5个让你即使早上规律锻炼也会增重的错误

但奇怪的是，即使你经常运动，体重不但没有下降，反而还增加了，为什么会出现这种现象呢？

食物是身体运作的能量来源，因此如果你空腹锻炼，你很可能会在下一餐时陷入极度渴望的状态。

加州霍格骨科研究所的营养学家雷玛·坎达指出：“当你一夜长眠醒来后，你的身体已经消耗掉了晚上吃下的所有食物，所以你的血糖水平非常低。你的身体将不得不动用储存在体内深处的碳水化合物，或者利用糖原来为身体提供能量以维持机能。结果，你会对食物产生极度的渴望，尤其是对甜食的渴望会涌上心头，这样才能重新获得失去的糖原储备，并提高血糖水平。”

解决方法：运动前一小时左右，吃一份100-200卡路里的零食，其中含有蛋白质和碳水化合物。你也可以吃一根香蕉、坚果酱、酸奶和全麦麦片。

能够早上早起锻炼是值得称赞的，前提是你能保证之前有充足的 8 个小时的睡眠。

睡眠不足会导致新陈代谢发生变化，让你比平时更容易感到饥饿。梅奥诊所的一项研究表明，如果你前一天晚上的睡眠时间少于80分钟，刺激饥饿感的瘦素和生长素释放肽就会更加活跃，所以你一顿饭可能会比平时多摄入550卡路里。

纠正你的错误：每个人的睡眠需求都不同，但这里有一个很好的经验法则：如果你的锻炼需要你比平时早起一个小时，那么前一天晚上就早睡一个小时。

错误三：运动后吃太多碳水化合物

专家表示，锻炼后吃什么会对你一整天的食欲产生很大影响。你摄入的碳水化合物种类很重要，无论你用它们来补充耗尽的糖原储备，还是提供额外的蛋白质来修复耗尽的肌肉。

高剂量的精制碳水化合物会导致血液中的胰岛素水平升高，并引起血糖水平下降，从而引起持续一整天的饥饿感。

通过以下方式纠正您的错误：锻炼后 1 小时内，根据您上次进食的时间和时间长短，吃一顿小零食或一顿丰盛的早餐。

无论哪种方式，您仍然需要摄入足够的蛋白质和未精制的碳水化合物，例如全谷物、水果和蔬菜。

碳水化合物和蛋白质的组合将快速补充和修复您的肌肉，因此您的身体没有理由继续渴望更多。

错误＃4：没有喝足够的水

插图：互联网

饥饿和口渴很容易混淆。每次锻炼后，你都会感到非常口渴。这是不可避免的，因为在8个小时的睡眠之后，你没有喝任何东西，醒来后，你还会出汗。

纠正你的错误：运动前喝一杯水。记住，运动后的尿液应该是淡黄色，而不是深黄色。一旦你到了健身房或瑜伽馆，一定要先喝水，并且要规律地喝水。切勿在口渴时喝水，在口渴之前喝水。

错误五：摄入的热量太少

早上锻炼，你会感觉摄入的卡路里更少。如果早上吃得不够，即使你一开始只想吃一点点，也会让你饿得吃下一整块披萨。

纠正你的错误：吃营养餐：非精制碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、健康脂肪。最好每天摄入至少1200卡路里，以避免运动后感到饥饿。

别让这些错误毁了你​​的晨练。一定要吃早餐，锻炼前保证充足的睡眠，并在一天剩下的时间里保持健康的饮食习惯。