавиатура

Люди склонны подстраиваться под стол, а не наоборот, или винить в этом конструкцию стульев. Однако есть один момент, который стоит учитывать: клавиатура.

В течение рабочего дня мы склонны сидеть высоко в креслах и сутулиться, печатая на клавиатуре. Хуже того, мы наклоняемся вперёд, что увеличивает риск возникновения болей в пояснице.

Идеальное положение для клавиатуры — как при работе с ноутбуком: плечи расслаблены, запястья выпрямлены, ладони опираются на опору.

Клавиатуру и мышь можно расположить ближе к телу, чтобы вес тела распределялся на кресло, а поза была гораздо удобнее. При наборе текста важно, чтобы запястья не напрягались, а кости запястья были прямыми.

Мышь

То, как вы держите и управляете мышью, также может влиять на ваш уровень комфорта и риск получения травмы.

Выберите мышь, которая удобно лежит в руке, и держите запястье прямо, не отрывая его от стола. Расположите мышь рядом с клавиатурой или на цифровой панели, чтобы уменьшить движение руки. Не отрывайте запястье от стола. Вместо этого положите ладонь на мышь и управляйте ею всей рукой.

Экран

Неправильная высота и положение монитора — ещё одна причина, по которой мы сутулимся, сидя за столом. Во-первых, расположите монитор на расстоянии не менее вытянутой руки.

Для максимального комфорта просмотра верхняя строка текста должна быть слегка наклонена вниз. Монитор следует расположить перпендикулярно телу так, чтобы линия взгляда была перпендикулярна поверхности экрана.

Освещение

Освещение стола — это не просто украшение, оно на самом деле полезно для глаз, предотвращая блики и синдром компьютерного зрения — состояние, которое поражает 90% пользователей компьютеров и приводит к перенапряжению глаз, усталости глаз, сухости глаз, светочувствительности, затуманенному зрению, головным болям и другим симптомам.

Расположите свет лампы напротив пишущей руки, направив его на документ, но подальше от экрана компьютера, чтобы уменьшить блики.

Также обратите внимание на следующие моменты:

– Можно использовать стоячий стол: доказано, что длительное сидение серьёзно влияет на здоровье. Приобретение стоячих столов для работы сотрудников – не новый вариант, но и не слишком старый, поскольку во Вьетнаме он не популярен.

Доказано, что работа стоя повышает производительность, помогает сохранять концентрацию, уменьшает головные боли и сосредотачивается на работе. Однако долгое стояние вредно для здоровья, поэтому необходимо вносить разумные коррективы в течение рабочего дня. Когда вам нужно подумать и проявить творческие способности, можно сесть и сделать перерывы, чтобы немного посидеть.

- Разумный отдых: Независимо от того, стоим мы на работе или сидим, нам необходимо находить время для перерывов в течение рабочего дня. Отдыхайте 1-2 минуты каждый час, это поможет организму восстановить силы. Кроме того, следует пить много воды. Во время перерывов можно сходить за водой или в туалет, например. Независимо от того, чем мы занимаемся, встаньте из-за стола, чтобы расслабить тело и разум.

По словам Дантри