Ошибки, которых следует избегать: не перетренируйтесь

Правильный режим упражнений может помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему.

Физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и помогают снизить эмоциональный стресс и риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера. Однако чрезмерные физические нагрузки не всегда полезны и могут быть вредны для костей. Вот несколько причин, почему не стоит переусердствовать.

Перетренированность может быть вредна для костей.

Делает кости хрупкими

Перегрузка костей может привести к их хрупкости, а суставов — к усталости. Чрезмерные физические нагрузки также могут негативно сказаться на хрящах, ослабляя их.

Неправильные упражнения могут быть опасны

Если у вас есть заболевание костей, например, остеопороз, и вы занимаетесь спортом без рекомендации врача, вы подвергаете себя риску. Неправильные упражнения могут усугубить состояние и ослабить кости.

Остеопороз

У спортсменов, особенно женщин, физические нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, без сбалансированного питания, богатого кальцием и другими питательными веществами, могут привести к таким заболеваниям, как остеопороз, остеопения и т. д.

Травма кости

Если вы тренируетесь слишком много, вы рискуете повредить кости. Важно заниматься под правильным руководством. Избегайте перетренированности и слишком быстрого начала, так как это может привести к переломам от перегрузки.

Плавание не улучшает здоровье костей

Для улучшения здоровья костей следует попробовать упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег и поднятие тяжестей. Такие упражнения, как езда на велосипеде или плавание, не связаны с отягощениями и, следовательно, не улучшают здоровье костей.

Не все упражнения полезны для костей.

Хотя физические упражнения необходимы для укрепления костей и суставов, их следует контролировать. Кроме того, режим тренировок должен соответствовать вашему здоровью. Выбирайте удобную обувь и одежду, чтобы избежать дискомфорта во время занятий. Выполняйте движения плавно, чтобы избежать травм.

Еда тоже очень важна.

Независимо от того, как много вы занимаетесь спортом, если в вашем рационе не хватает продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамин D и другие, здоровье костей не будет гарантировано, а также это негативно скажется на общей иммунной системе./.

По данным ВОВ