4个警告信号表明你吃的水果和蔬菜太少

体重增加和疲劳可能是您没有吃足够的新鲜水果和蔬菜的警告信号。

吃太少的绿色蔬菜、水果……意味着你无法为身体提供足够的纤维，从而增加体重增加、患心脏病和癌症的风险。根据 WebMD 的说法，饮食中缺乏水果和蔬菜的症状通常很微妙。然而，有四个重要的警告信号需要注意：

便秘

如果您每周排便少于三次，且大便干硬，则可能患有便秘。水果蔬菜摄入过少或运动不足都可能导致便秘。某些药物和膳食补充剂也可能导致便秘。

预防：如果你的便秘与饮食有关，可以尝试在饮食中添加更多富含纤维的食物，例如苹果、覆盆子、胡萝卜、花椰菜或全谷物。增加纤维摄入量有助于软化粪便，缓解或预防便秘。务必缓慢补充纤维，以便身体能够吸收，同时要多喝水，并定期运动。

疲劳可能是水果蔬菜摄入过少的警告信号。插图：WP。

体重增加

膳食纤维能让你更快、更持久地感到饱腹。如果你吃完饭后没有饱腹感，那么你可能吃得比身体所需还多。

预防：每天摄入25-35克膳食纤维，多吃新鲜水果、时令蔬菜和全谷物。选择你喜欢的高纤维食物。

血糖水平的变化

如果您患有糖尿病，并且血糖难以控制，请咨询医生。您的饮食可能没有提供足够的纤维。

防止：纤维可以减缓糖的吸收，帮助你控制血糖。所以，在日常饮食中添加新鲜农产品、豆类、糙米和其他富含纤维的食物。如果你的糖尿病管理有任何变化，请咨询医生。

疲劳的

高蛋白、低碳水化合物的饮食不仅会增加胆固醇，还会让人感到疲倦、恶心和虚弱。

防止：尝试增加纤维摄入量、维生素、富含矿物质的全谷物、新鲜水果和蔬菜，并减少脂肪食物的摄入。

据VNE报道