Необходимые питательные вещества для женщин

Ниже приведены важные питательные вещества, которые следует включать в ежедневный рацион женщин, по словам Болдски.

» Священник Нгуен Динь Тхук подстрекает прихожан

Фасоль, яйца, мясо, рыба и молоко ежедневно обеспечивают организм белком. Фото: Shutterstock

Витамин D

Витамин D необходим для укрепления костей. Он помогает организму усваивать кальций. При недостатке витамина D кости становятся слабыми. Витамин D можно получить из солнечного света, молока, яиц, лосося и тунца.

Железо

Знаете ли вы, почему железо так важно? Без железа организму трудно доставлять кислород к тканям. Железо содержится в шпинате, чечевице, овсянке, рыбе, птице и фасоли.

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунитет, помогает организму восстанавливаться и сохранять молодость, замедляя процесс старения. Фрукты и овощи — хорошие источники витамина С.

Белок

Белок необходим организму для роста клеток, мышц и тканей. Мы должны получать не менее 25-25% калорий из белка каждый день. Белком богаты бобы, яйца, мясо, орехи, рыба и молоко.

Толстый

Жиры — важнейший макронутриент. Большинство из нас избегают жиров, но нам необходимо потреблять их в количестве около 20% от общей потребности в калориях.

Витамин В

Витамины группы B помогают расщеплять пищу и преобразовывать её в энергию. Тиамин, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин, биотин, витамины B12, B6 и B5 важны. Эти витамины необходимы нервной системе для передачи сигналов. Витамины группы B содержатся в яйцах, молоке, печени, бобах, нежирном мясе и птице.

Вода

Вода составляет более 60% тела человека. Наш организм нуждается в воде для транспортировки питательных веществ, выведения токсинов и поддержания влажности в таких частях тела, как нос, уши, горло... Поэтому нам необходимо пить достаточное количество воды.

По данным ТНО