5个运动错误导致身体过早衰老

定期坚持锻炼至关重要，但以下 5 个常见错误可能会导致您的身体明显衰老得更快。

立即纠正这些错误并保持健康。

永不休息

如果您经常锻炼但在锻炼期间仍然感到疲倦或酸痛，这是因为您的身体在锻炼之间没有足够的时间进行修复和恢复。

在15岁至25岁之间，身体大约需要18个小时来修复因锻炼而受损的肌肉纤维，但到40岁及以后，这个数字会增加到36个小时。

运动时忘记热身，无意间会导致身体快速衰老。

如果锻炼之间没有得到充分的休息，你的肌肉就会发炎，你的免疫系统可能无法正常运作，并且你可能会难以入睡。

因此，您需要确保锻炼之间有足够的休息时间，并让您的身体每周至少有一天完全放松。

跳过启动

如果您在没有进行一些轻微的热身运动的情况下就开始跳舞或进行重量训练，那么您的身体就是在受到伤害。

当肌肉发炎时，就会释放甲状腺激素和细胞因子（炎症蛋白），这会影响免疫系统并使身体更难恢复。

因此，养成在开始高强度锻炼之前进行5-10分钟热身和热身身体的习惯。

只关注高强度锻炼

高强度的运动需要适当的休息。

有些人为了在最短的时间内燃烧尽可能多的卡路里，专注于高强度的运动，即使运动结束后，卡路里还在继续燃烧。这正在摧毁你的身体。

高强度运动与横纹肌溶解症的增加有关，这是一种非常严重的肌肉纤维分解，可能导致肾脏损害甚至死亡。横纹肌溶解症还会影响身体的其他部位，尤其是在身体脱水的情况下，这会导致快速衰老。

如何修复：剧烈运动后，让身体至少休息 48 小时并恢复。

长期坚持低强度运动

骑自行车和有氧运动是低强度的活动，对骨密度没有太大影响。

为了预防骨质疏松症和保持骨骼健康，您应该在健身计划中加入慢跑、短跑和跳绳等运动。

切勿锻炼骨盆底肌肉。

如果你想要拥有纤细紧致的腰部，可以专注于锻炼腹斜肌（负责旋转的肌肉）和腹直肌。但如果你忽视了盆底肌，到35岁或40岁时，你就会面临腹部圆润下垂和尿失禁的问题。你的身体也会衰老得更快。

因此，你应该结合凯格尔运动（肌肉收缩练习）来激活盆底肌，这是从内部强化身体的重要一环。每次练习10次，重复3次，每天做3次。

据VNN报道