你需要了解的与睡眠疲劳相关的 5 个原因

晚上保证充足的睡眠，中午小憩一会儿，有助于身体清爽、头脑清醒。然而，有些人醒来后会感到头晕、疲倦，这可能是由于以下原因。

枕头高度不合适

据网站上的健康专家称您的健康枕头的高度影响睡眠质量。枕头过高，会引起不适，对颈椎也不好。枕头过低，会使大量血液涌向大脑，导致头晕、头痛……选择一个合适的枕头，高8-15厘米，宽30厘米，长60厘米，有助于睡眠，减少醒来时头晕的风险。

如果房间太亮或枕头高度不合适，你可能会感到头晕和头痛。图片：Shutterstock

房间太亮了

褪黑激素（大脑松果体分泌的一种激素，调节睡眠周期）与光成反比。B黑暗会导致褪黑激素分泌更多，从而产生良好的睡眠感觉。夜间的光线，电视的光线会抑制褪黑激素的产生。有些敏感的人甚至会在房间明亮时辗转反侧。米办公室环境往往太亮、太冷或者缺氧，并不是办公室职员睡觉的理想场所。

使用手机、电脑

睡前频繁使用手机和平板电脑的习惯对大脑和视力有害。手机发出的电磁波会影响黑色素的分泌，使人难以入睡。因此，睡前应限制使用电子设备，并在晚上将其关闭。

睡眠时间不适宜

每晚睡眠不足8小时，第二天会感到疲倦，注意力不集中。这种情况持续下去，会影响健康。不适当的睡眠时间也会导致一些人午后头痛。小睡时间通常只需 20-30 分钟左右。

如果持续80-100分钟，身体进入深度睡眠状态，流向大脑的血液减少，新陈代谢减慢，此时醒来就会感到头晕、头痛。

睡觉时，坐在原地，倚在桌子上

有些办公室职员会利用午睡时间，坐在一个地方，倚着桌子。这种姿势会减少流向大脑的血液，导致头晕、耳鸣、腿酸等症状。由于胃肠需要集中精力消化午餐，流向各个器官的血液也会减少。即使午睡时间很短，也应该躺下休息。