Избавьтесь от боли в спине с помощью этих 9 простых упражнений
9 простых упражнений, представленных ниже, помогут вам мгновенно облегчить боль в пояснице.
 |
| ПОЗА РЕБЕНКА:Поставьте ладони и ступни на пол, как будто ползёт ребёнок. Медленно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и вытяните руки вперёд, пока они не выпрямятся. Удерживайте это положение 30 секунд. |
|
| ПОЛОЖЕНИЕ НОГ НОМЕР 4:Лягте на пол, согнув колени. Ноги должны быть на ширине бёдер. Поднимите правую стопу и положите её на левое колено. Возьмитесь за левое бедро и медленно потяните его к себе. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжение в правом бедре. Удерживайте это положение по 30 секунд на каждой ноге. |
|
| ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ НОГ:Лягте на пол, согнув колени. Переместите ноги вправо. Левая стопа должна лежать на полу, а правая лодыжка — на левом колене. Руки расположите возле головы. Подтяните правое колено к полу. Удерживайте это положение по 30 секунд на каждую сторону. |
|
| ПОЛОЖЕНИЕ ШАМПА:Стоя прямо, сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и обопритесь руками о пол. Убедитесь, что правая рука лежит на левой стороне ноги. Затем, не сдвигая руку с места, подайте бёдра вперёд, растягивая переднюю часть бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите то же самое с левой ногой. |
|
| Положение с широко расставленными ногами:Встаньте, широко расставив ноги. Разверните стопы в стороны. Спина прямая, живот втянут, руки на бёдрах. Выдохните и медленно потянитесь, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. |
|
| Положение изгиба:Расставьте ноги врозь и убедитесь, что носки смотрят вперёд. Медленно выдохните и опустите голову к стопам, держа спину прямо и слегка согнув колени. Расслабьтесь и удерживайте это положение 30 секунд, затем медленно поднимитесь. |
|
| ПОЗА ГОЛОВЫ КОРОВЫ:Сядьте на ягодицы, согнув колени. Заведите правую стопу за левое колено и поставьте её на пол слева от таза. Убедитесь, что колени находятся друг над другом. Поднимите руки вверх, сохраняя прямую осанку, затем опуститесь вниз, равномерно распределяя вес по всему телу. Удерживайте позу 30 секунд. |
|
| Скрученная поза сидя:Сядьте, выпрямив ноги. Затем согните колени и положите левую стопу поверх правой, расположив её с внешней стороны правого бедра. Подвиньте правую стопу ближе к правой ягодице. Положите правый локоть на левое колено и поверните корпус влево. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите то же самое в другую сторону. |
|
| ПОЗА СЧАСТЛИВОГО МАЛЫША:Лягте на спину, выдохните и согните колени к животу. Вдохните и возьмитесь обеими руками за стопы. Медленно разведите колени чуть шире туловища. Затем подтяните их к подмышкам. Убедитесь, что лодыжки перпендикулярны полу. Удерживайте это положение 30 секунд. |
