4个瑜伽动作帮助燃烧呼吸产生的多余脂肪

瑜伽练习有助于消耗储存的能量，并通过正确的呼吸有效燃烧多余的脂肪，尤其是腹部、背部和大腿的脂肪。

彩虹之舞

彩虹动作有助于锻炼二头肌和腿筋。

- 仰卧，膝盖弯曲，双脚与肩同宽。

- 深吸一口气，用手臂和腿的力量将身体尽可能地向上推，保持 5 - 10 次呼吸。

- 放松全身，呼气并回到起始位置，躺下放松。

眼镜蛇式

对于想要减少腹部脂肪和锻炼腹部肌肉的人来说，眼镜蛇式是理想的选择。

- 平躺，小腹贴在地板上，双腿分开与肩同宽，双臂分开与肩同宽，支撑身体。

- 面朝前方，眼睛直视，双脚伸直，脚趾触地。

- 吸气，慢慢抬起身体，双眼平视前方。保持5-10次呼吸。

- 呼气慢慢回到起始位置并重复动作。

船舶运动

船式运动强烈冲击腹部肌肉、背部肌肉，燃烧腹部脂肪，并有助于紧实大腿和手臂。

- 仰卧，双腿并拢，双臂靠近身体。

- 吸气呼气，同时将胸部抬离地面。同时，双腿抬离地面，与地面至少呈30度角。手臂伸直，手指向脚趾方向伸展。确保眼睛、手指和脚趾在同一条直线上。

- 保持这个姿势约5-10次呼吸。

- 完成动作时，慢慢呼气并回到起始位置。

桥梁运动

桥式姿势有助于减轻脊柱和髋关节的疼痛，并燃烧下腹部和侧面的多余脂肪。

- 仰卧，双脚平放在地板上。

- 呼气，用腿部的力量将身体向上推。

- 抬起身体时，颈部和头部应贴着地面。可以用双手支撑身体，使其更加稳固。

- 如果你觉得身体需要更灵活的伸展方式，可以双手在背后扣在一起（保持双手平放在地板上），进一步拉伸肌肉。关键在于不要用力过度，以免在做这个姿势时受伤。

- 保持这个姿势5-10次呼吸。

- 慢慢回到起始位置并重复动作。

据Ngoisao.net报道