10个眼部保健小贴士
以下提示将有助于保护您的眼睛——心灵的窗户。
根据预防失明组织 (PBA) 的数据，眼睛该国的白内障发病率正在迅速上升。每年约有5万人患上这种疾病，并非由遗传因素引起，而是人为因素。PBA提出的以下10条建议被认为简单易行，能够有效改善视力。
拒绝脂肪和甜食汉堡、快餐、炸薯条等高脂肪食物以及甜食和富含脂肪、糖，尤其是 Omega-6 脂肪酸的食物被认为是增加年龄相关性黄斑变性 (ARMD) 的罪魁祸首。
增加浆果摄入量
蓝莓尤其富含抗氧化剂。早上喝一杯加蓝莓的酸奶可以降低罹患ARMD的风险。
红洋葱
红洋葱有助于使眼睛明亮。
烹饪时，不要使用黄洋葱，而要使用红洋葱。因为红洋葱富含槲皮素，这是一种抗氧化剂，可以保护眼睛，降低患白内障的风险。
每天服用复合维生素
多项研究表明，补充维生素C 10年或更长时间的女性，患白内障的风险可降低高达77%。您应该补充复合维生素，并将其视为日常饮食中不可或缺的菜单。最低剂量为150毫克维生素C。
不要让空调的光线直射到眼睛。开车、坐在车内或室内时，切勿让空调的气流直接吹向眼睛。司机如果长时间暴露在这种冷风源下，会导致角膜擦伤、眼睛干涩等多种难以治愈的疾病。
电脑屏幕应放置在低于视线的位置。这个姿势可以减轻眼疲劳。当眼睛处于高于视线的高度时，眼睛总是半闭半睁，而当眼睛完全睁开时，眼睛总是半闭半睁，从长远来看，可以减少刺激和眼睛干涩。
每周吃两次鱼
吃鱼可以改善眼睛干涩。
鱼类是富含脂肪酸的食物。Omega-3 有助于预防干眼症。如果您不能吃鱼，可以补充鱼油来补充身体所需的 Omega-3。
应该多吃红薯
红薯含有丰富的维生素A，可以改善视力。
红薯，尤其是紫薯，是富含维生素A的食物，有助于改善夜视能力。
增加富含叶黄素的食物
像鱼类一样，你应该每周吃两顿富含叶黄素的食物。叶黄素富含于羽衣甘蓝和生菜等绿叶蔬菜；橙子、卷心菜、花椰菜和西兰花等水果；以及蛋黄中。在人体中，叶黄素在眼睛中含量丰富，它与类似的类胡萝卜素一起，使眼睛的黄斑呈现颜色，使眼睛更明亮，更能清晰地看到眼前的物体。
有益于眼睛健康的食物。
远离烟草
如果您已经吸烟并成瘾，您应该尽快计划戒烟，因为香烟是导致白内障、增加干眼症和青光眼发病率的主要原因。此外，吸烟还会导致许多无法治愈的疾病，尤其是心血管癌症，并影响周围的人，例如老年人、儿童和孕妇，因为香烟烟雾中含有数百种不同的有毒化学物质。
