帮助30岁以上女性保持年轻容貌的5个习惯

1. 多吃蔬菜和水果

绿色蔬菜富含天然维生素E、番茄红素、类黄酮和其他抗氧化剂，有助于保持肌肤年轻。这种维生素在预防癌症和心血管疾病方面也发挥着重要作用。根据美国国家营养研究所的数据，成年人每天应摄入300克绿色蔬菜。

此外，还要多吃富含胡萝卜素、番茄红素、多酚等营养成分的蔬菜水果……做饭时，深色食材应该和白色食材搭配，比如煮粥或米饭时，可以加入紫米、黑芝麻、红花生、黑豆、红豆等。它们不仅富含维生素E，还含有大量的多酚，对健康非常有益。

2. 摄入足够的维生素

维生素C是皮肤胶原蛋白合成所必需的。维生素A是表皮细胞的重要因子。维生素B具有调节新陈代谢的作用。维生素K可以预防骨质疏松症。维生素D可以预防肥胖。

吃粗粮和豆类可以增加维生素B和维生素E的摄入量。建议早上晒晒太阳，以补充额外的维生素D。每天吃一个鸡蛋、喝一盒牛奶，可以为你提供充足的维生素A和D。

3.增强女性荷尔蒙

大豆及其制品是女性荷尔蒙的来源。研究表明，这些豆类富含异黄酮，不仅可以预防更年期综合症，还能增强皮肤的保水和弹性。女性可以使用发酵大豆或豆粉、豆浆等产品。

此外，您还可以补充补充雌激素的功能性食品。雌激素是决定女性独特特征的基本激素。雌激素能锁住体内水分和皮下脂肪，帮助女性肌肤光滑红润，塑造柔嫩的身材。

4. 充分补充钙

女性比男性更容易患骨质疏松症。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻和绿叶蔬菜都是很好的钙来源。牛奶富含钙，尤其是酸奶，对延缓衰老最有益。

5.限制零食

尽量选择天然食品，少吃加工食品。天然食品的营养价值总是高于加工食品。女性应尽量少吃蛋糕、软饮料、快餐和巧克力。可以选择水果、坚果和酸奶等零食。