Продукты, которые помогут вам лучше спать

Грецкие орехи, йогурт, салат... — это золотые продукты, которые помогут вам избавиться от бессонницы, уменьшить храп, улучшить работу мозга и ясность мышления.

Современная жизнь, полная стресса на работе и множества факторов окружающей среды, приводит к проблемам со сном у многих людей. Многие страдают от серьёзного недосыпания, другие храпят или страдают от прерывистого сна, что приводит к усталости и влияет на здоровье.

Научные исследования показывают, что здоровое питание положительно влияет на сон. Какие же продукты лучше всего улучшают сон?

Грецкие орехи способствуют глубокому сну и хорошо успокаивают мозг. Фото: Болдски.

Грецкий орех

Благодаря высокому содержанию триптофана грецкие орехи — настоящая золотая пища для сна. Аминокислоты серотонин и мелатонин улучшают работу мозга, и вы легко засыпаете после долгого рабочего дня.

Латук

Этот овощ содержит большое количество лактукария, обладающего обезболивающими и успокаивающими свойствами. Это вещество может воздействовать на мозг подобно опиуму, помогая нервам расслабиться и достичь состояния более спокойного сна. Добавьте салат в свой рацион, чтобы избавиться от бессонницы.

Йогурт

Ферментированные молочные продукты всегда полезны для здоровья. Йогурт помогает регулировать уровень кальция и улучшает его усвоение организмом. Многочисленные научные исследования показали, что дефицит кальция может привести к бессоннице и нарушениям сна. Поэтому включите в свой рацион йогурт и продукты, богатые кальцием.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, ячмень, кукуруза и т. д., богаты магнием — важным минералом для работы мозга. Дефицит магния может затруднить сон. Дополняйте рацион злаками и продуктами, богатыми магнием, чтобы ваш сон стал по-настоящему глубоким и расслабляющим.

По данным giadinh.net