想要减掉 5 公斤多余体重的人的 6 个步骤

如果您关注以下 6 个关键步骤，您会惊讶地发现您可以如此轻松地减掉 5 公斤体重。

1. 以水开始新的一天，并全天喝水

您可能听说过需要喝水才能减肥，但您真的做对了吗？

那么，让我们开始吧！以一大杯水开启新的一天，你更有可能吃到更健康的早餐，或者更有效地去健身房。此外，早上喝水还能帮助你保持更充沛的精力。

喝水对细胞功能至关重要，补充水分有助于减肥。补水通常发生在凌晨3点，很多人会把口渴误认为是饥饿。

目标是每天喝2升水，当然不是软饮料或碳酸水。

2. 优先考虑蛋白质

蛋白质对于肌肉的构建和修复、血液的凝结以及能量的维持至关重要。研究表明，吃一顿高蛋白早餐能让你一整天都感到饱足，并通过影响控制饥饿感的激素来防止深夜吃零食。

现在你知道为什么在你不吃早餐的日子里，你会喜欢在晚上吃饼干了。

3.吃绿色蔬菜

绿色蔬菜总是五星级食物，因为它们富含纤维和水分，能让人有饱腹感。它们还富含抗病抗氧化剂和抗炎成分，当然，卡路里也很低。

抗氧化剂的抗炎特性也有助于减肥。富含抗氧化剂的食物，例如维生素C、E和β-胡萝卜素，可以通过调节胰岛素来减少脂肪储存。柑橘类水果、杏仁和红薯中也含有这些化合物。

吃饭时，先吃绿色蔬菜，其他不健康的食物就会自动减少。

4. 积极主动地吃脂肪

吃脂肪不会让你发胖，甚至会让你变瘦。脂肪可以让食物更美味，还能让你的身体燃烧更多卡路里来消化它。

不过需要主动控制这种脂肪的摄入量，它应该只占每日能量的30%。

一个建议是，不要吃大苹果作为零食，而是吃一片苹果加两汤匙杏仁酱，或者吃一份淋上橄榄油的沙拉。

5. 倾听你的身体

关注富含蛋白质、优质脂肪、纤维和抗氧化剂的食物很重要，但学会倾听身体的声音才是减肥的关键。

学会衡量自己的饥饿程度，从而控制饥饿感。最好在“稍微饿”的时候吃，在“稍微饱”的时候停止进食。

6. 晚间冥想

压力会影响你的整体健康，包括你的体重。如果你长期处于压力之下，运动也于事无补。慢性压力还会导致体内激素失衡，从而导致腰围增加、自由基增多，并让你产生食欲。

因此，减轻压力对你的减肥努力将产生重大影响。冥想，即使只有5分钟，也能减轻焦虑。因此，在保持运动的同时，冥想将是一个有效的压力管理工具。

根据丹特里