即使你早上经常锻炼，5 个错误也会让你体重增加

但奇怪的是，即使你经常运动，体重不但没有下降，反而还增加了。为什么会出现这种现象呢？

食物是身体运作的能量来源，因此如果你空腹锻炼，你很可能会在下一餐时陷入极度渴望的状态。

当你一夜酣睡醒来后，你的身体已经消耗掉了晚上吃下的所有食物，所以你的血糖水平非常低。你的身体必须动用储存在体内深处的碳水化合物，或者利用糖原来为身体提供能量。结果，你会对食物产生强烈的渴望，尤其是对甜食的渴望会涌上心头，这样你才能重新获得失去的糖原储备，从而提高血糖水平。

解决方法：运动前一小时左右，吃一份100-200卡路里的零食，其中含有蛋白质和碳水化合物。你也可以吃一根香蕉、花生酱、酸奶和全麦麦片。

能够早上早起锻炼是值得称赞的，前提是你能提前睡足 8 个小时。

睡眠不足会导致新陈代谢发生变化，让你比平时更容易感到饥饿。梅奥诊所的一项研究发现，如果你前一天晚上的睡眠时间不足80分钟，刺激饥饿感的瘦素和生长素释放肽就会更加活跃，所以你一顿饭可能会比平时多摄入550卡路里。

解决方法：每个人的睡眠都不同，但这里有一个很好的经验法则：如果你的锻炼需要你比平时早起一个小时，那么前一天晚上就早睡一个小时。

错误三：运动后吃太多碳水化合物

专家表示，锻炼后吃什么会对你一整天的食欲产生很大影响。你摄入的碳水化合物种类很重要，无论你用它们来补充耗尽的糖原储备，还是提供额外的蛋白质来修复耗尽的肌肉。

高剂量的精制碳水化合物会导致血液中的胰岛素水平升高，引起血糖水平下降，从而引起持续一整天的饥饿感。

纠正你的错误：锻炼后 1 小时内，根据你上次吃饭的时间和时间长短，吃一点小零食或一顿丰盛的早餐。

无论哪种方式，您仍然需要摄入足够的蛋白质和未精制的碳水化合物，例如全谷物、水果和蔬菜。

碳水化合物和蛋白质的组合将快速补充和修复您的肌肉，因此您的身体没有理由继续渴望更多。

错误＃4：没有喝足够的水

插图：互联网

饥饿和口渴很容易混淆。每次锻炼后，你都会感到非常口渴。这是不可避免的，因为在睡了8个小时之后，你什么都没喝，醒来后还会大汗淋漓。

解决方法：运动前喝一杯水。记住，运动后的尿液应该是淡黄色，而不是深黄色。到达健身房或瑜伽馆后，一定要先喝水，而且要经常喝水。切勿在口渴时喝水，在口渴之前喝水。

错误五：摄入的热量太少

早上锻炼，你会感觉摄入的卡路里更少。如果早上吃得不够，即使你一开始只想吃一点点，也会导致饥饿感袭来，然后吃掉一整块披萨。

解决方法：吃营养餐：非精制碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、健康脂肪。尽量每天摄入至少1200卡路里，避免运动后饥饿。

别让这些错误毁了你​​的晨练。确保你吃早餐，锻炼前保证充足的睡眠，并在一天剩下的时间里保持健康的饮食习惯。